RASMUS FUTTERUP

Jeg vil starte med, at ønske Thijs Nijhuis tillykke med sin første senior guldmedalje. Derudover vil jeg gerne ønske min storesøster Kirstine tillykke med sin bronzemedalje i sin aldersgruppe. Hun løb et rigtig flot løb i går. Sidst tillykke til Jesper Faurschou for individuelt bronze og resten af HLK løbere, som der vandt medaljer i går. DM kort cross 2014 blev i år afholdt i Odense ved seminariet. Ruten var 1.33 km og ikke specielt teknisk. Det var lige en rute efter min smag. Men hård frost havde gjort underlaget hård som beton. Vejret på dagen var -5 grader og en chill faktor på -helvede. Det var pisse koldt! Det er første gang, at jeg har stillet op i en konkurrence, hvor jeg har haft 4 lag løbetøj på overkroppen og haft lange tights på. Jeg plejer altid at sige, at man løber i korte shorts eller tights, når man er til konkurrence. Men jeg kunne simpelthen ikke få mig selv til det. Jeg ville bare ikke fryse på dagen, så vigtig var den konkurrence alligevel ikke. Jeg havde fra...

Mandag: Kl. 16.25: Løb 19 km i tiden 01.26.34 min / 04.33 min pr. km  Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 16 km i tiden 01.05.20 min / 04.05 min pr. km  - inklusiv 1.3 km, 1.4 km, 1.4 km, 1.4 km intervaller i tempoet 03.16 min, 03.11 min, 03.12 min, 03.16 min med 400-500 m jogpause imellem hver. Onsdag: Kl. 19.30: Løb 13 km i tiden 57.51 min / 04.27 min pr. km  Torsdag: Kl. 15.30: Løb 17 km i tiden 01.17.21 min / 04.33 min pr. km (meget blæst og sne) - droppede derfor kvalitet denne dag. Fredag: Kl. 15.30: Løb 17.1 km i tiden 01.12.23 min / 04.14 min pr. km Lørdag: Kl. 09.00: Løb 10 km uden ur (først 5 km alene og derefter 5 km med Helena og Frida) Kl. 17.00: Løb 11.3 km med Kirstine uden ur I alt 21.3 km Søndag: Kl. 15.17: Løb 2.5 km opvarmning uden ur  Kl. 15.32: Løb 7.4 km i tiden 29.00 min / 03.55 min pr. km  - inklusiv 4 x 1250 m intervaller i tempoet 03.17 min, 03.13 min, 03.12 min, 03.13 min. Pause 600 m ...

Mandag: Kl. 16.30: Løb 17 km i tiden 01.13.23 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.45: Løb 16.6 km i tiden 01.08.17 min / 04.07 min pr. km - inklusiv 4 x 1.2 km i tempoet 03.18 min pr. km, 03.14 min pr. km, 03.16 min pr. km, 03.15 min pr. km og 1 km i 03.16 min pr. km. + 400 m jog. I alt 17 km Onsdag: Kl. 17.00: Løb 16 km i tiden 01.08.14 min / 04.15 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 15 km inklusiv 2 x 2.4 km intervaller i tempoet 03.15 min pr. km Fredag: Kl. 17.00: Løb 17 km i tiden 01.12.15 min / 04.15 min pr. km Lørdag: Kl. 10.15: Løb 10.2 km i tiden 41.51 min / 04.07 min pr. km Kl. 17.15: Løb 2 km opvarmning uden ur Løb 8 x 600 m i tiderne; 01.53 min, 01.55 min, 01.51 min, 01.53 min, 01.54 min 01.56 min, 01.56 min, 01.53 min. Pause: 1 minut jog imellem hver interval. Jeg må indrømme, at jeg var noget ramt på de sidste intervaller. Det blæste lidt ude ved vandet i dag, men jeg tror ikke, at det havde den store betydning. I alt 20.2 km Søndag:...

Husk at I kan stemme på Årets sportsnavn, hvor jeg er nomineret. Alle som har en facebookprofil eller stemmeseddel fra Morsø Folkeblad kan stemme. Via facebookprofilen tager det 1 minut, og jeg bliver glad for alle stemmer. [STEM] Hvorfor skal I stemme på mig? Her er en artikel fra Morsø Folkeblad vedrørende mit løb til DM halvmarathon d. 8. september 2013, hvor jeg sammen med Herning Løbeklub vandt DM bronze for hold.  Sidste chance for at stemme er fredag d. 10. januar 2014. I følge artikel i Morsø Folkeblad i dag, så er der tæt løb imellem de 4 øverste af læserstemmerne. Mere end 500 læsere har afgivet deres stemme, så det er utroligt spændende i år. I stemmer her :  http://survey.nordjyske.dk/fs.aspx?surveyid=c8afdb6f59a4f93a7e0d3a78be0082b På forhånd tak.