RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 17.15: Løb 18 km i alt på dagen Kommentar: Løb først 4 km i tempoet 04.13 min pr. km - Den sidste km blev løbet i 03.40 min pr. km, som jeg håber bliver mit halvmaraton tempo. Løb derefter 11.5 km sammen med Morten i tempoet 04.31 min pr. km og til sidst 2.5 km afjog. Mine ben var lidt tunge efter 100+ i sidste uge, samt intervallerne i går.

Træning: Kl. 17.05: Løb 8 km i tiden 36.33 min / 04.34 min pr. km Kl. 17.45: Løb 4 x 1000 m progressivt i tiderne (03.17 min, 03.15 min, 03.13 min, 03.11 min) Pause: 3 min Kl. 18.10: Løb 4 km afjog Kommentar: Det gik rigtig godt på intervallerne i dag. Jeg løb nogle kontrollerede 1000 m, hvor jeg ikke løb mig helt ud. Det var rigtig flot vejr ved vandet, så bliver intervalløb ikke smukkere...

Træning: Kl. 16.00: Løb 18.1 km i tiden 01.35.35 min / 05.18 min pr. km Kommentar: Løb sammen med Kirstine på hendes lange tur. Tiden blev noget langsommere end forventet pga. bakker og varme. Men en rigtig flot træningstur, hvor Helena var med på cykel.

Træning: Kl. 17.00: Løb 11 km uden ur efter Påskefrokost. Kommentar:

Træning: Kl. 7.30: Løb 13 km i tiden 01.01.48 min / 04.48 min pr. km Kommentar: Jeg er ikke morgenløber!!!

Træning: Kl. 14.30: Løb 5 km opvarmning. Kl. 15.00: Løb 10 x 400 m med gennemsnitstiden 01.09 min pr. omgang. Kl. 15.40: Løb 2 - 3 km afjog sammen med Kirstine. Kommentar: Det gik rigtig godt i dag med intervallerne. Fandt ud af, at jeg løb dem hurtigere end på løbebånd før Aarhusløbet, hvor jeg slog PR på 5 km. Også var dette endda på atletikbanen i Nykøbing med lidt vind, men med høj sol.

Træning: Kl. 18.15: Løb 14 km i tiden 59.18 min / 04.16 min pr. km Kommentar: Jeg løb 4 km tempoløb med gennemsnitstempoet 03.45 min pr. km. Et rigtig godt træningspas.

Træning: Kl. 14.10: Løb 19.1 km i tiden 01.39.48 min / 05.14 min pr. km sammen med Kirstine. Kommentar: Vi tog Kirstines lange tur i dag, i stedet for i går. En fin tur i skoven.

Træning: Kl. 20.15: Løb 11 km i tiden 49.26 min / 04.34 min pr. km. Kommentar: Lidt tunge ben i dag efter Herreløbet i går, men ellers en fin træningstur.

Træning: Kl. 12.20: Løb 5 - 6 km opvarmning i tempoet 04.28 min pr. km Kl. 13.00: Løb 5 km til Herreløbet 2011 i tiden 17.25 min / 03.29 min pr. km Kommentar: Det var dejligt, at få løbet noget tempo igen efter skaden. Jeg løb motionsløbet som træning sammen med Torben Kjelde og Kasper R Lyngholm.

Træning: Kl. 15.50: Løb 14 km i tiden 01.09.22 min / 04.56 min pr. km sammen med Kirstine og Morten. Kommentar: Mine ben var trætte i dag, og det var hårdt at løbe i skoven, når vi ramte nogle bakker.

Træning: Kl. 17.40: Løb 6.5 km i tiden 29.37 min / 04.37 min pr. km Kl. 18.15: Løb 2 x 2000 m i tiderne 07.00 min (03.34 min, 03.26 min) og 06.52 min (03.23 min, 03.29 min) Pause: 3 min Kl. 18.35: Løb 2.5 km afjog i tiden 11.53 min / 04.55 min pr. km Kommentar: Det var første rigtige intervaltur i rigtig lang tid. Det kunne også mærkes på lungerne, og følte ikke at sygdommen er helt væk endnu, men det er på vej i den rigtige retning. Jeg havde utroligt ømme ben igen i dag, som de foregående dage, men valgte alligevel at træne kontrolleret interval. Ømheden forsvandt også under intervalturen og kom igen under afjog :) Jeg har fået sat ryggen på plads igen i dag, og det skulle gerne være sidste gang i denne omgang.

Træning: Kl. 18.00: Løb 15 km i tiden 01.10.31 min / 04.42 min pr. km Kommentar: Stille og rolig tur. Mine ben var utroligt ømme, så det blev til en restitutionstur i Nykøbing.

Træning: Kl. 10.30: Styrketræning i motionscenteret Crawl Benpress: 1 x 8 x 90 kg, 1 x 8 x 100 kg, 1 x 8 x 110 kg. Curl Hiv til bryst Hasecurl Triceps Cyklede til og fra motionscenteret: 2 x 3 km Kl. 17.30: Løb 12.3 km i tiden 56.21 min / 04.37 min pr. km i Legind skov. Kommentar: Det var dejligt, at komme i gang med styrketræningen igen. Løbeturen i skoven gik godt de første 7 km, men så løb jeg tør for kræfter. Mine ben (specielt lårene) syrede helt til pga. bakkerne og styrketræningen om formiddagen, så måtte søge ud på landevejen de sidste km. Jeg havde nogle fine ryk undervejs.

Træning: Kl. 9.30: Løb 4.1 km i tempoet 04.00 min i Fredsø Kommentar: Jeg havde bestemt mig for en kort tur i dag, fordi jeg stadig er på vej tilbage efter en skade. Jeg havde tilgengæld planlagt at løbe 3 km med 03.30 min pr. km, men det måtte jeg opgive efter 2.5 km. Her kunne jeg ikke mere og satte tempoet drastisk ned. Det er sygdommen der har forringet min udholdenhed. Det skulle helst forsvinde inden lørdag. Evaluering af ugen: Jeg løb over 70 km i denne uge. Det er gået fint efter jeg har fået sat min ryg på plads. I næste uge vil jeg øge mængden lidt og løbe Herreløbet i Nykøbing. Jeg vil forsøge at få lidt interval tirsdag eller onsdag.

Træning: Kl. 9.15: Løb 20.1 km i tiden 01.44.38 min sammen med min storesøster / 05.08 min pr. km Kommentar: Vi løb næsten alle km i skoven, på nær 4 km hvor vi løb frem og tilbage af Sallingsundbroen. Der var ingen problemer med låret i dag. Jeg kan dog mærke, at ryggen har bedst af, at løbe i skoven. Jeg kan mærke små stød op i ryggen på asfalt.

Træning: Kl. 17.40: Løb 10 km i skoven rundt på Jesperhusruten i tiden 43.41 min / 04.22 min pr. km Kommentar: Klart bedring med låret i dag. Kun lidt den første km. Jeg kan mærke, at det er bedre med ryggen, når jeg løber i skoven, så det vil jeg gøre i den nærmeste fremtid, indtil ryggen er 100 % god igen. Ellers en god tur i kraftig blæsevejr. Styrketræning: 2 x 2 min planken 2 x rygøvelser i pauserne.

Træning: Kl. 17.40: Løb 11.3 km i tiden 49.13 min / 04.23 min pr. km Kommentar: Træningen forløb fint i dag. Jeg har stadig irritation i låret. Jeg har været til fys i dag. Han kunne heller ikke mærke problemer med muskler eller sener i låret. Til gengæld fik jeg sat 4. ryghvirvel på plads. Den kan godt trykke på nogle nerver, som går ned i låret.

Træning: Kl. 18.40: Løb 7.1 km i tiden 29.52 min / 04.15 min pr. km Kommentar: Jeg havde besluttet, at jeg ikke skulle træne i dag, men jeg kunne ikke lade være. Min forkølelse driller min astma og derfor tøvede jeg. Jeg var øm i hovedet. Men træningen forløb fint, der er dog stadig problemer med låret, men det er ligesom jeg løber bedre, når der er lidt mere tempo på.

Træning: Kl. 17.40: Løb 10.2 km i tiden 46.36 min / 04.36 min pr. km Kommentar:

Træning: Kl. 17.50: Løb 9.2 km i tiden 44.37 min / 04.52 min pr. km, hvor kæresten var med på rulleskøjter. Kommentar: Ingen smerter i hoften i dag. Jeg kan stadig mærke lidt irritation i låret. Jeg har fået en tid hos fys på torsdag. Styrketræning: 3 x 1 ½ minut planken

Træning: Kl. 11.15: Løb 5 km med Jann Søndergaard (Formand for Pinen og Plagen) Kl. 13.00: Cyklede 25.5 km sammen med Helena på MTB. Kommentar: Vi løb den rute, som jeg har lavet til Herre og Kvindeløbet 2011. Vi løb den igennem for at se, hvor der skulle bruges hjælp på dagen. Smerterne i låret bliver bedre. Løb faktisk uden smerter i dag og jeg løb endelig helt normalt igen. Jeg har "haltet" lidt i starter af træningen de senere dage for at aflaste noget. Det er ovre. Jeg er tilgengæld også blevet syg. Forkølet og hoster lidt. Det kan dog ikke komme på et bedre tidspunkt, nu hvor jeg ikke kan træne igennem alligevel.

Træning: Kl. 13.40: Løb 5.5 km hvor kæresten var med på cykel. Kommentar: Smerterne i hoften er forsvundet. Der er stadig smerter i låret.

Træning: Ingen træning Kommentar: Jeg holder stadig pause

Træning: Ingen træning. Kommentar: Jeg havde rigtig ondt i hoften af at træne i går. Det er musklerne omkring låret og ballen. Jeg fik en fysioterapeut studerende til, at kigge på mit lår i dag. Han kunne ikke finde noget specielt i mit lår, der hvor smerterne sidder. Jeg har ondt på ydresiden af låret og inde i låret. Jeg holdte pause i dag for at komme tilbage igen fra skaden.

Træning: Kl. 17.45: Løb 15 km i tiden 01.10.01 min / 04.42 min pr. km Kommentar: Der er stadig smerter i låret.

Træning: Kl. 18.00: Løb 15 km i tiden 01.09.15 min / 04.36 min pr. km Kommentar: Stadig smerter i låret.

Træning: Kl. 17.35: Løb 13.1 km i tiden 01.05.02 min / 04.58 min pr. km Kommentar: Jeg løb en stille og rolig tur. Mit lår er stadig ømt.