RASMUS FUTTERUP

Træning: Jeg løb 3 km opvarmning 2 x 400 m - 65 sek og 64 sek 3 x 800 m - 2 min 30 sek, 2 min 29 sek, 2 min 25 sek 1 km afjog Kommentar: 7.2 km på dagen Jeg brugte min nevø som hare på cykel på de 2 x 400 m De sidste 3 x 800 m blev løbet i fint tempo, og sprang nogle stykker over i dag, fordi jeg var under tidspres og fordi jeg skal til løb på tirsdag. Løb 100.6 km i denne uge. 

Træning: Jeg løb 12.8 km i tiden 56.45 min / 04.27 min pr. km Kommentar:

Træning: Jeg løb 15 km i tiden 01.09.05 / 04.36 min pr. km Kommentar: Benene blev en smule stive efter 9 km.

Træning: Løb 7 km opvarmning i tiden 31.45 min / 04.31 min pr. km Løb 4 x 1000 m rundt om NIF stadion: 03.16 min, 03.08 min, 03.08 min, 03.10 min Pause: 2-3 min Løb 2.5 km afjog Kommentar: Intervallerne blev løbet rundt om NIF stadion ude ved vandet, hvor der var lidt modvind på den ene langstrækning ved campingpladsen. Ellers nogle fine intervaller, hvor jeg havde rimelig overskud. Jeg tabte dog 2 sekunder på den sidste omgang, fordi jeg var lige ved, at løbe ind i 2 gamle damer på cykel. Ellers havde jeg holdt 03.08 på de sidste 3.

Træning: Løb 17 km i tiden 01.19.38 min / 04.42 min pr. km + 300 m jog Kommentar: Stille og rolig tur i Nykøbing. Løb 6 km med Morten, som skulle trappe ned til Copenhagen maraton.

Træning: Løb 20 km i tempoet 04.20 min pr. km i Legind skov. Kommentar: Jeg løb først 3 km alene. Herefter 7 km med Morten og til sidst 10 km alene. De sidste 2 km kunne jeg godt mærke, at bakkerne sad i lårene af mig. Men en rigtig god træningstur i skoven.

Træning: Løb 15.1 km i tiden 01.08.08 / 04.32 min pr. km Kommentar: Mine ben var egentligt friske i starten af træningspasset dag, trods jeg løb interval i går. Men der kom lidt træthed de sidste 2 km. Jeg løb hjemmefra og ned i skoven, hvor jeg løb en sløjfe på 6 km. Det var fantastisk vejr med 15 grader, støvregn og vindstille.

Træning: Løb 2 km opvarmning Løb 10 x 400 m intervaller på atletikbanen i Nykøbing Pause: 400 m jog Løb 1 km afjog. Kommentar: Gennemsnits omgangstid var 01.14 min i dag. Det blæste en del, hvilket gjorde det umuligt at brænde helt igennem på dem. Valgte at jogge i pauserne, fordi jeg var alene deromme, og jeg var lidt presset på tiden, så kunne få flere km på denne måde. Men egentlig også en god måde at gøre det på :) 

Træning: Løb 13 km i tiden 01.00.00 min / 04.37 min pr. km Kommentar: Ingen

Træning: Løb 6.5 km opvarmning i tiden 28.33 min / 04.27 min pr. km Løb 5 km tempoløb/mælkesyretræning i tiden 17.44 min / 03.33 min pr. km Løb 2 km afjog i tiden 8.53 min / 04.44 min pr. km Kommentar: Jeg løb utroligt kontrolleret og med masser af overskud på mit tempopas i dag. 

Træning: Løb 17.2 km i tempoet 04.44 min pr. km Kommentar:

Træning: Løb 16 km med tempoet 04.32 min pr. km Kommentar:

Træning: Løb 17.4 km i tiden 01.18.31 min / 04.32 min pr. km Kommentar: Det er en meget kuperet rute, som jeg løber på, når jeg løber mine 17.1 - 17.4 km ruter i skoven. 

Træning: Løb 12.3 km i tiden 53.51 min / 04.25 min pr. km Kommentar:

Træning: Fri Kommentar:

Træning: Løb Lillebælt halvmaraton i tiden 01.22.07 min / 03.53 min pr. km - ny PR. 23 km på dagen. Kommentar: Jeg gik kold ved 11 - 12 km i dag. Mine 2 mellemtider på 10 km var: 37.49 min, 40.01 min. Det gik rigtig godt og som planlagt ud til 11 km, men min krop sagde derefter fra pga. varmen. Det har aldrig været min favorit. Jeg tænkte flere gange på at udgå, men valgte at gennemføre løbet.

Træning: Løb 5 km stille og roligt Kommentar:

Træning: Løb 10.6 km i tiden 48.32 min / 04.37 min pr. km Kommentar: Nedtrapningen til Lillebælt halvmaraton er begyndt.

Træning: Løb 6 km opvarmning i tiden 28.17 min / 04.43 min pr. km Løb 4 x 1100 m intervaller i skoven i meget bakket terræn. Pause: 2 min Løb 2-3 km afjog. Kommentar:

Træning: Løb 17.1 km i tiden 01.17.50 min / 04.33 min pr. km Kommentar: Løb ligesom i går de sidste 3 km progressivt (03.45 min - 03.35 min pr. km) Jeg havde lidt trætte ben til sidst, men jeg følte både i dag og i går, at jeg sagtens kan holde dette tempo kontrolleret, og derfor bliver det også mit udgangstempo på lørdag.

Træning: Løb 17.1 km i tiden 01.17.50 / 04.33 min pr. km Kommentar: Løb de sidste 3 km progressivt (03.45 min - 03.30 min pr. km)

Træning: Løb 14.2 km i tiden 01.09.34 min / 04.55 min pr. km Kommentar: Restitutionsdag. Jeg var lidt træt i benene efter 9 - 10 km.

Træning: Løb Jesperhusløbet i tiden 11.27 min på 3.5 km 10 - 11 km på dage i alt. Kommentar: Jeg forbedrede min tid fra sidste år med 20 sekunder. Jeg løb sammen med Gustav ud til 2 km, og løb herfra alene hjem. Jeg tror, at jeg kunne have fået en endnu bedre tid med lidt konkurrence helt til mål, det er hårdt at løbe alene. Derudover så tror jeg også, at jeg kunne have holdt 03.16 min pr. km på 5 km i dag, hvilket ville give en ny PR på 5 km. Jeg følte i hvert fald, at mine ben var gode, og at formen er på rette vej igen.

Træning: Fri Kommentar: Jeg valgte, at holde en fri dag, for at skåne knæhasen frem imod Jesperhusløbet. Selvom jeg ikke har kunne mærke til det i går eller i dag, så valgte jeg alligevel at holde fri, for at være klar psykisk. 

Træning: Løb 13.5 km i tiden 01.02.29 min / 04.39 min pr. km Kommentar: Kun lidt ømhed tilbage.

Træning: Løb 14 km i tiden 01.06.53 min / 04.48 min pr. km Kommentar: Jeg løb i korte tights i dag, og havde næsten ingen ømhed i venstre knæhase. Jeg valgte en rolig dag på kontoret i bakket terræn i skoven.

Træning: Løb 15.2 km i tiden 01.14.36 min / 04.56 min pr. km Kommentar: Jeg fik ondt i venstre knæhase efter 9 km. Det kom pludseligt, og har ikke mærket til det ellers de sidste dage. Jeg tænker, at det har været mine knætights, som har gnavet på en lille sene i knæhasen. Den blev efterfølgende strukket godt ud. Pga. ømhed efter 9 km, så blev tempoet skruet drastisk ned, og derfor blev gennemsnitstempoet kun som anvist.