RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 17.30: Løb 5 km opvarmning Løb 3 x 1000 m i tiderne 03.06 min, 03.05 min, 03.03 min Løb 5 x 600 m i tiderne 01.46 min, 01.47 min, 01.48 min, 01.46 min, 01.45 min Pause: 3 x 1000 m jog, 3 x 600 m jog 18 km på dagen... Kommentar: Det var fantastisk vejr i dag i forhold til, at vi snart har 1. oktober. Det var varmt, at løbe interval på banen, hvor der var lidt vind på den ene langside. Jeg havde lidt tunge ben, men formåede alligevel at løbe 03.05 min. Det må være godkendt, når man har en "dårlig" dag. Intervallerne blev løbet med overskud vejrtrækningsmæssigt.

Træning: Kl. 17.15: Løb 19 km i tiden 01.32.35 min / 04.53 min pr. km Kommentar: Løb først 9 km med Kirstine, også løb de resterende 10 km selv. Ca. 10 km blev løbet i skoven.

Træning: Kl. 18.00: Løb 18 km i tiden 01.22.14 min / 04.34 min pr. km Kommentar: Løb en tur ned til skoven og løb ca. 7 km i skoven inden jeg vente hjem igen. Har lige ondt i venstre skinneben, som jeg formoder kommer enten fra vrid i går eller kulde pga. løb i shorts. Jeg havde de lange tights på i dag.

Træning: Kl. 13.20: Løb 18 km i tiden 01.22.12 min / 04.34 min pr. km Kommentar: Jeg vred en del om i skoven pga. mudder og glat føre. Ellers en fin tur, hvor jeg nåede at komme hjem inden regnen kom. Løb 14 km i skoven med mange bakker.

Træning: Kl. 16.15: Løb 5.3 km opvarmning i tiden 24.15 min / 04.36 min pr. km Løb 2 x 2000 m i tiderne 06.29 min (03.19, 03.10), 06.33 min (03.18, 03.15) Løb 1 x 1000 m i tiden 03.08 min som afslutning. Pause 1200 m jog. Løb 2.7 km afjog 15 km i alt på dagen. Kommentar: Det gik godt på dagens intervalpas. Kunne dog godt tænke mig, at tiderne på 2000 m nummer 2 var hurtigere, men der var ikke mere fart i benene. Havde masser af overskud vejrtrækningsmæssigt. Den sidste 1000 m kunne jeg også mærke, at jeg ikke havde kræfter nok i benene til at banke pulsen helt op i det røde felt. Jeg løber nogle lidt kortere intervaller i midt ugen, inden der er 5000 m på søndag. Jeg er lidt spændt, for føler mig bedre løbene på de lidt længere distancer for tiden. Uge 38: 111.6 km i denne uge. 13 km intensive km

Træning: Kl. 14.18: Løb 12 km i tiden 51.09 min / 04.16 min pr. km Kommentar: Løb en tur i byen inden derby imellem Brøndby - FCK. Jeg valgte, at udsætte intervallerne til i morgen pga. manglende tid. Ellers en flot tur i short og langærmer i 19 graders varme og fuld sol. Det er et pænt vejr for september. Jeg havde 03.50 min, 03.50 min, 03.38 min på de sidste 3 km.

Træning: Kl. 11.20: Løb 16.1 km i tiden 01.11.33 min / 04.27 min pr. km Kommentar: Løb rimeligt jævnt igennem hele turen. Fik kvalme efter 13 km, så der var langt hjem de sidste 3 km. Turen blev løbet på 50 % landevej og 50 % skov.

Træning: Kl. 17.35: Løb 17.5 km i tiden 01.20.09 min / 04.36 min pr. km Kommentar: Det var koldt, hårdt og kedeligt at løbe i dag. Men jeg kom igennem. Alle km blev løbet rundt i Nykøbing by.

Træning: Kl. 17.00: Løb 6.5 km opvarmning Løb 3 x 2000 m interval 06.47 min (03.22 min, 03.23 min), 06.45 min (03.21 min, 03.24 min), 06.58 min (03.30 min, 03.27 min). Pause: 1200 m jog 1.9 km afjog. 18 km på dagen. Kommentar: Det var meningen, at jeg skulle løbe 5 x 1000 m lette intervaller, men atletikbanen var oversvømmet. Jeg skulle derfor løbe ud til ørodde, og derfor fik jeg også en lidt for lang opvarmning. Men løb 3 x 2000 m kontrollerede intervaller, specielt på pas 1 og 2. På pas 3 døde mine ben og kunne ikke fastholde tempoet. Enten pga. træthed i benene eller fordi de var blevet kolde (fordi jeg løb i shorts + kompressionsstrømper). I formiddags gjorde jeg følgende: Planken: 1 x 1 min, 1 x 1 min 15 sek, 1 x 1 ½ min Maverulninger: 3 x 20 Hjulet: 1 x 10

Træning: Kl. 18.00: Løb 17 km uden ur, fordi den var løbet tør for strøm Kommentar: Havde ondt i maven. Måtte hjem halvvejs for at komme på toilet. Utroligt at et maveonde kan få en mand i knæ. Ellers et rigtig flot vejr at løbe i, men det er jo også Thijs fødselsdag :-) Vindstille og flot solskin.

Træning: Kl. 14.15: Løb 16 km i tiden 01.12.51 min / 04.33 min pr. km Kommentar: Mine ben var egentlig gode, i forhold til at jeg løb konkurrence i går. Det stod ned i stænger og blæste en halv pelikan, så løb lidt hurtigere end planlagt, fordi jeg frøs.

Træning: Kl. 12.30: Løb 10 km konkurrence ved Viborg maraton city sprint i tiden 33.53 min / 03.23 min pr. km 12 km på dagen Kommentar: Det skulle aldrig have været en ny PR i dag. Jeg skrev med Sune Andersen i går på facebook, og han anbefalede mig, at løbe som død og helvede de første 5 km, og se hvordan jeg havde det derefter. Da jeg så, at en løber, som jeg tidligere havde tabt til i spurten var på startstregen i dag, så ville jeg følge Sune´s råd, for at prøve at sætte ham tidligt. Løb med følgende km tider ud til 5 km: 03.19 min, 03.14 min, 03.17 min, 03.19 min, 03.20 min = 16.29 min, hvilket også er uofficiel PR på 5 km. Som I kan regne ud, så tabte jeg en del til på den sidste halvdel, men det var også igennem Viborgs gågade, hvor vi løb på brosten. Her syrrede mine ben end del. Jeg fik en ny PR med 43 sekunder, uden selv at vide det, da jeg kom i mål. Var sikker på, at der stod 34.53 min :) Jeg løb alle 10 km alene. Uge 37: Løb 110 km i denne uge. Jeg fik 15 k...

Træning: Kl. 12.15: Løb 11 km i tiden 48.24 min / 04.24 min pr. km Kommentar: Løb de sidste 5 km med 04.11 min pr. km. Styrketræning: Planken: 2 x 1 minut, 1 x 1 ½ minut  Armbøjninger: 3 x 7

Træning: Kl. 12.15: Løb 18.3 km i tiden 01.20.41 min / 04.26 min pr. km Kommentar: Løb først 3 km alene i langsomt tempo, derefter 5 km med Morten i ca. 04.30 min pr. km og derefter igen alene i lidt hurtigere tempo. Det var rigtig flot vejr i dag med solskin og ny regering i går.

Træning: Kl. 17.30: Løb 5 x 1000 m på atletikbanen i Nykøbing i følgende tider: 03.17 min, 03.16 min, 03.13 min, 03.11 min, 03.07 min (03.13 min pr. km i gennemsnit) Pause: 1000 m jog. 16 km på dagen Kommentar: De intervaller jeg fik løbet i dag, var nærmest symbolsk. Det blæste så meget, at mine tider ikke kunne blive hurtigere. Men løb dem alligevel med kæmpe overskud, selvom jeg ikke kunne få fart i benene på den ene lang side. Jeg løb de første 3 i Lunar Glide, og de sidste 2 i Lunar Streak.

Træning: Kl. 17.30: Løb 17 km i tiden 01.14.43 min / 04.24 min pr. km Løb 19 km på dagen. Kommentar: Gik 2 km med hunden om formiddagen. Kl. 19.15 løb jeg ned og hentede en sandwich. (2 km)

Træning: Kl. 16.00: Løb 17.2 km i tiden 01.25.32 min / 05.00 min pr. km Kommentar: Jeg løb de 14 km i skoven, hvor der var rigtig mudret, og jeg hele tiden skulle forbi diverse forhindringer pga. rubertus jagt. Skulle stoppe helt op flere gange. Derudover sejlede jeg rundt i skoven, pga. heste havde pløjet underlaget op. Men blev nødt til, at løbe i skoven pga. regn og blæst.

Træning: Kl. 14.15: Løb 16.1 km i tiden 01.14.11 min / 04.37 min pr. km Kommentar:

Træning: Kl. 11.30: Løb 12.1 km i tiden 01.01.27 min / 05.06 min pr. km Puls: 127 bpm Kommentar: Min krop var lidt brugt i dag. Jeg tog derfor en stille og rolig restitutionstur, hvor Helena var med på cykel. Løb for første gang i lang tid med puls ur. Uge 36: Løb 111 km i denne uge, og fik 15 km tempo/interval.

Træning: Kl. 09.15: Løb 3 timers stafetløb i forbindelse med 100 miles på Mors ved vandrehjemmet i Nykøbing Mors. Løb for Sunset Boulevard. Løb i følgende tider: 09.49 min, 09.47 min, 09.53 min, 09.51 min, 09.47 min. Løb 23 km i alt på dagen. Kommentar: Vi vandt 3 timers stafet. Jeg løb mine tider hurtigere i år, til trods for, at jeg løb 1 omgang mere. Som hold slog vi PR med 19 omgange, og Steffen slog ny rekord i 09.12 min for en omgang. En fantastisk hyggelig dag.

Træning: Kl. 13.45: Løb 11 km i tiden 49.58 min / 04.33 min pr. km Kommentar: Løb i mine nye Nike Lunar Glide. De er fantastiske at løbe i.

Træning: Kl. 12.15: Løb 16.4 km i tiden 01.16.23 min / 04.41 min pr. km Kommentar:

Træning: Kl. 17.50: Løb 17 km i tiden 01.19.43 min / 04.41 min pr. km Kommentar: Løb de fleste km i skoven. I dag regnede det ikke, men vinden var det samme.

Træning: Kl. 17.30: Løb 18.2 km i tiden 01.28.17 min / 04.52 min pr. km Kommentar: Løb i stiv kuling og regnvejr. Jeg løb de 10 km i skoven, hvor der var lidt mere læ. Tiden er lidt langsom pga. vinden og regnen.

Træning: Kl. 14.10: Løb 13.5 km i tiden 01.03.34 min / 04.43 min pr. km Kommentar: Mine ben var egentlig overraskende gode. Løb derfor 13.5 km i stedet for 5-10 km.

Træning: Kl. 11.00: Løb DM halvmaraton ved Audi Challenge Aarhus i tiden 01.17.34 min / 03.40 min pr. km + 2 km opvarmning Kommentar: Jeg fik en ny PR på halvmaraton med næsten 5 minutter i forhold til den tidligere, som blev løbet til Lillebælt halvmaraton 2011. Jeg formåede at fastholde et konstant jævnt tempo over alle 21 km. Min DM tid (bruttotid) blev 01.17.40 min og en placering som nummer 11 i aldersgruppen og nummer 30 samlet. Er dermed den 30 bedste halvmaraton løber i DK. Uge 35: Løb 106.5 km i denne uge. Fik også en ny PR på halvmaraton.

Træning: Kl. 10.15: Løb 5.75 km i tiden 29.55 min / 05.12 min pr. km

Træning: Kl. 08.15: Løb 11.2 km i tiden 53.05 min / 04.46 min pr. km

Træning: Kl. 16.15: Løb 12.3 km i tiden 01.08.06 min / 05.35 min pr. km + 5 x 200 m bakkesprint og 5 x 200 m jog. 14.3 km på dagen. Kommentar: 

Træning: Kl. 15.30: Løb 5 km opvarmning i tiden 24.13 min / 04.53 min + 1 km uden ur. Løb 3 x 1000 m i tiderne 02.57 min, 02.58 min, 03.01 min Løb 3 x 600 m i tiderne 01.44 min, 01.46 min, 01.50 min Løb 3 x 400 m i tiderne 01.15 min, 01.13 min, 01.13 min 1 km afjog. 19 km på dagen. Kommentar: Mine ben var lidt ristet. Jeg havde ikke mere at give af efter de 3 x 1000 m. Det viser tiderne på de sidste intervaller også.