RASMUS FUTTERUP

Konkurrence: Kl. 13.00: Løb 10.3 km cross til Vinterturneringens første afdeling i Vejle i tiden 37 min Løb ca. 17 km på dagen. Kommentar: Fik en 24 plads, og dermed også mine første 22 point i Vinterturnerings regi. Løb et rigtig veldisponeret løb, hvor jeg "sparede" mig op af den stejle bakke, så jeg kunne løbe fart på de lange flade stykker og ned ad bakken. Jeg vandt egentligt over nogle løbere, som jeg plejer, at tabe til på en flad rute. Nu ser jeg egentligt lyst på de næste afdelinger, hvor cross måske er en fordel for mig. Nu skal vintertræningen fremover være masser af udholdenhedstræning. De korteste intervaller bliver nok 1000 m. Træningen bliver delt op i: Intervaltræning, Tempoløb og en lang tur. Det kan evt. krydres med bakkesprint eller fartleg i skoven. Resten af turene bliver udlukkende fyldtræning. Mængden bliver ca. 110 km over vinteren, måske flere.

Træning: Kl. 14.10: Løb 14.2 km i tiden 01.06.05 min / 04.40 min pr. km Kommentar: Løb en tur i byen uden bakker, for at spare mig til i morgen.

Træning: Kl. 14.00: Løb 18 km i tiden 01.22.39 min / 04.36 min pr. km Kommentar: Stille og rolig tur.

Træning: Kl. 17.00: Løb 18.2 km i tiden 01.19.30 min / 04.23 min pr. km Kommentar: Løb en tur i skoven. Løb 2 x 2000 m og 1 x 1000 m i terræn med 2 min pause. Tempoet var nok ikke hurtigere end 03.30 min pr. km. Var træt i benene, men terrænet var også hårdt og underlaget var mudret.

Træning: Kl. 17.10: Løb 18 km i tiden 01.23.13 min / 04.37 min pr. km Kommentar: Løb en tur ned i skoven.

Træning: Kl. 14.15: Løb 15.5 km i tiden 01.08.12 min / 04.24 min pr. km Kommentar: Jeg var egentlig overrasket over, at jeg ikke var mere smadret i mine ben. Jeg havde lidt ømhed i lårene, men ellers var der intet at mærke fra gårdagens løb. Løb med Morten i skoven. Vi løb på små stiger i kuperet terræn.

Konkurrence: Kl. 14.15: Løb Vejle Ådals løbet 10 km i tiden 33.45 min / 03.22 min pr. km Løb ca. 14 km på dagen Kommentar: Ny PR på 10 km. Jeg fulgtes med Jeppe Farsøht og Frederik Kapper indtil ca. 6 km. Jeg havde håbet, at jeg kunne følge med dem lidt længere, for derefter løb jeg alene i front med Jonas Berg bagefter. Da der kom lidt mere "luft" på ruten, så tog Jonas Berg førringen indtil 9.5 km, hvor jeg igen gik i front og holdte det til mål. Jeg døde lidt imellem 6 - 8 km i dag, hvor der var modvind. Jeg havde håbet, at Jonas ville tage førringen noget før. Men jeg vil samtidig takke ham for, at gå frem og sætte tempoet op igen, da jeg led allermest. Det var ikke fordi jeg var træt, men jeg kunne ikke selv skabe det ønskede tempo. Da jeg kom i mål, så var jeg ikke totalt smadret og har derfor måske ikke løbet mig helt ud. Men jeg turde ikke tage flere chancer imellem 6-8 km, da jeg ikke vidste, hvor langt jeg havde igen. Mine skinneben spændte også igen efter 3 ...

Træning: Kl. 12.10: Løb 5.2 km i tiden 22.29 min / 04.24 min pr. km

Træning: Kl. 14.45: Løb 10.1 km i tiden 49.33 min / 04.56 min pr. km Kommentar: Løb turen sammen med Kirstine på sti 100.

Træning: Kl. 15.45: Løb 20 km stille og roligt i tiden 01.40.55 min min / 05.06 min pr. km Kommentar: Løb først 11 km alene. Derefter løb jeg de resterende med Kirstine og min far. De sidste km var mest for hyggens skyld. Jeg skulle have løbet tempoløb i dag, men valgte at spare mine kræfter til søndag, fordi det blæste, og jeg derfor ikke ville få noget ud af tempoløbet ved Blokhus i dag.

Træning: Kl. 14.45: Løb 16.1 km i tiden 01.17.11 min / 04.48 min pr. km Kommentar: Stille og rolig dag på kontoret. Løb de første 11 km med Kirstine i kuperet terræn og mest på græs og grus og løb derefter de sidste 5 km alene, som primært var på asfalt og grussti.

Træning: Kl. 14.30: Løb 16.1 km i tiden 01.10.33 min / 04.23 min pr. km Løb fartleg 5, 4, 3, 2 1 min fart, hvor pausen var halvdelen af fartlegen Kommentar: Det var en rigtig øv dag i dag. Det gik ikke som forventet på 5 og 4 min fartleg. Tempoet var ikke hurtig nok. Jeg var måske træt af tempoet i søndags, også var der kraftig modvind på disse stykker. Løb ved og i skoven i Blokhus. Tempoet var kun 03.20 - 03.30 min på de første 2, også 03.00 - 03.10 min på de sidste 3.

Træning: Kl. 13.10: Løb 17.1 km i tiden 01.12.58 min / 04.16 min pr. km Kommentar: Løb 17.1 km varighedsløb, hvor der blev løbet hurtigst til sidst.

Træning: Kl. 15.15: Løb 4 km opvarmning i tiden 17.45 min / 04.30 min pr. km Løb 6 km tempoløb i tiden 19.56 min / 03.19 min pr. km Løb 3 km afjog... Kommentar: Jeg havde 2 stop på min tempotur. Den ene gang skulle jeg stoppe op for trafikken efter 2 km, fordi jeg skulle over en meget trafikeret vej imellem Blokhus og Hune. Pause ca. 10 sekunder. Efter 4 km gik mit snørrebånd op, og stoppede derfor op for at binde den. Pause igen ca. 10 sekunder. Mine km tider: 03.18 min, 03.16 min, 03.23 min, 03.24 min, 03.11 min, 03.23 min. Men ellers en fin tempotur, som blev løbet 3 km på asfalt og 3 km i skoven. Uge 41: Jeg løb 112 km i denne uge. Jeg fik 30 km intensitet i denne uge. I fremtiden vil jeg dele mine intensitet km op i følgende kategorier: A, B, C, D fart. I denne uge fik jeg 30 km og de skal deles op som følgdende: A - (02.45 min - 03.10 min): 2 B - (03.11 - 03.20 min): 5 C - (03.21 min - 03.30 min): 11 D - (03.31 min - 03.40 min): 10 Det er lidt svært at pla...

Træning: Kl. 12.00: Løb 15 km i tiden 01.09.34 min / 04.37 min pr. km Kommentar: Mine lægmuskler var hårdt ramt i dag efter "tempo" træning 2 dage i træk, så tog en stille og rolig tur i skoven.

Træning: Kl. 17.30: Løb 14.9 km i tiden 59.01 min / 03.59 min pr. km + 300 m jog, så i alt 15.2 km på dagen... Kommentar: Løb de sidste 10 km i tiden 37.10 min / 03.43 min pr. km - de sidste 5 km med 03.34 min pr. km Jeg blev grebet af stemningen i dag. Min 5 km tempotur er derfor udsat til søndag, hvor jeg skal løbe mit "10 km tempo" på 5-7 km. I morgen bliver en stille og rolig tur.

Træning: Kl. 14.15: Løb 3.2 km opvarmning i tiden 14.24 min / 04.32 min pr. km Løb 6 x 1000 m i tiderne 03.12 min, 03.15 min, 03.18 min, 03.17 min, 03.15 min, 03.10 min Pause: 1 km jog 15 km på dagen... Kommentar: Intervallerne blev løbet ved Øster strand, hvor der er en strækning på ca. 1.95 km. Der var en smule vind på de sidste 200 - 300 m. Jeg fik ondt i maven hver gang jeg løb de sidste 200 - 300 m, så tror at vinden har været en smule kold derude i forhold til min påklædning. Tiderne var egentligt en smule skuffende, men de blev også løbet med masser af overskud, så var en smule doven på dagen. Til gengæld turde jeg heller ikke presse mig yderligere, for ikke at provokerer min mave mere end højest nødvendig.

Træning: Kl. 16.20: Løb 17 km i tiden 01.19.52 min / 04.44 min pr. km Kommentar: Turen blev løbet i og omkring skoven i legind.

Træning: Kl. 17.30: Løb 19 km i tiden 01.20.33 min / 04.15 min pr. km Kommentar: Løb 7 x 4 minutter fartleg med 2 min jog imellem hver i skoven i meget kuperet og glat føre. De sidste 2 blev løbet under 03.20 min pr. km, men de er nok alle blevet løbet omkring 03.30 min pr. km.

Træning: Kl. 17.00: Løb 18 km uden ur

Træning: Kl. 16.00: Løb 12 km i tiden 54.31 min / 04.34 min pr. km Kommentar: Turen blev løbet i regnvejr, blæst og mudder.

Træning: Kl. 16.05: Løb 8 km opvarmning i tiden 35.49 min / 04.30 min pr. km Løb 5 km tempoløb i tiden 17.00 min / 03.24 min pr. km Løb 2.6 km afjog i tiden 12.09 min / 04.48 min pr. km. 15.6 km på dagen Kommentar: Var egentligt ret godt løbene på min tempotur i dag. Den blev løbet på Limfjordsvej, som egentligt er lettere kuperet. Til gengæld er der ingen sving eller biler, som jeg skal holde for. Til sidst var der dog en rimelig stejl bakke, som trak tænder ud 400 m fra slut. Det gav vel en sluttid 2-3 sekunder langsommere, end hvis det havde været fladere.

Træning: Kl. 12.15: Løb 15 km i tiden 01.08.45 min / 04.37 min pr. km Kommentar: Stille og rolig tur igennem skoven. Lidt trætte lår oven på turen i går

Træning: Kl. 16.45: Løb 5.5 km opvarmning Løb 5 x 1000 m i tiderne (03.22 min, 03.14 min, 03.11 min, 03.14 min, 03.09 min) Pause: 1 km jog. Løb 1.5 km afjog. 17 km på dagen Kommentar: Den første interval er lidt misvisende. Atletikbanen i Nykøbing var oversvømmet, og var derfor nødsaget til, at løbe intervaller ved øreodde ved Øster strand. Den første interval blev løbet ud til Øreodde, hvor der var trafik jeg skulle stoppe for. Tiderne med 03.14 min på 2. og 3. interval er løbet i modvind. Ellers et rigtig fint intervalpas, hvor der blev løbet i kontrolleret tempo. Det regnede, haglede og blæste, så det var rigtig vikingevejr :)

Træning: Kl. 16.00: Løb 18.3 km i tiden 01.26.15 min / 04.44 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur i skoven.

Træning: Kl. 17.30: Løb 19.1 km i tiden 01.21.44 min / 04.18 min pr. km Løb 6 x 4 minutters fartleg i skoven med 2 min jog pause. Turen blev løbet i kuperet terræn i Legind på store og smalle stier. Kommentar: Det var egentligt befriende at løbe fartleg uden at skulle tænke over, hvad jeg skulle løbe pr. km. Gav den bare gas i de 4 minutter. Men hastigheden var imellem 03.00 min - 03.30 min.

Træning: Kl. 13.50: Løb 18 km i tiden 01.24.58 min / 04.43 min pr. km Kommentar: Løb en stille og rolig tur ned og igennem skoven. Nød naturen og det gode vejr. Mine ben var egentlig okay på trods konkurrence i går. Men tog alligevel en stille dag på kontoret hastighedsmæssigt.

Konkurrence: Løb 5000 m i tiden 16.25 min 10 km på dagen Kommentar: Ny PR på 5000 m, men også debut til baneløb. Jeg havde håbet på en tid imellem 16.10 - 16.20 min, men var egentligt tilfreds, da jeg lige havde sundet mig lidt. Konklusionen må være, at jeg lige skal lære, at løbe bane konkurrence. Mine ben syrede lidt til i mine skinneben. Måske fordi at man løber 12.5 omgang samme vej rundt? Den lidt dårlige tid i forhold til min form kan også skyldes intervaller om torsdagen? Jeg startede måske også lidt for hårdt ud (03.10 min på første km)? Jeg fik ikke min ønskede tid, fordi jeg løb alene fra 1 km til mål? Der er mange spørgsmål, men jeg burde egentligt bare være glad for, at have fået endnu en PR så sent på sæsonen. Nu er målet ny PR på 10 km i Vejle også halvmaraton i Randers i november, hvor Sune Andersen skal løbe hare. Jeg har fået lidt inspiration/hjælp til min træning frem imod Vejle Ådal løbet af Jeppe Farsøht. Til sidst vil jeg ønske Frederik Kapper ...

Træning: Kl. 15.00: Løb 11 km stille og roligt

Træning: Kl. 17.40: Løb 15 km i tiden 01.10.50 min / 04.45 min pr. km Kommentar: En stille og rolig tur.