RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 08.00: Løb 12 km uden ur Tirsdag: Kl. 08.11: Løb 10.8 km i tiden 46.23 min / 04.19 min pr. km (Morten) Kl. 16.15: Løb 10.3 km i tiden 44.12 min / 04.19 min pr. km (Morten) 21.1 km Onsdag: Kl. 07.30: Løb 11.1 km i tiden 48.41 min / 04.23 min pr. km (Morten) Kl. 14.45: Løb 9 km i tiden 39.31 min / 04.23 min pr. km (Alene) 20.1 km Torsdag: Kl. 09.30: Løb 10.5 km uden tid (Kirstine) Kl. 16.30: Løb 10.5 km uden tid (alene, legind skov) - 6 km let tempotur indlagt. Jeg vil skyde tempoet til 03.30 min pr. km 21 km Fredag: Kl. 11.15: Løb 10.4 km i tiden 43.54 min / 04.13 min pr. km (alene, Nykøbing) Kl. 15.00: Løb 10 km uden ur (alene, Nykøbing) 20.4 km Lørdag: Kl. 17.00: Løb 15.1 km uden ur (Morten, Legind skov) Jeg havde glemt mit ur. Søndag: Kl. 10.35: Løb 10.4 km i tiden 43.13 min / 04.09 min pr. km (alene, Nykøbing) Kl. 17.15: Løb 10 km i tiden 42.52 min / 04.17 min pr. km (alene, Sindbjerg Plan...

DM 10 km i Aarhus d. 24.03.2013 DM 10 km landevej blev afholdt i Aarhus. Det var samtidig også syvende og sidste afdeling af Cross Challenge 2012/2013.  Inden løbet havde Helena og jeg besluttet, at vi ville bo på hotel i Aarhus. Både for at vi ikke skulle så tidligt op om søndagen for at køre til Aarhus, men også for at kunne få en hyggelig tur sammen i Aarhus. Vi boede på Hotel Marsiles ved vandet. Et rigtig fint hotel som sagtens kan anbefales. Deres morgenmad er rigtig lækker.  Inden løbet havde jeg haft mine bekymringer med hensyn til vejret. Ville der komme mere sne og ville det kølige vejr forsætte. Det kølige vejr har haft en negativ påvirkning på min sener bag på låret, hvilket jeg også tidligere har nævnt på bloggen. Men op til løbet er tilstanden i lårene blevet bedre. Men da Helena og jeg var ude at gå en tur om lørdagen var det pisse koldt. Jeg frøs selvom jeg havde masser af tøj på. Jeg gik derfor og overvejede, om jeg skulle løbe i lange tight...

Tanker inden DM 10 km Søndag d. 24. marts 2013 afholdes DM 10 km landevej i Aarhus. Ruten er den samme som sidste gang, der var DM i Aarhus. Jeg har hørt både godt og ondt om ruten. Jeg har ikke selv løbet den, og kender den derfor kun på beskrivelse fra www.crosschallenge.dk.  Sidste år i København i Fælledparken havde vi rigtig godt vejr. Solskin, vindstille og en pæn temperatur. Det tegner ikke til, at blive perfekt DM 10 km vejr. Vejrudsigten siger en temperatur omkring frysepunktet, vindhastighed omkring 5 m/s, men heldigvis med solskin. Jeg er bange for, at vejret kommer til at spille en rolle på min præstation på søndag. Det begrunder jeg med, at jeg ikke havde et specielt godt løb i København til 15 km landevej ved 4. afdeling af Cross Challenge. Dengang løb jeg i shorts, t-shirt og singlet. Dette har jeg taget til efterretning. Jeg løber derfor i lange tights, t-shirt, langærmet bluse og singlet på søndag. Jeg har ellers lavet lidt sjov med Christian K...

Mandag: Kl. 08.30: Løb 10.7 km i tiden 48.33 min / 04.33 min pr. km Kl. 16.30: Løb 10.4 km i tiden 45.19 min / 04.21 min pr. km 21.4 km på dagen... Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 7 km opvarmning i tiden 29.54 min / 04.16 min pr. km 3 x (4 x 400 m) P: 40 sek, SP 1 ½ minut 01.12 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min Gennemsnit: 01.14 min / 03.05 min Det var hårdt i dag i forhold til tempoet. Jeg ved ikke, om det er fordi, at jeg er lidt forkølet, vinden eller kulden? Jeg tror nu mest på de sidste to faktorer. Det var meget koldt og det blæste 14 m/s. Lårene har det igen fint. Onsdag: Kl. 15.10: Løb 15.5 km i tiden 01.12.25 min / 04.41 min pr. km + 700 m hvor uret var løbet tør for strøm. Løb først 6 km alene, og herefter resten med Kirstine. 16.2 km på dagen. Torsdag: Kl. 10.15: Løb 10.5 km i tiden 46.02 min / 04.22 min pr. km Kl. 16.00: Løb 10.2 km i tiden 43.30 min / 04.18 min ...

Mandag: Kl. 08.40: Løb 10.7 km i tiden 44.48 min / 04.11 min pr. km Kl. 16.55: Løb 10.4 km i tiden 42.55 min / 04.09 min pr. km 21.1 km på dagen... Tirsdag: Kl. 15.30: Løb 4 km opvarmning 10 x 1000 m i tiderne; 03.13 min, 03.16 min, 03.14 min, 03.16 min, 03.15 min, 03.17 min, 03.13 min, 03.18 min, 03.17 min, 03.14 min. Pause: Stående 1 minut Gennemsnit: 03.15,33 min Sted: Atletikbanen i Nykøbing Sko: Asics Hyperspeed  Afjog: 1 km Intervallerne var anbefalet af Jesper Faurschou. Det skulle gerne give en indikation af, hvilket tempo jeg kan løbe til DM 10 km. Planen var, at løbe et tempo imellem 03.15 - 03.17 min. Planen lykkedes, men ville gerne have undgået den ene på 03.18 min.  Som man kan se, så er tiderne rimelig jævne, hvis man sammenligner hver anden interval. Der var rimelig modvind på det ene lang stykke, hvilket må have påvirket tiderne.  ca. 15 km på dagen... Onsdag: Kl. 14.15: Løb 17 km i tiden 01.14.27 min / 04.22 min pr....

Mandag: Kl. 08.20: Løb 11.1 km i tiden 47.08 min / 04.15 min pr. km Kl. 17.20: Løb 10.4 km i tiden 43.49 min / 04.13 min pr. km 21.5 km på dagen... Tirsdag: Kl. 10.30: Løb 10.8 km i tiden 43.18 min / 04.01 min pr. km Kl. 17.20: Løb 10.5 km i tiden 42.23 min / 04.02 min pr. km 21.3 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.30: Løb 10.7 km i tiden 46.14 min / 04.20 min pr. km Kl. 17.20: Intervaltræning 6 x 1000 m i tiderne; 03.06 min, 03.07 min, 03.09 min, 03.09 min, 03.09 min, 03.09 min Gennemsnit: 03.08 min pr. km Pause: 1 ½ minut stående Opvarmning: 2 km Afjog: 2 km på græs 20.7 km på dagen... Torsdag: Kl. 10.00: Løb 10.5 km i tiden 43.45 min / 04.10 min pr. km Kl. 16.00: Løb 10.6 km i tiden 47 min / 04.26 min pr. km (med Frida i babyjogger) 21.1 km på dagen... Fredag: Kl. 14.20: Løb 15.6 km i tiden 01.05.00 min / 04.10 min pr. km Lørdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.07 min / 04.11 min pr. km Løb 3 x (...