Uge 11 - 2013

-
Mandag:
Kl. 08.40: Løb 10.7 km i tiden 44.48 min / 04.11 min pr. km

Kl. 16.55: Løb 10.4 km i tiden 42.55 min / 04.09 min pr. km

21.1 km på dagen...

Tirsdag:
Kl. 15.30: Løb 4 km opvarmning

10 x 1000 m i tiderne; 03.13 min, 03.16 min, 03.14 min, 03.16 min, 03.15 min, 03.17 min, 03.13 min, 03.18 min, 03.17 min, 03.14 min.


  • Pause: Stående 1 minut
  • Gennemsnit: 03.15,33 min
  • Sted: Atletikbanen i Nykøbing
  • Sko: Asics Hyperspeed 
  • Afjog: 1 km


Intervallerne var anbefalet af Jesper Faurschou. Det skulle gerne give en indikation af, hvilket tempo jeg kan løbe til DM 10 km. Planen var, at løbe et tempo imellem 03.15 - 03.17 min. Planen lykkedes, men ville gerne have undgået den ene på 03.18 min. 

Som man kan se, så er tiderne rimelig jævne, hvis man sammenligner hver anden interval. Der var rimelig modvind på det ene lang stykke, hvilket må have påvirket tiderne. 

ca. 15 km på dagen...




Onsdag:
Kl. 14.15: Løb 17 km i tiden 01.14.27 min / 04.22 min pr. km

Jeg havde utrolig ømme ben i dag. Derudover var det koldt med sneglatte veje!

Torsdag:
Kl. 17.30: Løb 16 km i tiden 01.08.58 min / 04.19 min pr. km (ømme ben)

Fredag:
Kl. 08.25: Løb 10.7 km i tiden 45.39 min / 04.16 min pr. km (lidt ømme ben)

Kl. 17.45: Løb 10.3 km i tiden 47.05 min / 04.35 min pr. km (babyjogger)

21 km på dagen...

Lørdag:
Kl. 10.15: Løb 10.8 km i tiden 46.09 min / 04.17 min pr. km

Kl. 16.50: Løb 1.4 km opvarmning uden tid.

Løb 5 x (800 m + 400 m) med 400 m jog imellem.

800 m: 02.39 min, 02.38 min, 02.39 min, 02.35 min, 02.38 min
400 m: 01.14 min, 01.15 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.15 min

Planen var, at jeg skulle have løbet 800 m tiderne i 02.38 min, hvilket jeg klarede til UG (næsten). Men jeg kunne simpelthen ikke løbe 01.13 min på 400 m, hvilket var planen. Sneen og vinden var for hård.


Er dette forårsvejr i Marts? Jeg er skuffet! Sidste år til DM 10 km havde vi vel 18 grader og solskin. I år kan vi risikere at få snestorm. 

22.9 km på dagen...

Søndag:
Kl. 11.15: Løb 10.7 km i tiden 47.01 min / 04.23 min pr. km

Kl. 16.40. Løb 6.8 km i tiden 29.16 min / 04.19 min pr. km

17.5 km på dagen...

Uge 11:
130.5 km på ugen / 16 intensive km

Efter et godt intervalpas i tirsdags, hvor jeg løb 10 x 1000 m i 10 km pace, så har jeg haft ondt i mine lår bag på. Jeg ved ikke om ømheden skyldes træningen, eller fordi det er blevet koldt igen? Det føles som om, at senerne bag på låret er stive, men ikke mere end jeg sagtens kan træne. Det er heldigvis ved at blive bedre igen. Efter lidt massage søndag, så føler jeg, at det er blevet bedre igen. Nu glæder jeg mig til at se, hvordan det er mandag morgen.

Det tyder på, at det vil sne meget både mandag og tirsdag. Jeg skal have et intensivt pas i næste uge, som nok bliver onsdag.

Næste uge gælder DM 10 km landevej, og nu gælder det om at blive frisk! 

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere