Uge 39 - 2013

Mandag:

Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km

Tirsdag:

Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km

Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km.

I alt 16 km

Onsdag:

Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km

Torsdag:

Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid.

Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind.

2 km afjog.

I alt 16-17 km.

Fredag:

Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel)

Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene)

I alt 15.5 km

Lørdag:

Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km

Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Morten.

Søndag:

Kl. 11.25: Løb 10.6 km i tiden 44.52 min / 04.14 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 10.2 km i tiden 43.13 min / 04.15 min pr. km 

- jeg droppede min planlagte intervaller i dag pga. hovedpine. 

I alt 20.8 km 

Evaluering af uge 39:

126.3 km i denne uge / 14 intensive km 

Det har været en rigtig god træningsuge, med lidt højere mængde end de forgangende uger. I torsdags følte jeg mig stærk på mine 2 x 4 km intervaller, hvor det var planen, at jeg ville løbe fremtidig halvmaratontempo. 

Jeg er så småt begyndt, at lave en lille sæsonplanlægning for 2014, og begyndt at tænke over hvilke mål, som jeg gerne vil realisere. I de næste 2-3 uger får jeg tid til, at træne lidt ekstra mængde, og her håber jeg, at komme op på 130 - 140 km pr. uge. Jeg ved ikke helt, hvor mange intensive km, som jeg vil/kan løbe, men vil forsøge med 3 kvalitetspas i ugen i 10 km til halvmaraton pace.