RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.30: Løb 16.3 km i tiden 01.06.01 min / 04.03 min pr. km (perfekt vejr) Tirsdag: Kl. 14.00: Løb 3 km opvarmning uden ur Løb 5 x 1000 m i tiderne; 03.21 min, 03.12 min, 03.13 min, 03.13 min, 03.17 min Pause: 60 sekunder stående 1 km afjog. Kl. 16.00: Løb 10.3 km i tiden 52.07 min / 04.55 min pr. km (med babyjogger) I alt 19.7 km Onsdag:

Kort om uge 11: Jeg løb 111.2 km i uge 11 og 0 intensive km. Det var første uge efter DM 10 km, hvor jeg løb 32.26 min i København. Ugen var præget af træthed, og derfor fravalgte jeg intensiv træning.  Mandag: Kl. 16.55: Løb 17.3 km i tiden 01.13.00 min / 04.14 min pr. km Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 50.25 min / 03.54 min pr. km  - løb 2 x 1.5 km og 2 x 1 km i tempoet 03.18 min, 03.21 min, 03.18 min og 03.18 min pr. km. Pausen var 400 m jog imellem de 2 x 1.5 km og 1 minuts stående pause imellem de 2 x 1 km. Jeg var utrolig træt i dag, og jeg helt færdig efterfølgende. Jeg må forsat være ramt af DM 10 km?  + 2 km afjog. I alt 15 km. Onsdag: Kl. 17.00: Løb 15.1 km i tiden 01.03.07 min / 04.12 min pr. km Tordag: Kl. 16.40: Løb 15.4 km i tiden 01.05.58 min / 04.17 min pr. km Fredag: Kl. 16.45: Løb 16.5 km i tiden 01.09.51 min / 04.14 min pr. km Lørdag: Kl. 07.30: Løb 10.7 km i tiden 48.30 min / 04.32 min pr. km ...

32.26 min - 32.26 min - 32.26 min - 32.26 min - 32.26 min DM 10 km 2014 blev afholdt søndag d. 09. marts på Østrebro, København. Ruten lagde i Fælledparken. Den var pandekageflad men med nogle skarpe sving undervejs. Det var næsten samme rute, som vi løb i 2012, hvor jeg ikke havde et specielt godt løb. I år var Sparta arrangør af denne afdeling, som samtidig var 6. afdeling af Cross Challenge 2013/2014.  Jeg havde på forhånd løbet nogle gode intervaller, der har indikeret, at jeg var i mit livs form. I den seneste tid har jeg løbet en del intervalløb omkring mit dengang kommende 10 km pace (03.13 - 03.15 min pr. km). Når jeg har trænet i dette tempo, så har det føltes let. Jeg har følt mig stærk på intervaltræningen op til DM 10 km landevej, og jeg var dermed sikker på, at jeg ville sætte PR, hvis jeg ramte dagen uden uheld. Jeg har haft problemer med maven et par uger forinden, og dette er jeg ikke helt kommet over endnu. Dette har jeg også beskrevet tidligere på blogg...