Uge 12 - 2014
Kort om uge 11:
Jeg løb 111.2 km i uge 11 og 0 intensive km. Det var første uge efter DM 10 km, hvor jeg løb 32.26 min i København. Ugen var præget af træthed, og derfor fravalgte jeg intensiv træning.
Mandag:
Kl. 16.55: Løb 17.3 km i tiden 01.13.00 min / 04.14 min pr. km
Tirsdag:
Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 50.25 min / 03.54 min pr. km
- løb 2 x 1.5 km og 2 x 1 km i tempoet 03.18 min, 03.21 min, 03.18 min og 03.18 min pr. km. Pausen var 400 m jog imellem de 2 x 1.5 km og 1 minuts stående pause imellem de 2 x 1 km. Jeg var utrolig træt i dag, og jeg helt færdig efterfølgende. Jeg må forsat være ramt af DM 10 km?
+ 2 km afjog.
I alt 15 km.
Onsdag:
Kl. 17.00: Løb 15.1 km i tiden 01.03.07 min / 04.12 min pr. km
Tordag:
Kl. 16.40: Løb 15.4 km i tiden 01.05.58 min / 04.17 min pr. km
Fredag:
Kl. 16.45: Løb 16.5 km i tiden 01.09.51 min / 04.14 min pr. km
Lørdag:
Kl. 07.30: Løb 10.7 km i tiden 48.30 min / 04.32 min pr. km
Kl. 14.00: Løb 10.5 km i tiden 44.38 min / 04.15 min pr. km
I alt 21.2 km
Søndag:
Kl. 14.45: Løb 8 km opvarmning i tempoet 04.15 min pr. km
Kl. 15.30: Løb 10.5 km i tiden 37.08 min / 03.33 min pr. km
- 9 x 800 m i tiderne; 02.35 min, 02.36 min, 02.35 min, 02.37 min, 02.35 min, 02.38 min, 02.38 min, 02.37 min, 02.34 min. Pause 400 m jog og 1 minut stående på den sidste, hvor jeg faktisk følte mig bedst løbene.
I alt 19.5 km
Kl. 15.30: Løb 10.5 km i tiden 37.08 min / 03.33 min pr. km
- 9 x 800 m i tiderne; 02.35 min, 02.36 min, 02.35 min, 02.37 min, 02.35 min, 02.38 min, 02.38 min, 02.37 min, 02.34 min. Pause 400 m jog og 1 minut stående på den sidste, hvor jeg faktisk følte mig bedst løbene.
I alt 19.5 km
Evaluering af uge 12:
Løb 120 km i denne uge / 12.2 intensive km.
Jeg har manglet energi efter DM 10 km. Det fik jeg virkelig at mærke i tirsdags på mine intervaller, hvor jeg løb omkring 03.18 min pr. km, men var fuldstændig ramt, ligesom da jeg kom i mål på DM 10 km. Der skal lige medregnes, at der var modvind. Men om det skyldes fysisk eller mental træthed, det er svært at sige. Men jeg er ved at komme oven på igen, og jeg havde nogle nogenlunde intervaller om søndagen.
I næste uge skal jeg løbe motionsløb - for første gang i "jeg ved ikke hvor lang tid" siden. Et lille lokalt løb på Mors. Det bliver hyggeligt. Som man kan se på billedet, så er der sket lidt siden. Jeg mener, at tiden var omkring 38 minutter.
Jeg har været nødt til at ændre mine planer for foråret. Jeg havde først planlagt, at jeg både ville løbe DM 10.000 m og DM halvmarathon. Jeg havde først tilmeldt mig DM halvmarathon, og efter at det lidt sent blev annonceret, at sidste afdeling af Cross Challenge 2013/2014 skulle ligge en uge inden DM halv, hvilket jeg ikke synes er hensigtmæssig, så var det planen, at jeg ville repræsentere klubben begge steder. Jeg skal giftes med Helena i april måned, så får jeg noget andet at bruge min energi på, og derfor fravælger jeg også DM 10.000 m og har fokus på, at få et godt løb i Middelfart. Jeg har ikke noget mål for DM halvmarathon udover, at jeg gerne vil repræsentere min klub og få en god oplevelse. Dernæst bliver mit mål en hurtig 5000 m tid og 10 km tid, og det er her, at min fokus bliver lagt.
Løb 120 km i denne uge / 12.2 intensive km.
 |
| Billede fra DM 10 km d. 09.03.2014 |
I næste uge skal jeg løbe motionsløb - for første gang i "jeg ved ikke hvor lang tid" siden. Et lille lokalt løb på Mors. Det bliver hyggeligt. Som man kan se på billedet, så er der sket lidt siden. Jeg mener, at tiden var omkring 38 minutter.
 |
| Billede fra Pinen&Plagen løbet 2010 |
 |
| Billede fra Pinen&Plagen løbet 2010 |
Jeg har været nødt til at ændre mine planer for foråret. Jeg havde først planlagt, at jeg både ville løbe DM 10.000 m og DM halvmarathon. Jeg havde først tilmeldt mig DM halvmarathon, og efter at det lidt sent blev annonceret, at sidste afdeling af Cross Challenge 2013/2014 skulle ligge en uge inden DM halv, hvilket jeg ikke synes er hensigtmæssig, så var det planen, at jeg ville repræsentere klubben begge steder. Jeg skal giftes med Helena i april måned, så får jeg noget andet at bruge min energi på, og derfor fravælger jeg også DM 10.000 m og har fokus på, at få et godt løb i Middelfart. Jeg har ikke noget mål for DM halvmarathon udover, at jeg gerne vil repræsentere min klub og få en god oplevelse. Dernæst bliver mit mål en hurtig 5000 m tid og 10 km tid, og det er her, at min fokus bliver lagt.
Kommentarer
Send en kommentar