RASMUS FUTTERUP

I denne uge har jeg løbet 91 km. Jeg løb 17 km mandag (helligdag) og 17 km i dag søndag. Det hjalp lidt på den samlede mængde, at der var en ekstra fridag. Derudover løb jeg intervaller onsdag . Jeg løb 8 x 600 m intervaller i tempoet 03.23 min pr. km. I dag søndag har jeg løbet 2 x 3.2 km terrænløb på Xrun ruten. I kan se en film af ruten HER . For hver omgang er der ca. 50 højdemeter. Ellers er der ikke det store at rapportere. Jeg har fokus på mængde og styrkelse af senerne i foden. Af samme årsag løber jeg forholdsvis mange ture i skoven.

Der er sket lidt siden sidst! Foden er forsat i bedring, og jeg arbejder forsat på at styrke alle sener i foden, så den kan blive 100 % igen. Den er forsat lidt øm efter træning. Så jeg er meget påpasselig med min træning. Men der har forsat ikke været tegn på betændelse, og den når også at blive normal "blød" igen inden dagen er omme. Jeg har meget fokus på udstræk af fod og læg efter træning. Jeg har løbet følgende mængde de sidste 3 uger: Uge 20: 70 km+ Uge 21: 80 km+ Uge 22: 64 km I uge 21 blev jeg småsyg med forkølelse, men det påvirkede ikke min træning. Jeg havde lyst til at træne, og derfor joggede jeg alle 80 km+. I uge 22 blev jeg desværre småskadet igen. Denne gang var det ryggen, der drillede. Jeg blev derfor nødt til, at holde 2 løbedages pause. Set i det perspektiv, så var 64 km på 5 dage flot. Det ville have givet over 80 km igen. I dag har jeg været ude at løbe mit første intervalpas. Det blev til 8 x 600 m i tempoet 03.23 min pr. km med 400 m jogpause...

Jeg skulle have deltaget ved dagens Lillebælt halvmarathon, hvor min ven Thijs vandt i sikker og flot stil med ny PR. Siden sidste opdatering, så har jeg været ved fysioterapeut en gang mere omkring påskeferien. Det skyldes, at jeg ikke helt følte, at helingen af foden gik så hurtigt, som jeg gerne ville. Jeg havde følt lidt stivhed i svangsenen efter aktivitet. Jeg mødte derfor op ved fysioterapeuten efter 6 km løb, og her var senen "normal", men jeg kunne godt mærke, at det strækker lidt i den. Han forklarede, at der kunne være lidt væske i og ved senen, fordi den er ved at hele op, og fordi den bliver strukket meget i. Siden har jeg derfor mærket efter, og jeg synes forsat at det går fremad - men meget langsooomt! Jeg ville jo gerne, at foden blev fuldstændig normal igen med et trylleslag, men jeg må væbne mig med tålmodighed, og træne den ligeså langsomt op. Jeg har de sidste 7 dage løbet 72 km, og jeg kan nu løbe længere ture uden smerter og ømhed. Foden bliver forsa...