RASMUS FUTTERUP

I lørdags afsluttede jeg mit 10 ugers genoptræningsprogram. Et program jeg fik tildelt efter min indsprøjtning tilbage i november-måned.  Et forløb der har forløbet rimeligt problemfrit. Jeg har ikke haft smerter, som før min indsprøjtning. Jeg har aldrig mærket den stivhed i senen, som jeg oplevede før - og som jeg aldrig håber, at komme til at mærke igen. Jeg har før skrevet, at jeg hele tiden er bange for, at jeg skal få tilbagefald. Derfor trapper jeg stille og roligt op efter programmet på nogenlunde samme måde, som programmet har været strikket sammen. Det bliver omkring 1-2 km øgning pr. uge. Samtidig styrketræner jeg forsat foden/læggen og resten af kroppen.  I kan følge mine træningsture på Garmin-connect. Pt. løber jeg med en hastighed over 5 min pr. km. Dette forsætter jeg med til, at jeg kan mærke, at kroppen kan løbe hurtigere. Den følelse har jeg ikke lige nu.  Men jeg krydser fingre for, at jeg om et år kan vende tilbage til løbeverdenen. H...

Skadet og kommende mål Mange løbere kender til det trælse problem, at man bliver skadet op til et mål, som man har sat. I dette indlæg vil jeg give et godt råd, hvis man bliver skadet! Min oplevelse: Juni/juli 2014: Jeg bliver skadet i min svangsene. Jeg træner videre, og håber, at det går i sig selv efter etape Bornholm. August/september: Jeg har forsat ondt i foden. Jeg træner videre, og tænker at skaden går væk over tid. Oktober/november: Jeg træner videre, men sætter mængden ned, da jeg tænker, at det så vil gå væk over tid. December/januar: Jeg træner næsten ikke, og håber, at skaden vil forsvinde. Februar: Opgiver løb. Når man står i situationen, så er det svært, at tale sin hjerne til fornuft. Den tænker hele tiden på kommende mål, og at man helst ikke skal droppe træningen. Man lytter ikke til kroppen, men heller ikke til de personer, som vil dig det bedste, og foreslår dig at droppe træningen. Mit råd er: Når man bliver skadet, så skal man have fok...

I forgårs løb jeg den tredje og sidste tur i denne uge. Dermed er uge 8 i gennemoptræningsforløbet gennemført. Det blev til 7 mins løb + 1 minuts x 3 og 4 gentagelser om fredagen. Det blev 2 x 4,3 km og 5,7 km. Det er længe siden, at jeg har haft ømhed efter en løbetur. Men efter turen på 5,7 km, så var min sene en lille smule øm om aftenen, når den blev masseret. Under løbeturen kunne jeg godt mærke, at foden var på overarbejde pga. sne-underlaget. Jeg tror og håber, at ømheden skyldes dette. Nu ved jeg, at jeg ikke skal løbe i alt for løs underlag.  Jeg går hele tiden og er bange for, at det skal komme tilbage igen. Jeg er derfor hele tiden påpasselig og prøver at mærke efter. Jeg er så glad for min smertefrie situationen pt., og det skulle gerne forsætte. Om 2 uger er jeg færdig med mit genoptræningforløb, og jeg har allerede fundet et nyt program, som jeg vil følge. Jeg vil ikke øge mængden pr. uge med mere end 5 %. Så det kommer til at kræve tålmodighed, så kan jeg fo...