Uge 41 - 2016 Ny blokade og ny plan

Der har været stille på bloggen siden sommeren 2016.

Inden/efter Etape Bornholm fik jeg igen problemer med svangsenen i venstre fod. Jeg stoppede med det samme med løb men lige lidt hjalp det. Derfor har jeg ikke løbet siden august. Jeg var faktisk sikker på, at senen nok skulle blive bedre efter 0 løbetræning i august-september, da jeg ikke har haft ømhed eller smerter siden min sidste indsprøjtning i november 2015. 

I denne uge fik jeg endnu en binyrebarkhormon indsprøjtning i senen. Samtidig med fik jeg den skannet. Senen er blevet 1 mm tyndere end sidste gang. Der mangler derfor kun 2 mm, så er den næsten normal igen. Det er også årsagen til, at jeg har haft smerte/ømhed siden, at jeg vred om på en trailtur inden Etape Bornholm. Derudover har foden nok heller ikke været klar til 36.01 min på en 10 km, selvom træningen i foråret måske viste det. Men der er forskel på at være smertefri og skadefri.

Nu er der lagt en ny plan for mig;

Jeg starter op fra 0 igen med løb om 14 dage. Derefter trapper jeg op som sidst efter et løbeprogram. Denne gang er der ingen fart de næste 1-2 år. Jeg har selv besluttet, at jeg vil holde en hviledag imellem hver løbetur det næste år. 

Efter de 1-2 år kan jeg så igen vurderer hvordan, at foden har det. Hvis den forsat er i fremgang, så kan jeg revurderer min plan. Men de næste 1-2 er der ingen konkurrencer. Det er vigtigere at blive skadefri. 

I september købte jeg en MTB. Den vil jeg også bruge. Jeg nyder at køre rundt i Legind skov. Jeg vil heller ikke køre intervaller eller motionsløb på MTB. 

Min plan:

1) Følg et træningsprogram fra 0 hvor, at jeg løber 3 minutter længere pr. tur pr. uge.
2) Ingen konkurrencer eller fart det næste år
3) Løbetræne omkring 05.00 min pr. km
4) Styrketræne fod og ben
5) Ingen trailløb det næste år
6) Cykle MTB ved siden af løb (ingen fart eller konkurrencer på MTB)
7) Ingen sport med sprint eller hop de næste 24 uger.
8) Nyde livet uden eliteløb (jeg savner det faktisk ikke)