RASMUS FUTTERUP

Mandag: Løb 14 km i tiden 01.06.30 min / 04.45 min pr km Onsdag: Løb 10.1 km i tiden 47.29 min / 04.43 min pr km Fredag: Løb 3 km opvarming i tiden 14.42 min / 04.51 min pr km Løb 6 x 800 m i tiderne 02.49 min, 02.49 min, 02.49 min, 02.48 min, 02.48 min og 02.48 min. Sluttede af med en 400 m i 01.14 min. Pause: 1 1/2 min stående. Løb alle intervallerne med overskud. Løb 1.55 km afjog i tiden 08.08 min / 05.15 min pr km I alt 10.4 km Søndag: Løb 9 km i tiden 44.53 min / 04.59 min pr km Lidt ømme sener efter intervallerne i fredags. Evaluering af ugen: Løb 43.4 km i denne uge / 5.2 intensive km

Tirsdag: Løb 8.19 km i tiden 40.34 / 04.57 min pr km Torsdag: Løb 10.29 km i tiden 47.09 / 04.35 min pr km Lørdag: Løb 12 km i tiden 58.50 min / 04.54 min pr km Evaluering af ugen: Løb 30.5 km i denne uge. Benene var lidt ømme tirsdag.

Tirsdag: Kl. 15.45: Løb 11.26 km i tiden 49.23 min / 04.26 min pr. km Inklusiv 2 x 10 minutters intervaller med 4 minutter jog imellem. Gennemsnits hastigheden var 03.52 min pr. km. Jeg fik startet for hurtigt ud i dag. Derudover gav vinden og kulden mig problemer. Men 03.51 min pr. km føles som et nemt tempo at holde. Jeg faldt dog meget i tempo på sidste stykke af anden turen pga. bakker. Torsdag: Kl. 15.13: Løb 10.04 km i tiden 47.18 min / 04.42 min pr. km Inklusiv 6 x 250 m bakkeintervaller ved bakken på vej op til Jesperhus Blomsterpark. Fredag: Kl. 13.09: Løb 3.01 km i tiden 14.07 min / 04.42 min pr. km Jeg løb en tur inden min tid hos fysioterapeuten. Det var lidt en test, da mit skinneben ikke kan holde til at løbe 2 dage i træk. Så havde fysioterapeuten nemmere ved at ramme de ømme punkter. Jeg var øm de første 1.5 km og herefter ingen ting. Søndag: Kl. 10.25: Løb 17.23 km i tiden 01.19.28 min / 04.37 min pr. km Det var målet, at løbe 15.7 km, så jeg kunne ...

Tirsdag: Kl. 16.17: Løb 10.23 km i tiden 45.21 min / 04.26 min pr. km Inklusiv 5 x 1 km i tiderne; 03.37 min, 03.45 min, 03.42 min, 03.43 min, 03.50 min. Pause: 2 minutters jog. Det blev løbet på landevejen. Der var kuperet på interval nummer 4 og 5. Planken: 2 minutter. Torsdag: Kl. 14.21: Løb 10.02 km i tiden 46.50 min / 04.41 min pr. km. - 41 km på 7 dage! Lørdag: Kl. 10.18: Løb 8 km i tiden 39.34 min / 04.57 min pr. km Søndag: Kl. 07.52: Løb 3.61 km i tiden 17.45 min / 04.55 min pr. km Lidt ømhed sidst på turen. Evaluering af ugen: Løb 31.85 km i denne uge. Jeg kan forsat ikke nå at restituere, så jeg kan løbe 2 dage i træk.

Tirsdag: Kl. 16.04: Løb 7.99 km i tiden 35.14 min / 04.25 min pr. km Inklusiv 4 x 4 minutters intervaller med 2 minutters jog pause imellem. Onsdag: Kl. 16.20: Løb 3.07 km i tiden 17.30 / 05.42 min pr. km med Bertil i babyjogger. Fredag: Kl. 16.02: Løb 9.01 km i tiden 44.17 min / 04.55 min pr. km Utroligt glat mange steder. Søndag: Kl. 08.38: Løb 12.17 km i tiden 57.20 min / 04.43 min pr. km Evaluering af ugen: Løb 32.24 km i denne uge. Knæet er forsat ikke helt til løbeture to dage i træk. Men mærkede intet til knæet om fredagen.