Uge 5 - 2019
Tirsdag:
Kl. 15.45: Løb 11.26 km i tiden 49.23 min / 04.26 min pr. km
Inklusiv 2 x 10 minutters intervaller med 4 minutter jog imellem. Gennemsnits hastigheden var 03.52 min pr. km.
Jeg fik startet for hurtigt ud i dag. Derudover gav vinden og kulden mig problemer. Men 03.51 min pr. km føles som et nemt tempo at holde. Jeg faldt dog meget i tempo på sidste stykke af anden turen pga. bakker.
Torsdag:
Kl. 15.13: Løb 10.04 km i tiden 47.18 min / 04.42 min pr. km
Inklusiv 6 x 250 m bakkeintervaller ved bakken på vej op til Jesperhus Blomsterpark.
Fredag:
Kl. 13.09: Løb 3.01 km i tiden 14.07 min / 04.42 min pr. km
Jeg løb en tur inden min tid hos fysioterapeuten. Det var lidt en test, da mit skinneben ikke kan holde til at løbe 2 dage i træk. Så havde fysioterapeuten nemmere ved at ramme de ømme punkter. Jeg var øm de første 1.5 km og herefter ingen ting.
Søndag:
Kl. 10.25: Løb 17.23 km i tiden 01.19.28 min / 04.37 min pr. km
Det var målet, at løbe 15.7 km, så jeg kunne runde 40 km på en uge, hvis alt gik vel. Jeg var rigtig godt løbende, og følte mig stærk. Var dog en smule træt de sidste 1.7 km.
Jeg havde ca. 04.30 min pr. km de sidste 9 km.
Bagefter gik jeg en lang tur med Bertil. Det resulterede også i mere end 27.000 skridt. Ny rekord.
Det var den længste løbetur siden min skade i 2014.
Jeg vil godt indrømme, at mine ben var ristet om aftenen :-)
Evaluering af ugen:
Løb 41.53 km i denne uge.
Det højeste mængde for en uge i 2018 og 2019.
Begynder at løbe hver anden dag fra næste uge. Så jeg får 3 løbedage den ene og 4 den anden. Så kan mit skinneben restituere med en hviledag imellem.
Kl. 15.45: Løb 11.26 km i tiden 49.23 min / 04.26 min pr. km
Inklusiv 2 x 10 minutters intervaller med 4 minutter jog imellem. Gennemsnits hastigheden var 03.52 min pr. km.
Jeg fik startet for hurtigt ud i dag. Derudover gav vinden og kulden mig problemer. Men 03.51 min pr. km føles som et nemt tempo at holde. Jeg faldt dog meget i tempo på sidste stykke af anden turen pga. bakker.
Torsdag:
Kl. 15.13: Løb 10.04 km i tiden 47.18 min / 04.42 min pr. km
Inklusiv 6 x 250 m bakkeintervaller ved bakken på vej op til Jesperhus Blomsterpark.
Fredag:
Kl. 13.09: Løb 3.01 km i tiden 14.07 min / 04.42 min pr. km
Jeg løb en tur inden min tid hos fysioterapeuten. Det var lidt en test, da mit skinneben ikke kan holde til at løbe 2 dage i træk. Så havde fysioterapeuten nemmere ved at ramme de ømme punkter. Jeg var øm de første 1.5 km og herefter ingen ting.
Søndag:
Kl. 10.25: Løb 17.23 km i tiden 01.19.28 min / 04.37 min pr. km
Det var målet, at løbe 15.7 km, så jeg kunne runde 40 km på en uge, hvis alt gik vel. Jeg var rigtig godt løbende, og følte mig stærk. Var dog en smule træt de sidste 1.7 km.
Jeg havde ca. 04.30 min pr. km de sidste 9 km.
Bagefter gik jeg en lang tur med Bertil. Det resulterede også i mere end 27.000 skridt. Ny rekord.
Det var den længste løbetur siden min skade i 2014.
Jeg vil godt indrømme, at mine ben var ristet om aftenen :-)
Evaluering af ugen:
Løb 41.53 km i denne uge.
Det højeste mængde for en uge i 2018 og 2019.
Begynder at løbe hver anden dag fra næste uge. Så jeg får 3 løbedage den ene og 4 den anden. Så kan mit skinneben restituere med en hviledag imellem.
Kommentarer
Send en kommentar