RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 17.30: 15.1 km / 01.09.11 min, med 04.40 min pr. km Kommentar: Stille og rolig tur i Nykøbing. Jeg valgte, at løbe langsomt tempo, da mine ben var trætte fra benpress i går, også fordi jeg vil spare min højre fod. Den havde det rigtig godt i dag, og også rigtig godt bagefter. Styrketræning: Træning af achillesene/læg på begge ben umiddelbart efter træning, hvor benene stadig var varme.

Træning: Kl. 17.20: 13.50 km / 01.02.41 min, med 04.39 min pr. km Kommentar: Fin tur rundt omkring i Nykøbing. Jeg fik 2.5 km mere, end de planlagte 13 km, fordi jeg ventede på min kæreste ved motionscenteret. Styrketræning: Udstrækning Benpres: 1 x 8 x 100 kg, 2 x 8 x 110 kg

Træning: Kl. 10.00: Løb 16.2 km i tempoet 04.36 min pr. km med Morten Futterup og Christian Kapper. Kommentar: En fin tur rundt om Fredsø. Jeg kunne mærke irritation, da vi løb på en grus sti, men ellers forløb alt smertefrit.  Styrketræning: Hjulet (mave, ryg) Balancebræt Udstrækning Evaluering af ugen: Jeg løb 85 km i denne uge, hvor jeg måske fandt ud af, hvad min achillesenebetændelse skyldes. Jeg håber derfor på, at jeg snart kan kalde mig skadesfri, og kan løbe intervalture igen. Indtil da, så løber jeg kun "almindelige" ture. Jeg vil forsøge, om jeg ikke kan få nogenlunde samme mængde i næste uge.  

Træning: Kl. 17.00: Løb 11.1 km i tiden 53.02 min (04.47 min pr. km) Kommentar: Stille og rolig dag. Jeg løb ikke længere for at spare min fod. Jeg havde ingen smerter under turen Styrketræning:

Træning: Kl. 14.30: Løb 7.5 km i tiden 34.09 min (04.34 min pr. km) op til motionscenteret Kl. 15.15: Løb 7.5 km i tempoet 04.20 min pr. km på løbebånd med 0.5 % - 1 % stigning. Kommentar: Igen løb jeg alle km uden smerter i foden. Tilgengæld havde jeg ondt alle andre steder, fordi jeg har fået en ny løbestil pga sålene og indlægget. Det kan mærkes. Styrketræning: Benpres: 2 x 8 x 80 kg, 1 x 8 x 90 kg, 1 x 8 x 100 kg.

Træning: Kl. 17.35: Løb 14 km i tiden 01.02.11 min (04.26 min pr. km) Kommentar: Jeg har været til Fysioterapeut i dag. Jeg fik nye såle og hælindlæg, som skulle fjerne betændelsen. Jeg løb alle 14 km uden smerter overhovedet med de nye ting.

Træning: Kl. 14.10: Løb 5.2 i tempoet 04.01 min pr. km Kommentar: Jeg løb en kort tur i dag for, at spare min achillesene. Styrketræning: Jeg cyklede 20 min på motionscykel Styrketræning Udstrækning

Træning: Kl. 17.30: Løb 7.2 km uden ur. Kommentar: Jeg løb uden smerter i dag, hvis man ser bort fra de første 500 m, hvor den lige skal varmes op. Der er dog stadig betændelse i den, og har derfor valgt, at skære ned i mængden i denne uge. Jeg får besked på imorgen, hvornår jeg kan starte til Fys. Styrketræning: 3 x 15 armbøjninger 3 x 15 med hjulet 3 x 12.5 kg curl Balancebræt Udstrækning af achillesenen

Træning: Kl. 17.30: Løb 18 km i tempoet 04.38 min pr. km rundt i Nykøbing Kommentar: Jeg kunne mærke, at turen i går havde været hård ved min hæl. Et par gange kom samme smerte tilbage i min hæl, som jeg havde haft i de seneste uger. Jeg følte ellers, at jeg var på vej til, at være skadesfri igen. Men det kom først efter 9 km i dag. Jeg håber, at pga tempoet at anklen er god igen imorgen. Vægt: 70.4 kg. Jeg har dermed tabt 200 gram siden sidste mandag. Hvilepuls Jeg havde en hvilepuls på 43 - kl. 14

Træning: Kl. 16.00: Løb 11.1 km i tiden 46.29 min (04.12 min pr. km) Cirkeltræning hjemme: Mave/ryg træning med hjulet Armbøjninger Curl Planken Balance bræt Kommentar: Jeg løb en tur med min storebror i blæsevejret. Et rigtig fint træningspas, hvor jeg ikke havde ondt i foden, undtagen lige sidste km, hvor der var lidt irritation til sidst. Evaluering af uge 2: Løb 107 km i uge 2. Jeg er på vej tilbage fra min skade, men er ikke helt skadesfri endnu. Jeg venter med, at sætte tempo på træningen før jeg er 100 %. Det var mængde rekord for mit vedkommende, når vi snakker mandag - søndag. Ellers har jeg før løbet 115 km. Der er 2 uger til, at mit 16 ugers træningsprogram starter, så jeg er fortrøstningsfuld.

Træning: Kl. 17.30: Løb 17.3 km i tiden 01.20.20 min (04.40 min pr. km) Kommentar: Stille og rolig dag på kontoret. Det regnede rigtig meget på løbeturen og blev derfor kold. Men ellers godt tilfreds.

Træning: Kl. 15.15: Løb 14 km i tiden 01.02.30 min (04.29 min pr. km) Kommentar: Jeg havde rigtig ondt i foden i dag. Jeg var bange for tilbage gang, men det skulle senere vise sig, at være fordi jeg havde glemt varmecremen.

Træning: Kl. 17.30: Løb 15 km i tiden 01.08.46 min (04.37 min pr. km) Kommentar: En rigtig lang tur i dag. Sådan føltes det i hvert fald. Det regnede under hele turen.

Træning: Kl. 13.55: Løb 15.5 km i tiden 01.08.34 min (04.26 min pr. km) Kommentar: Det gik rigtig godt i dag uden smerter i foden. Jeg løb med progressivt tempo og sluttede af med km tider under 04.00 min pr. km

Træning: Løb 14 km i tiden 01.02.13 min (04.28 min pr. km) Kommentar:  Ingen

Træning: Kl. 17.15: Løb 20 km i Nykøbing i tiden 01.33.27 min (04.41 min pr. km) Kommentar: Første lange løbetur i lang tid. Jeg måtte stoppe efter 9 km, fordi jeg havde meget ondt i anklen. Jeg fandt dog ud af, at det var noget som kunne "knækkes/vrides" væk, så kunne løbe videre uden smerter.

Træning: Jeg løb 82 km i denne uge på forskellige underlag (asfalt, grus, løbebånd osv.) Alle km blev løbet i langsomt tempo for, at skåne min ankel. Om torsdagen var jeg til læge og fik konstateret senehindebetændelse i ledene omkring anklen. Men måtte godt forsætte min træning, da der ikke var så meget betændelse, at hun kunne provokere det frem. Det skal også siges, at det ikke var så slemt længere, da jeg var til læge, men ville være sikker på, at det ikke var hælspore. Derudover lavede jeg en del styrketræning i denne uge.

Træning: Jeg løb 11 km på løbebånd i Fitness World.

Træning: Jeg løb 6 km uden ur kl. 16.30 rundt i Nykøbing Kommentar: Jeg starter denne blog op med en skade. Lige før jul fik jeg en skade i anklen. Det gør ondt, når jeg har sko på, som trykker ind på stedet. Jeg vælger derfor, at løbe kort igen imorgen og lav mængde i næste uge, for at blive skadesfri igen.