RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 15.00: Løb 20 km i tiden 01.29.55 min / 04.30 min pr. km Løb de første 13.5 km med Morten. Jeg fik ca. 15 km på blødt underlag i skoven ved Legind. Vi fik rigtig mange gode bakker i dag. Underlaget i skoven er ved at være kritisk. Nu må regnen godt snart holde. Tirsdag: Kl. 08.10: Løb 11.2 km i tiden 48.24 min / 04.20 min pr. km Kl. 17.20: Løb 10.1 km i tiden 44.15 min / 04.23 min pr. km 21.3 km på dagen... Begge ture blev løbet i Nykøbing alene.  Onsdag: Kl. 08.10: Løb 11.1 km i tiden 46.19 min / 04.10 min pr. km Kl. 14.10: Løb 2.2 km opvarmningen uden ur.  Herefter løb jeg 10 x 1.5 minutters intervaller med 1.5 minuts jog pause. Det blev til 8.15 km i tiden 30 minutter / 03.41 min pr. km. Intervallerne havde et tempo omkring 03.07 - 03.10 min pr. km. Underlaget føltes noget tung i dag. Det har regnet meget de sidste par dage, hvilket har været hård ved græsplænen. Derudover så tror jeg, at der stadig sidder lidt træthed ...

Mandag: Kl. 16.15: Løb 19 km uden ur (der var ikke strøm på) i Nykøbing. Jeg kom forsent ud, så nåede ikke ned i skoven. Tirsdag: Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.20 min / 04.27 min pr. km Kl. 16.15: Løb 10 km i tiden 44.50 min / 04.29 min pr. km 21.1 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.10: Løb 10.3 km i tiden 45.58 min / 04.28 min pr. km Kl. 14.40: Løb 2.2 km opvarmning i tiden 09.10 min / 04.10 min pr. km Løb 8 x 2 minutters intervaller med 2 minutters jogpause. Det blev til 8.5 km i alt i 32.00 min / 03.47 min pr. km. Det gik desværre ikke hurtigt nok i dag. Jeg følte ikke, at jeg havde nok at skyde med i benene. Km-tiderne på intervaller svingede imellem 03.10 - 03.21 min pr. km. Der var dog også en god vind ved vandet i dag. Det irriterer mig egentligt lidt - men nu gælder det om, at give den fuld skrald på lørdag!  Men jeg er blevet utroligt glad for fartleg. Det er en ting, som jeg vil forsætte med, og som jeg også vil tage med ud på...

Mandag: Kl. 16.00: Løb 19.2 km i tiden 01.26.55 min / 04.32 min pr. km Jeg løb en tur ned til skoven og løb ca. 9 km derned. Man skal godt nok være varsom på denne årstid. Da jeg startede turen, så var det helt lyst. Men med et nede i skoven var det helt mørkt. Jeg havde heldigvis min pandelampe med ;-) Tirsdag: Kl. 08.30: Løb 11.2 km uden ur (der var ikke mere strøm på) Kl. 17.40: Løb 10.1 km i tiden 44.46 min / 04.26 min pr. km 21.3 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.20: Løb 10.2 km i tiden 43.21 min / 04.15 min pr. km Kl. 14.30: Løb 2.3 km opvarning uden ur. Løb derefter 10 x 1.5 minutters græsintervaller med 1.5 minuts pause i Asics Japan Thunder. Løb nogenlunde samme distance, som i sidste uge hvor det var 15 x 1 minutter. 20.7 km på dagen... Torsdag: Kl. 16.10: Løb 19.3 km i tiden 01.26.59 min / 04.31 min pr. km Løb en rundtur i Nykøbing inden jeg løb hjem til mine forældre med pandelampe.  Fredag: Kl. 08.50: Løb 10 km i tiden...

Mandag: Kl. 16.00: Løb 18 km i tiden 01.21.10 min / 04.30 min pr. km Tirsdag: Kl. 08.25: Løb 11.1 km i tiden 47.23 min / 04.16 min pr. km Kl. 17.40: Løb 10.9 km i tiden 46.39 min / 04.16 min pr. km 22 km på dagen. Onsdag: Kl. 08.20: Løb 10.1 km i tiden 44.19 min / 04.23 min pr. km Kl. 14.30: Løb 2 km opvarmning. Derefter 15 x 1 minuts intervaller med 1 minuts pause på græsplænen ved Kvajborg. Samme intervalpas som sidste onsdag, men denne gang på flad græs. Jeg løb 450 m længere på dette intervalpas (interval og jog pause) i forhold til sidste uge. Jeg løb mine intervaller i tempoet 03.00 - 03.10 min pr. km. Så alle intervaller under mit VO2 MAX (03.10 min pr. km - beregnet efter min halvmaraton PR). Intervallerne var også rimelig jævne (omkring 03.05 - 03.07 min).  Jeg kunne tydelig mærke, at det var benene som satte en stopper for, at tempoet blev højere i dag. Der var ikke mere at give af på de sidste 3 intervaller. Men et rigtig lækker intervalpas...