Uge 47 - 2012
Mandag:
Kl. 16.15: Løb 19 km uden ur (der var ikke strøm på) i Nykøbing.
Jeg kom forsent ud, så nåede ikke ned i skoven.
Tirsdag:
Kl. 08.35: Løb 11.1 km i tiden 49.20 min / 04.27 min pr. km
Kl. 16.15: Løb 10 km i tiden 44.50 min / 04.29 min pr. km
21.1 km på dagen...
Onsdag:
Kl. 08.10: Løb 10.3 km i tiden 45.58 min / 04.28 min pr. km
Kl. 14.40: Løb 2.2 km opvarmning i tiden 09.10 min / 04.10 min pr. km
Løb 8 x 2 minutters intervaller med 2 minutters jogpause. Det blev til 8.5 km i alt i 32.00 min / 03.47 min pr. km. Det gik desværre ikke hurtigt nok i dag. Jeg følte ikke, at jeg havde nok at skyde med i benene. Km-tiderne på intervaller svingede imellem 03.10 - 03.21 min pr. km. Der var dog også en god vind ved vandet i dag. Det irriterer mig egentligt lidt - men nu gælder det om, at give den fuld skrald på lørdag!
Men jeg er blevet utroligt glad for fartleg. Det er en ting, som jeg vil forsætte med, og som jeg også vil tage med ud på asfalten til foråret/sommer.
21 km på dagen...
Torsdag:
Kl. 16.00: Løb 18.3 km i tiden 01.27.47 min / 04.49 min pr. km
En stille og rolig tur. Tempoet blev en smule lavt, da jeg løb fra mine forældre og det blev lidt sent inden jeg kom af sted. Det var derfor mørkt i skoven, og løb derfor en smule langsomt for at være lidt forsigtig.
Fredag:
Kl. 06.30: Løb 11 km i tiden 50.04 min / 04.34 min pr. km
Kl. 17.30: Løb 10 km uden ur sammen med Kasper skov i Odense.
21 km på dagen...
Jeg løb en tidlig tur inden turen gik til Odense i dag. Her skal vi på weekend tur hos Malene og Lea, da der er Cross Challenge i Odense denne weekend. Denne gang skal vi løbe 6 x 1000 m.
Lørdag: (Cross Challenge 3 runde)
Kl. 13.00 gik starten til 3 runde af Cross challenge. Denne gang skulle vi løbe 6 x 1000 m individuel / 18 x 1000 m pr. hold.
Som beskrevet på bloggen i sidste uge, så var jeg blevet udtaget til Hernings førstehold på baggrund af mine præstationer i de to første afdelinger af Cross challenge. Selvom så kort distance ikke er min spidskompetence. Jeg var derfor en smule nervøs inden starten, om jeg kunne leve op til denne udtagelse. Ville jo helst ikke have, at en fra de andre Herning hold skulle slå mig, og derfor var mere berettiget til at løbe for første holdet. Planen var derfor klar! Jeg ville af samme årsag forsøge at løbe kontrolleret uden at løbe mig helt ud. Det ville være katastrofalt, hvis jeg var syret helt til på de sidste intervaller. Holdet kom før individuel placering i dag!
Herning 1: Anders Bonde, Jesper Faurschou og Rasmus Futterup
Herning 2: Morten Fagerlund, Jeppe Farsøht og Søren Palshøj
Herning 3: Kirstine Futterup, Vibeke Houlborg og Morten Futterup
Herning Veteraner: Carsten Larsen, Christian Kapper og Frank Løvendahl
Jeppe Weinrich fra Dansk-atletik havde skrevet om vores hold inden starten i dag. Han havde skrevet, at Jesper var den bedst placerede fra NM, som der stillede til start. Men at hans hold næppe ville kunne hamle op med konkurrenterne. Vores plan var derfor, at give den 100 % og vise flaget! Vi vidste, at OGF på hjemmebane ville gøre alt for at komme i top 3, og det var nok realitisk, at vi ville få en 5. plads (vores nuværende placering i CC). Men samtidig vidste vi også, at KIF havde et rigtig godt hold med. Så vi vidste ikke helt, hvor vi stod inden starten!
Læs artiklen her: http://www.dansk-atletik.dk/da/Nyheder/2012/11/231112_CC3runde_optakt.aspx
Jesper var førstemand på vores hold, og løb første runde i 02.43 min. Herefter løb Anders og så undertegnet. Det meste af løbet lagde vi på en 5-6 plads. Aarhus 1900 var favoritter og havde også lagt sig flot i front. Herefter kom KIF, AGF, OGF, Blovstrød Løverne og os. Vi lagde meget tæt igennem løbet, og vi havde lidt svært ved, at finde ud af hvilken placering, som vi havde i løbet. Vi gik hele tiden og troede, at vi lagde som nummer 5 eller 6. Vi havde en plan B om, at Jesper skulle løbe den sidste tur, hvis det kunne give en placering bedre. Men da Jesper skulle ud på den femte tur, så besluttede vi hurtigt, at vi bare alle sammen løb 6 ture, da det nok ikke ville gøre en stor forskel alligevel. Men da jeg skulle ud på sidste tur, så kunne jeg spotte, at Anders lagde på en 3. plads. Derudover kunne jeg se, at der ca. var 20 meter ned til forfølgerne. Jeg vidste derfor inden sidste tur, at jeg skulle løbe den 3. plads hjem. Jeg stak af sted i et kontrolleret tempo op ad bakken og på nedløbet efterfølgende. Herefter gav jeg den fuld hammer hele vejen hjem. Da vi runder en pæl ca. 300 m før mål, så kan jeg se at konkurrenterne er meget tæt på. Jeg giver den derfor alt hvad jeg har hjem, og føler at hele kroppen er ved at syre til. Jeg holder placeringen!
En SUPER flot 3. plads. Vi kommer i mål foran hold som KIF, OGF, Sparta og Blovstrød løberne. Det var en placering, som vi aldrig havde drømt om. En placering som andre nok heller ikke havde regnet med, at vi skulle have. Denne placering kom hjem pga. et rigtig flot løb af Anders Bonde og Jesper Faurschou. Anders har et fantastisk løb, og får en individuel placering som nummer 12!! På baggrund af Anders intervaller i lørdags, så vidste vi godt, at Anders kunne løbe nogle hurtige cross intervaller. Men vi havde nok ikke regnet med, at Anders ville slutte i top 15. Fantastisk præstation! Jesper får en 2. plads, hvilket også er en rigtig flot placering. Han slår flere 800 m og 1500 m løbere. Ser man på placeringen af tiden for 6 runder, så er Jesper den hurtigste løber.
Læs mere her: http://www.dansk-atletik.dk/Nyheder/2012/11/251112_CrossChallenge.aspx
Hernings veteraner fik en 2. plads. De beholder derfor deres 1. plads samlet i Cross Challenge efter 3 runder. Frank Løvendahl blev bedst placerede veteran med en placering som nummer 4.
Se flere resultater her: http://daf.sportstiming.dk/
Holdplacering: 3
Individuelplacering: 31
Jeg kender ikke min samlede placering efter 3 runder endnu, men jeg glæder mig til at se resultatet.
Der var en fantastisk opbakning ude på ruten. Jeg havde Lea, Malene, Nikolaj og Helena med. Når jeg mødte dem ude på ruten, så kunne man lige give den en ekstra tand det sidste stykke hjem!
Jeg blev i denne uge spurgt om, hvorfor jeg valgte Herning Løbeklub i dette forår. Svaret er klart - FÆLLESSKAB!!!
Det er nu et år siden, at jeg valgte, at jeg ville skifte til Herning Løbeklub. Efter at have deltaget alene til stafet sidste år i Roskilde, så besluttede jeg, at jeg ville finde en klub, hvor der var interesse for, at deltage for holdet i forbindelse med Cross Challenge. Valget faldt derfor på Herning. De havde det fællesskab, som jeg havde søgt siden jeg stoppede til fodbold. Og jeg har aldrig fortrudt det et sekund. Klubben og holdet har givet mig alt det, som jeg har søgt efter, at en klub/hold skulle give mig. Jeg mener også, at dette har givet afkast i flere PR og gode placeringer til Cross Challenge. Nu har vi været sammen hver anden weekend de sidste 3-4 weekender (hvis man tæller Vejle Ådal med), og det bliver da lidt mærkeligt ikke at skulle af sted igen om 14 dage. Men nu ser vi frem til 15 km landevej d. 2 februar 2013. En afdeling hvor jeg også mener, at vi har et rigtig stærkt hold, hvis vi kan undgå skader over vinteren.
Det blev til ca. 17 km på dagen med intervaller, opvarmning, afjog og løb tilbage til lejligheden.
Søndag:
Kl. 17.00: Løb 15.2 km i tiden 01.11.43 min / 04.43 min pr. km
Det har regnet og blæst hele dagen. Jeg udskød derfor turen indtil regnen var stillet af. Benene var en smule ramt i dag (baglårene) og så var jeg træt oven på køreturen. Føler også at jeg begynder at føle mig lidt syg - håber dog det er trætheden som giver disse symptomer.
Ugen i tal:
132,6 km i denne uge / ca. 11 intensive km
Ugen i tekst:
En rigtig god træningsuge, hvor jeg holder mængden og får løbet nogle intensive km.
Nu er Cross Challenge slut for i år. Næste afdeling er 5. februar 2013 - 15 km landevej i København. Jeg har endnu ikke helt besluttet om jeg har flere mål for i år, eller jeg starter vintertræningen op nu. Jeg kan mærke, at kulden ikke er min favorit. Det kan betyde, at jeg vælger Nytårsløbet i Herning som træningsløb, og derfor først satser på nye mål til foråret. Jeg vil muligvis løbe nogle træningsløb i Aarhus og måske et indendørsløb i løbet af vinteren.
Kommentarer
Send en kommentar