Uge 45 - 2012
Mandag:
Kl. 16.00: Løb 18 km i tiden 01.21.10 min / 04.30 min pr. km
Tirsdag:
Kl. 08.25: Løb 11.1 km i tiden 47.23 min / 04.16 min pr. km
Kl. 17.40: Løb 10.9 km i tiden 46.39 min / 04.16 min pr. km
22 km på dagen.
Onsdag:
Kl. 08.20: Løb 10.1 km i tiden 44.19 min / 04.23 min pr. km
Kl. 14.30: Løb 2 km opvarmning. Derefter 15 x 1 minuts intervaller med 1 minuts pause på græsplænen ved Kvajborg. Samme intervalpas som sidste onsdag, men denne gang på flad græs. Jeg løb 450 m længere på dette intervalpas (interval og jog pause) i forhold til sidste uge. Jeg løb mine intervaller i tempoet 03.00 - 03.10 min pr. km. Så alle intervaller under mit VO2 MAX (03.10 min pr. km - beregnet efter min halvmaraton PR). Intervallerne var også rimelig jævne (omkring 03.05 - 03.07 min).
Jeg kunne tydelig mærke, at det var benene som satte en stopper for, at tempoet blev højere i dag. Der var ikke mere at give af på de sidste 3 intervaller. Men et rigtig lækker intervalpas, som giver en masse styrke. Plænen var noget tungere i dag, end da jeg løb 5 x 1 km for 2 - 3 uger siden. Jeg løb med 9 mm pigge i dag, hvilket var for kort i nogle sving.
20.2 km på dagen...
Torsdag:
Kl. 16.05: Løb 18 km i tiden 01.21.47 min / 04.32 min pr. km
Fredag:
Kl. 10.15: Løb 10.1 km i tiden 46.05 min / 04.34 min pr. km
Kl. 17.15: Løb 11 km uden ur.
21.1 km på dagen...
Lørdag:
Nordiske Mesterskaber / 2. afdeling af Cross challenge
Løb ca. 4 km opvarmning, hvoraf ca. 3 km var på asfalt og de resterede på græs.
Kl. 14.00: Løb 9 km cross i tiden 29.43 min / 03.18 min pr. km.
Vær lige opmærksom på, at ruten måske er lidt kortere, end arrangørene har opgivet. Jeg løber altid uden ur til disse konkurrencer, da alt handler om placering og føling. Man kan ikke bruge km-tider til noget, imens man løber.
I dag blev der løbet de Nordiske mesterskaber i Cross i Tårnby samtidig med 2. afdeling af Cross challenge. Vi var i dag blevet delt op i to heats. Den ene med landsholdsløberne og for de seniorløbere, som havde en 10 km landevej tid under 34.00 min i 2012. Det andet heat var med veteraner og de øvrige seniorløbere.
Det var en god dag for danske crossløbere. Simone Glad vandt gulv for damesenior og Abdi vandt gulv for herresenior. Dermed vandt Danmark begge seniortitler. Læs mere om løbet: http://www.dansk-atletik.dk/da/Nyheder/2012/10/101112_NMCross.aspx
Vi var ikke mange i vores felt, da man havde valgt at dele herreseniors felt op i to. Det blev derfor hurtigt klar for mig, at jeg ville blive en af de sidste i vores heat. Jeg havde besluttet, at jeg ville ligge langsomt ud. I cross har man ofte kæmpe overskud i starten af løbet, og man har derfor tendens til, at løbe alt for hurtigt i starten. Men den fejl kommer man til, at betale dobbelt tilbage i slutningen! Jeg lagde derfor ud bagerst i feltet, og ville derfra forsøge, at æde nogle pladser igennem løbet. Samtidig skulle jeg i baghovedet være klar på, at nogle løbere i heatet efter os, måske ville løbe en hurtigere tid end jeg, og derfor få en bedre placering!
Vi skulle først løbe 2 x 1.5 km, og derefter 3 x 2 km. Jeg fandt hurtigt sammen med de løbere, som jeg konkurrerede imod i første afdeling af Cross challenge. Men efter de første 2 x 1.5 km og 1 x 1 km, så følte jeg, at tempoet gik for langsomt. Jeg mig derfor i front af vores gruppe og trak den. Det kan være dumt, da de andre løbere kan lukrere af dette. Men løberne fra vores gruppe kunne ikke følge med, og jeg kom derfor til at løbe alene. Det gjorde jeg faktisk resten af vejen til mål.
Jeg fik en placering som nummer 22. Min bedste placering i Cross challenge/Vinterturnering nogensinde!
Vi fik en FLOT 4. plads i holdturneringen. En placering bedre end til første afdeling. Se det her.
Frank Løvendal vandt for veteraner. Det ser også ud til, at Herning løbeklubs veteraner igen vandt holdturneringen, og de ligger sig derfor i front af Cross challenge efter to afdelinger.
En rigtig god og hyggelig dag i løbeskoene. Der var iøvrigt en fantastisk stemning rundt på ruten.
17 km på dagen...
Jeg havde i øvrigt en OL deltager og nordisk mester i cross på bagsæddet i bilen i går på vej hjem fra løbet. Det er ikke hver dag man oplever det :-)
Søndag:
Kl. 16.20: Løb 16.1 km i tiden 01.17.02 min / 04.48 min pr. km
Løb en stille og rolig tur med musik i ørene. Det var egentligt kun mine fødder, som var en smule ramt af strabadserne i går.
Ugen i tal:
132.3 km i denne uge / ca. 14 intensive km.
Ugen i tekst:
Det har været en rigtig god løbeuge. Det er ligesom om, at motivationen og lysten stiger i takt med mængden.
Torsdag:
Kl. 16.05: Løb 18 km i tiden 01.21.47 min / 04.32 min pr. km
Fredag:
Kl. 10.15: Løb 10.1 km i tiden 46.05 min / 04.34 min pr. km
Kl. 17.15: Løb 11 km uden ur.
21.1 km på dagen...
Lørdag:
Nordiske Mesterskaber / 2. afdeling af Cross challenge
Løb ca. 4 km opvarmning, hvoraf ca. 3 km var på asfalt og de resterede på græs.
Kl. 14.00: Løb 9 km cross i tiden 29.43 min / 03.18 min pr. km.
Vær lige opmærksom på, at ruten måske er lidt kortere, end arrangørene har opgivet. Jeg løber altid uden ur til disse konkurrencer, da alt handler om placering og føling. Man kan ikke bruge km-tider til noget, imens man løber.
Vi var ikke mange i vores felt, da man havde valgt at dele herreseniors felt op i to. Det blev derfor hurtigt klar for mig, at jeg ville blive en af de sidste i vores heat. Jeg havde besluttet, at jeg ville ligge langsomt ud. I cross har man ofte kæmpe overskud i starten af løbet, og man har derfor tendens til, at løbe alt for hurtigt i starten. Men den fejl kommer man til, at betale dobbelt tilbage i slutningen! Jeg lagde derfor ud bagerst i feltet, og ville derfra forsøge, at æde nogle pladser igennem løbet. Samtidig skulle jeg i baghovedet være klar på, at nogle løbere i heatet efter os, måske ville løbe en hurtigere tid end jeg, og derfor få en bedre placering!
Vi skulle først løbe 2 x 1.5 km, og derefter 3 x 2 km. Jeg fandt hurtigt sammen med de løbere, som jeg konkurrerede imod i første afdeling af Cross challenge. Men efter de første 2 x 1.5 km og 1 x 1 km, så følte jeg, at tempoet gik for langsomt. Jeg mig derfor i front af vores gruppe og trak den. Det kan være dumt, da de andre løbere kan lukrere af dette. Men løberne fra vores gruppe kunne ikke følge med, og jeg kom derfor til at løbe alene. Det gjorde jeg faktisk resten af vejen til mål.
Jeg fik en placering som nummer 22. Min bedste placering i Cross challenge/Vinterturnering nogensinde!
Vi fik en FLOT 4. plads i holdturneringen. En placering bedre end til første afdeling. Se det her.
Frank Løvendal vandt for veteraner. Det ser også ud til, at Herning løbeklubs veteraner igen vandt holdturneringen, og de ligger sig derfor i front af Cross challenge efter to afdelinger.
17 km på dagen...
Jeg havde i øvrigt en OL deltager og nordisk mester i cross på bagsæddet i bilen i går på vej hjem fra løbet. Det er ikke hver dag man oplever det :-)
Søndag:
Kl. 16.20: Løb 16.1 km i tiden 01.17.02 min / 04.48 min pr. km
Løb en stille og rolig tur med musik i ørene. Det var egentligt kun mine fødder, som var en smule ramt af strabadserne i går.
Ugen i tal:
132.3 km i denne uge / ca. 14 intensive km.
Ugen i tekst:
Det har været en rigtig god løbeuge. Det er ligesom om, at motivationen og lysten stiger i takt med mængden.
Kommentarer
Send en kommentar