Uge 48 - 2012

Mandag:

Kl. 15.00: Løb 20 km i tiden 01.29.55 min / 04.30 min pr. km

Løb de første 13.5 km med Morten. Jeg fik ca. 15 km på blødt underlag i skoven ved Legind. Vi fik rigtig mange gode bakker i dag. Underlaget i skoven er ved at være kritisk. Nu må regnen godt snart holde.

Tirsdag:

Kl. 08.10: Løb 11.2 km i tiden 48.24 min / 04.20 min pr. km

Kl. 17.20: Løb 10.1 km i tiden 44.15 min / 04.23 min pr. km

21.3 km på dagen...

Begge ture blev løbet i Nykøbing alene. 

Onsdag:

Kl. 08.10: Løb 11.1 km i tiden 46.19 min / 04.10 min pr. km

Kl. 14.10: Løb 2.2 km opvarmningen uden ur. 

Herefter løb jeg 10 x 1.5 minutters intervaller med 1.5 minuts jog pause. Det blev til 8.15 km i tiden 30 minutter / 03.41 min pr. km.

Intervallerne havde et tempo omkring 03.07 - 03.10 min pr. km. Underlaget føltes noget tung i dag. Det har regnet meget de sidste par dage, hvilket har været hård ved græsplænen. Derudover så tror jeg, at der stadig sidder lidt træthed i benene. Men et super fedt intervalpas, og nyder disse fartleg på tid, hvor man bare skal lytte til hvornår uret bipper.

21.5 km på dagen...

Torsdag:

Kl. 17.00: Løb 19 km i tiden 01.23.31 min / 04.24 min pr. km

Jeg havde 10 x 200 m bakkesprint implementeret i dette pas, hvor pausen var jog nedad. Turene blev løbet på asfalt. Sprint er måske overdrevet, men der var fokus på holdning og løbeteknik op ad bakken.

Fredag:
Kl. 10.50: Løb 19 km i tiden 01.22.35 min / 04.22 min pr. km

Se billedserie fra løbeturen længere ned på siden.

Lørdag:
Kl. 17.30: Løb 3.75 km opvarmning i tiden 17.33 min / 04.41 min pr. km

Løb herefter 3 x 10 minutter intervaller, hvor jeg fik løbet 02.93 km, 02.90 km og 02.93 km, hvilket giver 03.26 min pr.km, 03.27 min pr. km og 03.26 min pr. km med 1 km jog imellem.

Turen blev løbet i Nykøbing på asfalt. Det var meget blæst og så sneede det. Det gjorde det faktisk svært at se til tider. Selvom det måske ikke er favorit vejr at træne intensitet i, så var det alligevel fedt! Jeg kunne godt mærke, at sneen og underlaget gav mig et anderledes afsæt, og at jeg skulle bruge flere kræfter på at løbe pga. underlaget. Men de blev løbet meget kontrolleret, og kunne sagtens sige nogle sætninger undervejs. Morten var med på de sidste 5 km. Han fulgtes dog ikke med mig på den sidste interval, da han var tung i maven pga. aftensmad.

4.5 km jog og afjog. Ca 17 km på dagen...

Søndag:
Kl. 08.30: Løb 11.1 km i tiden 49.29 min / 04.28 min pr. km

Kl. 16.25: Løb 6.1 km i tiden 27.43 min / 04.33 min pr. km

17.2 km på dagen...

Der er forsat glat på Mors. Specielt på morgenturen hvor folk ikke havde fået skrabet sne fra deres fortorv endnu.

Ugen i tal:
135 km i denne uge / ca. 15.5 intensive km

Ugen i tekst:
Det har været en rigtig god træningsuge. Både med hensyn til mængde og intensitet. Jeg har ikke løbet så mange km siden uge 31, hvor jeg løb over 150 km.

I næste uge starter der igen en periode med skole (lærerseminariet) og arbejde. Jeg er derfor ikke helt klar over, hvordan min træning skal strikkes sammen, men jeg håber, at jeg kan fastholde den samme mængde, og muligvis løbe lidt mere. Men de næste 2-3 uger kan jeg kun nå 1 træningstur tirsdag, onsdag og torsdag.

Nu er sneen kommet, hvad så? Planen er, at min konkurrence sæson er færdig, og at næste mål først er engang i foråret (DM lang cross). Men jeg vil forsat træne omkring samme mængde (130 - 150 km), og træne det intensitet, som der er muligt i forhold til vejret og vejene. Jeg trækker ikke ind i motionscenteret i år på løbebånd. Jeg føler ikke, at det giver nok i forhold til det, at løbe uden for. Men over vinteren vil jeg løbe nogle træningsløb, som skal teste formen, og være med til at holde formen ved lige.

Billedserie fra løbetur d. 30.11.2012:
Så faldt dette vinters første sne på Mors. Jeg har nu ikke nogle problemer med, at der kommer sne. Tværtimod så synes jeg, at det ser flot og hyggeligt ud. Jeg vil derfor lige dele nogle billeder fra dagens løbetur med jer. De er taget i Legind bjerge og ved golfbanen ved Jesperhus campingplads.