RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 08.05: Løb 11 km i tiden 49.23 min / 04.31 min pr. km (Legind skov) Kl. 17.00: Løb 10.6 km i tiden 44.05 min / 04.10 min pr. km (Nykøbing) 21.6 km Tirsdag: Kl. 08.05: Løb 10.9 km i tiden 47.30 min / 04.23 min pr. km (Nykøbing) Kl. 17.15: Løb 3.3 km i tiden 14.55 min / 04.29 min pr. km (Nykøbing) Kl. 17.35: Løb 5.8 km i tiden 20.18 min / 03.29 min pr. km (Atletikbanen) - 3 x 1600 m i tiderne 05.20 min, 05.22 min, 05.24 min med 400 m jog imellem. 10 km i alt med afjog. 20.9 km Onsdag: Kl. 09.50: Løb 10.6 km i tiden 44.25 min / 04.12 min pr. km Kl. 17.30: Løb 10.1 km i tiden 43.55 min / 04.19 min pr. km 20.7 km på dagen... Torsdag: Kl. 15.30: Løb 13.9 km i tiden 55.31 min / 04.00 min pr. km - inklusiv 5 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min intervaller med halv jogpause. Tempoet var ca. 03.17-03.18 min igennemsnit. Startede ud i 03.26 min pr. km og sluttede hurtigt af. Mine ben var rigtig lette. + 1.1 km uden tidregistrering. 15 km i alt. Fredag: ...

Jeg har leget lidt på arbejde i dag. Det har givet afkast i et skema, som viser hvem der har vundet Jesperhusløbet siden 2008. Jeg kunne desværre ikke finde ældre resultatlister på internettet. Men hvis nogen ligger inde med dem, så må I endelig sige til. Der er nogle iøjefaldende navne imellem:  Nanna Bagger: Vinder af DM lang cross i 2010 -  http://www.skiveam-atletik.dk/Nyheder/Nyheder/Nyheder/20100314%20DM%20cross.aspx Ulrik Heitmann: Sølv med DM halvmarathon i 2010 og 2012 -  http://da.wikipedia.org/wiki/Ulrik_Heitmann Thijs Nijhuis: Har løbet 29.42 min på en 10.000 m og 01.05.24 min på halvmarathon.

Lørdag d. 27.04.2013 var det igen tid til Jesperhusløbet. Et løb som jeg for første gang vandt sidste år. Et løb som har stor betydning for mig personligt. Først fordi at det er et af de større løb i området. Men ikke mindst fordi, at jeg er opvokset 1 km fra det område vi løber - nemlig Legind skov. Jeg kender skoven som min egen bukselomme, og træner forsat meget i den, hvilket også er nævnt på min blog.  Sidste år vandt jeg i tiden 11.25 min. Jeg havde besluttet, at jeg ville deltage på 3.5 km eller 9.8 km. Halvmarathon ville være for langt en uge før Lillebælt halvmarathon. Beslutningen blev 3.5 km. Vejrmæssigt har "ruten" haft optimale betingelser dette forår. Der er ikke faldet for meget regn, og "rideskolen" havde ikke valgt, at rive gruset op omkring rideskolen.  Jeg havde nu ikke haft den store nervøsitet inden dette løb. Måske fordi allerede havde vundet løbet sidste år. Det eneste navn som sprang mig i øjnene på startlisten inden løbsdagen va...

Mandag: Kl. 08.05: Løb 10.4 km i tiden 44.56 min / 04.21 min pr. km (Legind skov, alene) Kl. 16.30: Løb 10 km i tiden 42.36 min / 04.15 min pr. km (Nykøbing, alene) 20.4 km på dagen... Tirsdag: Kl. 16.40: Løb 6.3 km opvarmning i tiden 27.20 min / 04.21 min pr. km (alene, Nykøbing) Løb 6 x 1200 m med 400 m jog imellem hver i tiderne; 04.06 min, 04.02 min, 04.04 min, 04.04 min, 04.04 min, 04.02 min 600 m afjog. 16.1 km på dagen... Onsdag: Kl. 09.30: Løb 10.1 km i tiden 44.06 min / 04.21 min pr. km (alene, Legind skov) Kl. 14.45: Løb 10.5 km i tiden 45.23 min / 04.17 min pr. km (alene, Nykøbing) 20.6 km på dagen... Torsdag: Kl. 08.40: Løb 10.6 km i tiden 44.56 min / 04.14 min pr. km Kl. 14.30: Løb 10 x 300 m med 20 - 30 sekunders stående pause imellem. Kl. 15.00: Løb 10.4 km i forbindelse med Lockout løbet i gågaden. Heri løb jeg 5 x 400 m med Morten med 400 m jogpause imellem.  Tempoet på 300 m intervallerne var imellem...

Mandag: Kl. 08.10: Løb 16.1 km i tiden 01.07.54 min / 04.14 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.50: Løb 15.1 km i tiden 01.03.52 min / 04.14 min pr. km + 3 km hvor jeg løb 15 x 100 m bakkesprint med 150 m jog. 18.1 km på dagen... Onsdag: Kl. 14.20: Løb 17.1 km i tiden 01.13.11 min / 04.17 min pr. km Torsdag: Kl. 16.10: Løb 6.1 km opvarmning i tempoet 04.50 min pr. km (Kirstine) 12 x 400 m skovintervaller med 30-40 sekunders pause. 4 km afjog i tiden 21.03 min / 05.13 min pr. km (Kirstine) Fredag: Kl. 14.10: Løb 18 km i tiden 01.18.04 min / 04.20 min pr. km Lørdag: Kl. 11.15: Løb 5 km opvarmning i tiden 21.25 min / 04.25 min pr. km - derefter 5 km tempoløb med Morten i tiden 17.55 min / 03.35 min pr. km. 11 km i alt med lidt afjog Kl. 17.40: Løb 10.8 km i tiden 43.56 min / 04.03 min pr. km 21.8 km på dagen... Søndag: Kl. 09.30: Løb 7.3 km i tiden 31.41 min / 04.19 min pr. km Kl. 13.40: Løb 2.5 km i tiden 10.50 min / 04.25...

Søndag d. 14. april 2013 deltog jeg ved Forårsløbet i Herning. Sidste år løb jeg 10 km distancen i tiden 34.56 min. Dengang fik jeg en anden plads efter Andreas Sjurseth, som sidenhen er skiftet til Herning Løbeklub. Andreas satte ny PR i går på marathon distancen i Rotterdam i tiden 02.25.29 min. Jeg vil gerne ønske Andreas et stort tillykke med løbet i Holland.  Tilbage til Forårsløbet i Herning 2013. Jeg havde besluttet, at jeg ville løbe 5 km distancen for, at løbe en hurtig 5 km tid inden forårsæsonen for alvor går i gang. Et valg jeg siden har fortrudt!  Jeg fik ca. 3 km opvarmning. Under opvarmningen kunne jeg se, at Alexander Johansen ville deltage på 5 km. Vi aftalte inden løbet gik i gang, at vi ville gå efter en hurtig tid. Alexander og jeg er på nogenlunde samme niveau, og vi har haft nogle gode dyster i Cross Challenge 2012/2013. Den første km blev løbet i 03.19 min pr. km (utroligt langsomt). Herefter følger nogle langsomme km tider, selvom pulse...

Mandag: Kl. 11.30: Løb 11 km i tiden 46.45 min / 04.15 min pr. km (alene, Nykøbing) Kl. 16.30: Løb 11 km i tiden 46.45 min / 04.15 min pr. km (alene, Nykøbing) Begge tider er ca., da mit løbeur er gået i stykker. 22 km på dagen. Tirsdag: Kl. 15.30: Løb 2 km opvarmning uden tid. Løb 15 x 400 m i tiderne; 01.11 min, 01.14 min, 01,12 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.10 min. Pause: 400 m jog. 3.4 km afjog. 17 km på dagen... Onsdag: Kl. 14.00: Løb 17-18 km uden ur (alene, skoven, asfalt) Torsdag: Kl. 14.35: Løb 12 km i tiden 57.43 min / 04.48 min pr. km (Kirstine, Nykøbing) Kl. 15.45: Løb 5 km i tiden 17.20 min / 03.27 min pr. km (alene, Nykøbing) Sidste del blev en let tempotur alene. Det var egentligt ret nemt, at løbe i halvmarathon tempo. 17 km på dagen... Fredag: Kl. 12.10: Løb 10.5 km i tiden 43.38 min / 04.08 min pr. km (alene, Nykøbing) Kl. 17.40: Løb 10.6 km i tiden 44.05 min ...

Mandag: Kl. 08.45: Løb 10.3 km i tiden 44.05 min / 04.18 min pr. km Kl. 16.10: Løb 10.7 km i tiden 48.17 min / 04.30 min pr. km (Kirstine) 21 km på dagen... De sidste 5 km på sidste tur blev løbet i 04.08 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning (uden ur) Løb 7 x 800 m i tiderne; 02.36 min, 02.35 min, 02.35 min, 02.37 min, 02.36 min, 02.37, 02.33 min Pause: 400 m jog Afjog: 3 km 17 km på dagen... Onsdag: Kl. 07.40: Løb 8.1 km i tiden 39.09 min / 04.51 min pr. km (babyjogger) Kl. 14.35: Løb 12 km i tiden 50.24 min / 04.12 min pr. km (alene) 20.1 km på dagen... Torsdag: Kl. 16.20: Løb 4 km i tiden 16.56 min / 04.14 min pr. km (alene) Kl. 16.55: Løb 13 km i tiden 56.34 min / 04.21 min pr. km (7 km med Kirstine, 6 km alene) De sidste 5 km på sidste tur er løbet i tiden 17.20 / 03.28 min pr. km - nice and easy i lettere bakket område på asfalt. 17 km på dagen... Fredag: Kl. 08.20: Løb 10 km i tiden 49.03 min / ...