Uge 16 - 2013

-
Mandag:
Kl. 08.10: Løb 16.1 km i tiden 01.07.54 min / 04.14 min pr. km

Tirsdag:
Kl. 16.50: Løb 15.1 km i tiden 01.03.52 min / 04.14 min pr. km

+ 3 km hvor jeg løb 15 x 100 m bakkesprint med 150 m jog.

18.1 km på dagen...

Onsdag:
Kl. 14.20: Løb 17.1 km i tiden 01.13.11 min / 04.17 min pr. km

Torsdag:
Kl. 16.10: Løb 6.1 km opvarmning i tempoet 04.50 min pr. km (Kirstine)

12 x 400 m skovintervaller med 30-40 sekunders pause.

4 km afjog i tiden 21.03 min / 05.13 min pr. km (Kirstine)

Fredag:
Kl. 14.10: Løb 18 km i tiden 01.18.04 min / 04.20 min pr. km

Lørdag:
Kl. 11.15: Løb 5 km opvarmning i tiden 21.25 min / 04.25 min pr. km

- derefter 5 km tempoløb med Morten i tiden 17.55 min / 03.35 min pr. km.

11 km i alt med lidt afjog

Kl. 17.40: Løb 10.8 km i tiden 43.56 min / 04.03 min pr. km

21.8 km på dagen...

Søndag:
Kl. 09.30: Løb 7.3 km i tiden 31.41 min / 04.19 min pr. km

Kl. 13.40: Løb 2.5 km i tiden 10.50 min / 04.25 min pr. km

5 x 1000 m i tiderne; 03.10 min, 03.11 min, 03.11 min, 03.10 min, 03.11 min


Pause: 600 m jog.
Afjog: 600 m jog
I alt: 11.1 km

18.4 km på dagen...

Ugen i tal:
124.4 km i denne uge / 16.3 intensive km 

Ugen i tekst:
Ugen startede stille og roligt ud. Jeg var meget træt om mandagen og tirsdagen. Nok mest fordi at jeg havde haft en 12 timers vagt om lørdagen og igen om mandagen. Derfor fik jeg også kun en tur mandag morgen. 

Det var planen, at jeg ville have løbet omkring 5 intensive km om tirsdagen, men pga. træthed droppede jeg denne ide. 

Om torsdagen blæste det en helt del. Jeg havde faktisk droppet, at jeg skulle have nogle intensive km denne dag, men Kirstine og jeg fandt en rute i skoven, hvor der var "rimelig" læ. 

Morten skulle løbe omkring marathontempo om lørdagen. Han skrev derfor til mig lørdag morgen, om jeg ville med på alle 30 km. Da jeg havde andre planer til middag, så ville jeg godt med på den første tempodel, og udsatte derfor mine egne intervaller til om søndagen.

Jeg løb 5 x 1000 m om søndagen i rigtig flot vejr. Jeg synes, at det var nogle rigtig gode tider til trods for, at det var "rimelig" nemt. Jeg har døjet med maven om fredagen, og dette drillede mig stadig lidt på intervallerne. Så det var absolut ikke benene eller åndedrættet, der satte tempoet ned. Det var mere nervøsiteten for, at maven skulle begynde at drille. Men at det føles nemt at løbe i 03.10 min pr. km tempo tyder rigtig godt for fremtiden.










Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere