Uge 14 - 2013

-
Mandag:
Kl. 08.45: Løb 10.3 km i tiden 44.05 min / 04.18 min pr. km

Kl. 16.10: Løb 10.7 km i tiden 48.17 min / 04.30 min pr. km (Kirstine)

21 km på dagen...

De sidste 5 km på sidste tur blev løbet i 04.08 min pr. km

Tirsdag:
Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning (uden ur)

Løb 7 x 800 m i tiderne; 02.36 min, 02.35 min, 02.35 min, 02.37 min, 02.36 min, 02.37, 02.33 min

Pause: 400 m jog
Afjog: 3 km

17 km på dagen...

Onsdag:
Kl. 07.40: Løb 8.1 km i tiden 39.09 min / 04.51 min pr. km (babyjogger)

Kl. 14.35: Løb 12 km i tiden 50.24 min / 04.12 min pr. km (alene)

20.1 km på dagen...

Torsdag:
Kl. 16.20: Løb 4 km i tiden 16.56 min / 04.14 min pr. km (alene)
Kl. 16.55: Løb 13 km i tiden 56.34 min / 04.21 min pr. km (7 km med Kirstine, 6 km alene)

De sidste 5 km på sidste tur er løbet i tiden 17.20 / 03.28 min pr. km - nice and easy i lettere bakket område på asfalt.

17 km på dagen...

Fredag:
Kl. 08.20: Løb 10 km i tiden 49.03 min / 04.54 min pr. km (Kirstine, Nykøbing)

Kl. 14.50: Løb 10.1 km i tiden 41.36 min / 04.06 min pr. km (alene, Nykøbing)

20.1 km på dagen...

Lørdag:
Kl. 17.15: Løb 16 km i tiden 01.09.56 min / 04.23 min pr. km (alene, skov, asfalt)

Søndag:
Kl. 16.05: Løb 5.1 km i tiden 21.30 min / 04.14 min pr. km

4 x (800 m + 400 m)

Pause: 400 m jog
Tiderne: 02.41 min, 01.14 min, 02.41 min, 01.14 min, 02.41 min, 01.14 min, 02.41 min, 01.13 min
Afjog: 2.3 km i tiden 10.28 min / 04.35 min pr. km

15 km

Ugen 14:
126,2 km / 15.4 intensive km

Det har egentligt været en fin træningsuge. Mine ben er igen næste i normal tilstand efter DM 10 km. Til gengæld har jeg været utrolig træt den sidste periode. Det er ikke fordi, at jeg ikke har fået sovet. Får minimum 8 timers søvn hver nat, og nogle gange mere. Jeg har ikke arbejdet mere end normalt. Jeg tror, at det kan skyldes en kombination af overgangen til sommertid og generel træthed efter DM 10 km.

April måned skal bruges til at bygge videre på formen. Denne periode sluttes af med Lillebælt halvmarathon, hvor jeg ikke har nogle specielle mål. De primære mål er 5 km og 10 km i år. Men jeg glæder mig, da Lillebælt halvmarathon altid er kendt for at være et rigtig godt arrangement. 

Søndag løb jeg et intervalpas på banen i Nykøbing. Det specielle ved det pas var, at jeg følte de kortere og hurtigere intervaller var nemmere at løbe, end at løbe omkring mit 10 km pace. I næste uge vil jeg løbe nogle korte intervaller og et motionsløb. 

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere