RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 08.40: Løb 10.1 km i tiden 42.48 min / 04.15 min pr. km Kl. 17.05: Løb 10.1 km i tiden 42.28 min / 04.12 min pr. km I alt: 20.2 km Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 6.3 km i tiden 27.25 min / 04.21 min pr. km - inklusiv 2 x 200 m i 03.10 min tempo. 5 x 400 m; 01.09 min, 01.09 min, 01.08 min, 01.09 min, 01.11 min Pause: 1 minut stående 5 x 300 m; 48 sek, 53 sek, 49 sek, 50 sek, 47 sek Pause: 50 sekunder stående 5 x 200 m; 33 sek, 31 sek, 33 sek, 32 sek, 33 sek Pause: 30 sekunder Intervallerne blev løbet på intervalbanen (asfalt) i Asics DS trainer. Der var en smule vind i dag, hvilket man kan aflæse på 300 og 200 m intervallerne. Men ellers var det nogle rigtig fine tider, som gerne skulle give lidt gevinst på banen senere. I alt: 15 km Onsdag: Kl. 16.40: Løb 17.2 km i tiden 01.14.48 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.50: Løb 17 km i tiden 01.13.25 min / 04.19 min pr. km Inklusiv 5 x 100 m bakkesprint 9 x 600...

Så blev det igen tid til Glyngøre løbet lørdag d. 25.05.2013 (min mor og fars bryllupsdag, 39 år i alt) - et lille løb i byen Glyngøre i Salling. Et løb som der bliver arrangeret af Svenning Svenningsen (Super Brugsen) og Leif Mikkelsen. Jeg har deltaget ved arrangementet i 3 gange tidligere. De første to år deltog jeg på 3.5 km distancen, og blev begge gange nummer 2 samlet, men det første år vandt jeg min aldersgruppe. Sidste år vandt jeg min aldersgruppe og løbet på 7 km distancen. Jeg havde noteret løbet i min kalender, men blev faktisk i ugen op til bange for, at løbet ikke blev arrangeret alligevel. Jeg havde kun fundet datoen for løbet på Roslev IK hjemmeside, men havde hverken set noget om arrangementet i ugeavisen, avisen, facebook m.m. Det var først torsdag i MF, at der var en kort artikel om løbet. Arrangementet stod heller ikke noteret på www.motionslob.dk.  Grupperne er opdelt således; 9 - 14 år 15 - 29 år 30 - 49 år + 50 år  Der er præmie...

Mandag: Kl. 10.30: Løb 21.4 km i tiden 01.29.53 min / 04.12 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.50: Løb 6.7 km opvarmning  i tiden 27.58 min / 04.10 min pr. km (Sallingsund) Løb 10 x 400 m i tiderne; 01.12 min, 01.14 min, 01.12 min, 01.14 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.14 min Pause: 40 - 50 sekunder Gennemsnit: 01.12 min Intervallerne blev løbet på landevej ved Sallingsund. Jeg løb kun 10 intervaller, da jeg ville skåne læggen lidt. Men ellers gik det fint med intervallerne, hvor jeg fik presset pulsen op. 15 km på dagen. Onsdag: Kl. 08.30: Løb 10.6 km i tiden 46.03 min / 04.21 min pr. km Kl. 15.45: Løb 10 km i tiden 44.18 min / 04.25 min pr. km  Jeg havde utrolig ømme ben i dag. 20.6 km på dagen. Torsdag: Kl. 08.40: Løb 10.6 km i tiden 45.39 min / 04.19 min pr. km (Nykøbing) Kl. 17.55: Løb 9.6 km i tiden 36.19 min / 03.48 min pr. km (Atletikbanen) - inklusiv 3 x 1600 m i tiderne 05.31 min, 05.32...

Mandag: Kl. 11.30: Løb 10.8 km i tiden 47.40 min / 04.25 min pr. km (Legind skov) Kl. 17.30: Løb 10.7 km i tiden 44.25 min / 04.10 min pr. km (Nykøbing) 21.5 km på dagen... Tirsdag: Kl. 08.00: Løb 10.3 km i tiden 45.54 min / 04.27 min pr. km (Legind skov) Kl. 17.05: Løb 6 km i tiden 26.00 min / 04.19 min pr. km (Sindbjerg plantage) 9 x 500 m i tiderne; 01.37 min, 01.36 min, 01.32 min, 01.33 min, 01.32 min, 01.35 min, 01.29 min, 01.33 min, 01.26 min. Det gav 01.32 min i gennemsnit / 03.04 min pr. km Pause: 1 minut stående Intervallerne blev løbet i Sindbjerg plantage. Ruten var på hårdt stampet grus, og terrænet var lidt kuperet. Det var 500 m ud og hjem, og derfor svinger tiderne også lidt. Den sidste 500 m er løbet på asfalt. Jeg havde helt glemt, hvad syrer var, men det blev jeg mindet om på de intervaller, hvor jeg løb under 03.05 min pr. km. Når man kigger på tiderne ud fra ruten, så er det nogle rigtig god tider. Jeg var lidt langsom i starten....

Mandag: Kl. 08.25: Løb 10.4 km i tiden 45.48 min / 04.25 min pr. km (Legind skov) Kl. 17.10: Løb 10.5 km i tiden 51.13 min / 04.50 min pr. km (Nykøbing) 20.9 km på dagen... Tirsdag: Kl. 10.30: Løb 10.3 km i tiden 43.05 min / 04.12 min pr. km (Nykøbing) Kl. 17.00: Løb 10.1 km i tiden 43.38 min / 04.19 min pr. km (Legind skov) 20.4 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.45: Løb 9.1 km i tiden 40.37 min / 04.27 min pr. km (Legind skov) + 1 km Kl. 17.00: Løb 9 km i tiden 36.40 min / 04.03 min pr. km (Fredsø, Vils) + 1 km - 1 km i 03.20 min pr. km 20.1 km på dagen... Torsdag: Kl. 08.50: Løb 10.5 km i tiden 45.05 min / 04.17 min pr. km Kl. 17.35: Løb 10 km i tiden 49.20 min / 04.55 min pr. km (babyjogger, Nykøbing) 20.5 km på dagen... Fredag: Kl. 16.30: Løb 10 km ved Herning Center løbet i tiden 33.53 min 16 km på dagen... Lørdag: Kl. 08.50: Løb 10.6 km i tiden 45.33 min / 04.17 min pr. km (Nykøbing) Kl. 17.30: Løb 10.7 km i tiden 46.08 min / 04.19 min pr. km (Ny...

Jeg tilmeldte mig Herning Center løbet i søndags, da jeg ikke havde brændt mig selv helt ud til Lillebælt. Desværre har jeg døjet med lidt ømhed i nogle sener i venstre læg, hvilket har påvirket min træning siden Lillebælt. Det opstod mandag på en træningstur i skoven. Jeg tror, at jeg har strukket nogle sener. Jeg har derfor ikke løbet kvalitet siden Lillebælt.  Jeg fik 2-3 km opvarmning, hvilket var helt perfekt. Vejret viste sig ikke fra sin bedste side, og der var en del vind ude på heden. Jeg havde ingen mål om tid, men ville gerne have tredje pladsen. Første og anden pladsen var på forhånd spået til Jesper Faurschou og Andreas Sjurseth (klubkammerater i Herning). Starten gik planmæssigt, og jeg lagde  forsigtigt ud. Efter 200 m har Andreas og Jesper lavet et hul, men de har to forfølgere med sig. Jeg spørger Christian Kapper, om han kender dem, hvilket han må svare nej til. De holder ud til 1 km, og jeg bliver lidt bekymret for min tredje plads. På dette tidspun...

I den forgangende uge har jeg haft 2 x jubilæum.  Den første jeg vil nævne på bloggen, er at jeg d. 9. maj 2013 har løbet HVER dag i 2 år. Den korteste tur har været 3 km, og den længste tur har været 24 km.  Kriterierne for at løbe hver dag er, at turen skal være løbet og gennemført (minimum 3 km) i tidsrummet 00.01 og 23.59.  Det er egentligt ikke noget primært mål at løbe hver dag, men jeg nyder hver eneste km på landevejen. Det skal dog siges, at jeg ikke har været skadet i den pågældende periode. Hvis jeg bliver skadet (7-9-13), så det ikke er hensigtsmæssigt at løbe, så stopper jeg dette projekt.  ------------- Den 1. maj 2013 havde jeg et års jubilæum i Herning Løbeklub. Sidste forår besluttede jeg mig for, at skifte fra VAM til Herning Løbeklub. Jeg kontaktede Kai Faurschou i april måned 2012, og forhørte mig, om jeg passede ind i klubben. Svaret var JA. Det er et valg, jeg aldrig har fortrudt siden. Jeg passer perfekt ind i denne klub,...

Jeg fik lyst til, at lave et kort blogindlæg om konkurrencer og mål for foråret/sommeren 2013. Nu er Lillebælt halvmarathon overstået, og så er det tid til at se fremad. Årsagen til blogindlægget er nok mest, at jeg selv lige kan få styr på planlægningen og struktureringen af træningen: Maj: 23. maj, Hanstholmløbet 29. maj, ABC stævne i Aarhus - 5000 m Juni: 4. juni, Thisted Byløb 13. juni, AGF stævne i Aarhus - 5000 m 20. juni, ABC stævne i Aarhus - 5000 m Juli: 9. juli, Baneturneringen i Korsør - 3000 m (overvejer den kraftigt) 22. - 26. juli, Etape Bornholm  August: 10. august, DM 10.000 i Allerød   Som I kan se, så har jeg ikke planlagt så mange baneløb, som jeg havde håbet. Det skyldes, at der ikke er så mange i jylland. Jeg kunne have valgt, at løbe nogle løb på sjælland, men da jeg er i en eksamensperiode fra d.d. til 21. juni, så ligger mit fokus her. Så er det planen, at jeg vil træne koncentreret om, at blive 100 % klar til ABC stæv...

Lillebælt halvmarathon Så blev det igen tid til Lillebælt halvmarathon. Vi tilmeldte os tilbage i oktober 2012, og startnumrene blev udsolgt på 2 dage. Sidste år havde jeg et fantastisk løb, hvor jeg satte PR i tiden 01.13.11 min. Det er et løb, som jeg aldrig glemmer. Derfor havde jeg også glædet mig til, at skulle deltage igen i 2013.  Jeg havde meldt ud, at jeg ikke havde noget mål med løbet. Jeg ville bruge løbet som en oplevelse. En oplevelse fordi, at Lillebælt halvmarathon har et fantastisk setup, en flot rute og et dejligt publikum hele vejen rundt på ruten.  Optakt: Vi kørte fra Mors klokken 09.30, og efter planen ville vi så være i Lillebælt klokken 11.30, hvilket er mere end 2 timer før start. Der ville endda være 30 minutter til tissepauser m.m. Men vi mødte første forhindring i Haderup, hvor byen var spærret pga. vejarbejde. Vi skulle derfor kører en stor omvej (ca. 30 km). Her røg de 30 minutter som jeg havde afsat til pauser. OK, vi ville stadig ...