Uge 21 - 2013

-
Mandag:
Kl. 10.30: Løb 21.4 km i tiden 01.29.53 min / 04.12 min pr. km

Tirsdag:
Kl. 16.50: Løb 6.7 km opvarmning  i tiden 27.58 min / 04.10 min pr. km (Sallingsund)

Løb 10 x 400 m i tiderne; 01.12 min, 01.14 min, 01.12 min, 01.14 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.14 min

Pause: 40 - 50 sekunder
Gennemsnit: 01.12 min

Intervallerne blev løbet på landevej ved Sallingsund. Jeg løb kun 10 intervaller, da jeg ville skåne læggen lidt. Men ellers gik det fint med intervallerne, hvor jeg fik presset pulsen op.

15 km på dagen.

Onsdag:
Kl. 08.30: Løb 10.6 km i tiden 46.03 min / 04.21 min pr. km

Kl. 15.45: Løb 10 km i tiden 44.18 min / 04.25 min pr. km 

Jeg havde utrolig ømme ben i dag.

20.6 km på dagen.

Torsdag:
Kl. 08.40: Løb 10.6 km i tiden 45.39 min / 04.19 min pr. km (Nykøbing)

Kl. 17.55: Løb 9.6 km i tiden 36.19 min / 03.48 min pr. km (Atletikbanen)

- inklusiv 3 x 1600 m i tiderne 05.31 min, 05.32 min og 05.10 min

Pause: 400 m jog.

Jeg fik simpelthen lagt for langsomt ud! Jeg var træt inden jeg startede træningen. Da jeg går i gang med de 3 x 1600 m, så føler jeg, at de første 2 x 1600 m er utrolig nemt at løbe. Jeg tjekker derfor op på hastigheden, og kan se at de går alt for langsomt. Jeg havde planlagt at løbe omkring 03.20 min pr. km, og jeg satte derfor tempoet op på den sidste uden problemer. 

20.2 km på dagen...

Fredag:
Kl. 08.45: Løb 10.4 km i tiden 45.01 min / 04.21 min pr. km (Legind skov)

Kl. 16.30: Løb 12.3 km i tiden 51.11 min / 04.10 min pr. km (Nykøbing -> Sindbjerg)

22.7 km på dagen...

Lørdag:
Kl. 12.35: Løb 4 km opvarmning i tempoet 04.14 min pr. km 

Kl. 13.00: Løb Glyngøre løbet i tiden 11.00 min / 03.14 min pr. km 

Læs om løbet HER

Kl. 17.40: Løb 6 km stille og roligt med Frida i babyjogger og Helena på rulleskøjter. 

15.5 km på dagen

Søndag:
Kl. 17.30: Løb 14 km i tiden 58.20 min / 04.10 min pr. km 

Evaluering af uge 21:
129.4 km i denne uge / 12.2 intensive km 

Det var uge et efter min lille småskade/ømhed i sidste uge. Derfor er jeg glad for, at jeg både har fået løbet mængde og intensitet. 

Der er ABC stævne i Aarhus i næste uge, som jeg gerne ville have løbet. Men da jeg ikke har fået løbet nogle specifikke intervaller imod denne 3000 m, så springer jeg over i denne omgang, og sætter fokus på løbene i juni. Men jeg har faktisk stor lyst og motivation til at deltage i næste uge, hvilket kun er godt :-)

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere