Uge 20 - 2013

Mandag:

Kl. 11.30: Løb 10.8 km i tiden 47.40 min / 04.25 min pr. km (Legind skov)

Kl. 17.30: Løb 10.7 km i tiden 44.25 min / 04.10 min pr. km (Nykøbing)

21.5 km på dagen...

Tirsdag:

Kl. 08.00: Løb 10.3 km i tiden 45.54 min / 04.27 min pr. km (Legind skov)

Kl. 17.05: Løb 6 km i tiden 26.00 min / 04.19 min pr. km (Sindbjerg plantage)

9 x 500 m i tiderne; 01.37 min, 01.36 min, 01.32 min, 01.33 min, 01.32 min, 01.35 min, 01.29 min, 01.33 min, 01.26 min.

Det gav 01.32 min i gennemsnit / 03.04 min pr. km

Pause: 1 minut stående

Intervallerne blev løbet i Sindbjerg plantage. Ruten var på hårdt stampet grus, og terrænet var lidt kuperet. Det var 500 m ud og hjem, og derfor svinger tiderne også lidt. Den sidste 500 m er løbet på asfalt. Jeg havde helt glemt, hvad syrer var, men det blev jeg mindet om på de intervaller, hvor jeg løb under 03.05 min pr. km. Når man kigger på tiderne ud fra ruten, så er det nogle rigtig god tider. Jeg var lidt langsom i starten. Dette kan afhjælpes med lidt stigningsløb inden intervallerne.

20.8 km på dagen...

Onsdag:
Kl. 08.35: Løb 10.4 km i tiden 46.51 min / 04.31 min pr. km (Legind skov)

Kl. 16.25: Løb 10.6 km i tiden 45.51 min / 04.19 min pr. km (Nykøbing -> Fredsø)

21 km på dagen...

Torsdag:
Kl. 17.25: Løb 7 km i tiden 31.06 min / 04.27 min pr. km (Nykøbing)

Fredag:
Kl. 07.15: Løb 5.3 km i stille og roligt tempo (Nykøbing, babyjogger)

Lørdag:
Formiddag: Core træning i haven (bl.a. 6 x 1 minuts planke)

Kl. 17.30: Løb 7 km i tiden 29.09 min / 04.10 min pr. km (Nykøbing)

Søndag:
Kl. 17.20: Løb 12.2 km i tiden 51.50 min / 04.15 min pr. km (Nykøbing)

Evaluering af uge 20:
94,8 km i denne uge / 4.5 intensive km

Som man kan læse i bloggen, så falder træningsmængden drastisk fra onsdag til torsdag. Det skyldes, at jeg efter den sene løbetur onsdag får problemer med læggen. På løbeturen kan jeg godt mærke, at der er nogle sener, som føles lidt ømme, men ellers ikke rigtig noget. Men da jeg er færdig med turen, og læggen bliver kold, så er den stiv og øm. Den er mest øm omkring en muskel på gasstrocnemius, men at der også er lidt ømhed omkring senen, som hæfter sig på anklen.

Jeg beslutter mig for, at jeg vil løbe "lav" mængde indtil det er væk. Læggen bliver meget øm og stiv efter løbeturen torsdag og specielt fredag morgen. Her tænker jeg faktisk, at det ikke bliver bedre, selvom jeg holder mængden nede. Jeg forsøger at massere min læg meget torsdag og fredag, og jeg strækker en del ud. Om lørdag laver jeg nogle stabilitetsøvelser, og her kan jeg pludselig mærke, at det er senen, der nu er mest øm. Efter massagen er ømheden i musklen næsten væk. Jeg kommer derfor i tanke om, at jeg har vredet om i skoven om tirsdagen, hvilket har medført øm sene. Musklen er så blevet øm, fordi jeg har kompenseret i min løbestil. Der er stor forbedring i læggen lørdag og søndag, og mærker intet på løbeturen og kun lidt efterfølgende. 

Af skade bliver man klog. Jeg er glad for, at jeg valgte at sætte mængden ned, så jeg forhåbentlig kan træne kvalitet igen i næste uge. Jeg løber 15 km i morgen (mandag).