RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...

Mandag: Kl. 16.50: Løb 17 km i tiden 01.15.22 min / 04.25 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6.3 km i tiden 26.47 min / 04.15 min pr. km (med Morten) Kl. 16.57: Løb 9.3 km i tiden 35.57 min / 03.52 min pr. km - de sidste 5 km i km-tiderne; 03.32 min, 03.21 min, 03.33 min, 03.32 min, 03.24 min / 03.28 min pr. km. Det var noget hårde end normalt, da jeg har været ramt af forkølelse og slim i lungerne. Jeg havde besluttet, at jeg ikke ville presse kroppen for hårdt, og derfor blev tempoet ikke højere. I alt 15.6 km Onsdag: Kl. 17.15: Løb 15.4 km i tiden 01.15.27 min / 04.15 min pr. km Torsdag: Kl. 15.45: Løb 16 km i tiden 01.02.40 min / 03.55 min pr. km - inklusiv 10 x 2 minutters intervaller i skoven, hvor jeg joggede 1 minut imellem hver. Fredag: Kl. 16.35: Løb 15 km i tiden 01.03.31 min / 04.15 min pr. km - Løb 5 x 800 m i tiderne 03.35 - 03.48 min (løb intervaller med Kirstine).  Lørdag: Kl. 12.00: Løb 10.5 km i tide...

DM halvmarathon afholdes i 2014 i forbindelse med Lillebælt halvmarathon d. 3. maj 2014.  Jeg har deltaget ved Lillebælt halvmarathon 4 gange, og jeg havde egentligt besluttet, at jeg IKKE ville deltage i 2014, da jeg hellere ville satse på banesæsonen i foråret. Men da det nu er blevet besluttet, at Lillebælt halvmarathon er DM ruten i 2014, så deltager jeg naturligvis.  Jeg glæder mig til at deltage! Min PR på den rute er 01.13.11 minutter.  Man kan tilmelde sig til Lillebælt halvmarathon fra d. 4. oktober 2013 kl. 12.00. Der plejer, at være rift om startnumrene, så det er med at være hurtigt ude.

Jeg synes, at det er blevet tid til, at evaluere forår/sommersæsonen 2013. Den blev sluttet af med DM halvmarathon d. 08.09.2013, og nu skal der trænes fremimod Cross Challenge 2013/2014, som bliver næste "sæson".  Det var planen, at jeg i denne forår/sommer ville satse noget mere på banesæsonen. Men i starten af maj-måned efter Lillebælt halvmarathon blev jeg ramt af lidt ømhed i min ene læg, som udsatte min debut på banen til juni måned. Derudover havde jeg også 3 eksamener, som jeg skulle læse op til, hvilket medførte at tiden ikke var til baneløb. Problemet med at bo 7900 Nykøbing Mors er, at de nærmeste gode baneløb ligger i Aarhus, og da jeg ikke kunne deltage ved de første stævner i maj, så måtte jeg vente til sidst i juni måned.  Debuten blev først d. 20. juni 2013 på Aarhus stadion, hvor jeg skulle løbe 5000 m. Jeg var meget spændt på dette løb, fordi jeg i maj måned ikke fornemmede en speciel god form. Jeg ramte ikke dagen til Lillebælt halvmarathon, og jeg...

Mandag: Kl. 16.40: Løb 14 km i tiden 01.03.19 min / 04.33 min pr. km (meget ømme ben) Tirsdag: Kl. 16.45: Løb 15.8 km i tiden 01.08.37 min / 04.21 min pr. km Onsdag: Kl. 16.45: Løb 15 km i tiden 01.04.45 min / 04.19 min pr. km Torsdag: Kl. 07.30: Løb 10 km i tiden 50.24 min / 05.03 min pr. km (med babyjogger) Kl. 16.45: Løb 10.2 km i tiden 44.02 min / 04.19 min pr. km I alt 20.2 km Fredag: Kl. 17.10: Løb 15 km i tiden 01.04.08 min / 04.17 min pr. km Lørdag: Kl. 14.00: Løb 24 km i tiden 01.47.54 min / 04.29 min pr. km - ramt af sygdom Søndag: Kl. 10.20: Løb 10.6 km i tiden 44.18 min / 04.12 min pr. km Kl. 17.35: Løb 10.4 km i tiden 44.02 min / 04.02 min pr. km - ramt af sygdom I alt 21 km Uge 37: 125 km i denne uge / 0 intensive km  I starten af ugen var jeg ramt af trætte ben oven på halvmarathon om søndagen. I slutningen af ugen var jeg ramt af sygdom (forkølelse, ondt i halsen, træthed), hvilket påvirkede min krop lidt. Derfor ingen intens...

Mandag: Kl. 16.45: Løb 17 km i tiden 01.13.32 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 14.30: Løb 12.2 km i tiden 55.06 min / 04.31 min pr. km Onsdag: Kl. 17.00: Løb 16.1 km i tiden 01.04.28 min / 04.02 min pr. km  - sluttede af med 2 km halvmarathontempo.  Torsdag: Kl. 17.00: Løb 15.1 km i tiden 01.04.11 min / 04.15 min pr. km  Fredag:  Kl. 16.30: Løb 16.3 km i tiden 01.01.03 min / 04.10 min pr. km  Lørdag: Kl. 15.30: Løb 10.1 km i tiden 43.38 min / 04.19 min pr. km  Søndag: Kl. 11.00: Løb 21.1 km til DM halvmarathon i tiden 01.12.41 min / 03.26 min pr. km  I alt 25 km  Evaluering af uge 36: 111.8 km i denne uge / 23.1 intensive km  En rigtig god træningsuge. Det er ikke fordi, at jeg har trappet ned til DM, at jeg "kun" fik intensive km i forbindelse med DM halvmarathon, samt en lille afslutning om onsdagen, men jeg har ikke haft tiden og overskuddet til at træne intensive træningspas. Når...

Søndag d. 08.09.2013 blev DM for halvmarathon afholdt af Aarhus 1900 ved Aarhus Challenge. Det var ikke planen, at jeg ville deltage ved dette arrangement, da jeg havde besluttet, at jeg ville satse på de kortere distancer! Men da jeg sidste søndag sidder foran computeren, så får jeg pludselig lysten! Jeg mærker pludselig, at der er en indre motivation for at deltage, og så slår jeg til og tilmelder mig. Jeg fornemmer på dette tidspunkt, at der er en god chance for at skabe et flot individuelt og hold resultat.  Vi kørte fra Mors kl. 07.50 (Helena, Frida, Morten og jeg). Jeg stod op kl. 06.00 (det gør jeg hver dag), så følte mig ikke træt. Inden vi kørte havde jeg spist morgenmad, som bestod af rugbrød og rundstykker. Jeg havde glæde mig hele weekenden, og det var også gældende fra morgen af og på køreturen derned.  Jeg har ikke fået løbet kvalitet i denne uge. Det er ikke fordi, at jeg har trappet ned. Men jeg har ikke haft tid og overskud til det. Jeg har haft e...

Mandag: Kl. 16.15: Løb 17 km i tiden 01.14.35 min / 04.23 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning Løb 14 x 1 minut og 10 sekunder intervaller på græs (med samme jogpause). Det blev til 8.4 km i tiden 33.05 min / 03.57 min pr. km. I alt 15.2 km Onsdag: Kl. 16.30: Løb 17.4 km i tiden 01.15.07 min / 04.19 min pr. km Torsdag: Kl. 16.00: Løb 15 km i skoven - hvoraf 6 km var tempoløb Fredag: Kl. 15.45: Løb 17 km i tiden 01.13.00 min / 04.17 min pr. km Lørdag: Kl. 09.00: Løb 10.4 km i tiden 45.14 min / 04.21 min pr. km Kl. 17.20: Løb 10 km i tiden 42.21 min / 04.14 min pr. km I alt 20.4 km Søndag: Kl. 10.00: Løb 11.5 km i tiden 51.57 min / 04.31 min pr. km Kl. 15.45: Løb 8.4 km i tiden 33.17 min / 03.58 min pr. km  - Løb 4 km tempoløb i tiderne; 03.22 min, 03.19 min, 03.23 min, 03.27 min I alt 19.9 km  Evaluering af uge 35: 121.9 km i denne uge / 15 intensive km  Det blev igen en uge ov...