RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 17.10: Løb 15 km i tiden 01.02.24 min / 04.10 min pr. km Tirsdag: Kl. 17.00: Løb ca. 8 km opvarmning uden ur. 5 x 1 km i tiderne; 03.18 min, 03.11 min, 03.12 min, 03.11 min, 03.11 min Pause: 2 min stående 2 km afjog. 15 km i alt Onsdag: Kl. 16.30: Løb 15 km i tiden 01.04.45 min / 04.19 min pr. km  Torsdag: Kl. 15.50: Løb 15.3 km i tiden 01.04.16 min / 04.12 min pr. km  - inklusiv 17 x 1 minuts intervaller med 1 minuts jogpause imellem hver i Legind skov. Jeg løb 110 højdemeter på turen.  Fredag: Kl. 15.05: Løb 16 km i tiden 01.06.47 min / 04.10 min pr. km  Lørdag: Kl. 07.15: Løb 10 km i tiden 43.50 min / 04.23 min pr. km  Kl. 13.30: Løb 11 x 500 m i tiderne 01.36 min, 01.33 min, 01.32 min, 01.34 min, 01.31 min, 01.32 min, 01.34 min, 01.33 min, 01.33 min, 01.33 min, 01.36 min.  Pause: 1 minut stående. Intervallerne blev løbet på græs på Kvajborg. Jeg følte mig utrolig tung i dag. Je...

Kl. 06.15: Vågnede op med blodsprængte øjne og var mega træt, selvom jeg gik i seng kl. 21.00 i går! Jeg har været syg siden i torsdags. Jeg har været snottet og haft ondt i halsen. Det har drænet på energien. Både fordi jeg har været syg, men også fordi, at man sover ringere, når man er syg. Så inden vi drog til Roskilde i dag, så var jeg glad for, at jeg ikke var på 1. holdet! Vi ankom til Roskilde kl. 11.15, og vi havde god tid inden start. Vi (Morten, Helena og jeg) havde hentet Frederik og Christian Kapper på vejen. Vi havde en rigtig hyggelig og sjov tur til Roskilde, hvor der blev fortalt mange røverhistorier. Individuel præstation. Jeg kunne allerede under opvarmningen mærke, at det ikke var min dag i dag. Mine muskler og sener var ømme til trods for, at jeg havde spist to panodiler 1 time før start. Derudover var jeg på næsespray og på astmaspray i dag. Jeg havde indset inden starten, at jeg ikke ville få et kanon godt løb i dag. Mine 4 bedst registrer...

Mandag: Kl. 16.50: Løb 15.2 km i tiden 01.03.50 min / 04.12 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 5 km opvarmning uden ur Løb 6 x 1100 m med 550 m jog imellem hver på græs ved Jesperhus uden ur. I alt 15 km Onsdag: Kl. 15.30: Løb 15 km i tiden 01.02.00 min / 04.08 min pr. km  Torsdag: Kl. 15.00: Løb 15 km i tiden 01.01.15 min / 04.05 min pr. km  Fredag: Kl. 15.00: Løb 17.1 km i tiden 01.13.09 min / 04.17 min pr. km Lørdag: Kl. 13.00: Løb 6 x 1000 m i forbindelse med 2. afdeling af Cross Challenge i tiderne;  03.00 min, 03.04 min, 03.05 min, 03.06 min, 03.13 min, 03.16 min I alt ca. 15 km Søndag: Kl. 15.30: Løb 18 km i tiden 01.13.09 min / 04.03 min pr. km  Evaluering af ugen: Løb 110.3 km i denne uge / 12.6 intensive km  Det har været en fin træningsuge til trods for lidt sygdom sidst på ugen. Jeg har i denne uge startet på fuldstidsarbejde, så det giver lidt mindre tid til træning. Jeg er derfor begy...

130.5 km i denne uge / 15.6 intensive km Det har været en rigtig god træningsuge! En rigtig god mængde over 130 km, og så nogle hurtige intervaller - specielt torsdag og lørdag. Her løb jeg intervaller omkring 03.00 min pr. km og med kort pause. I næste uge skal jeg til 2. runde af Cross Challenge. Denne gang skal vi løbe 6 x 1000 m cross intervaller i Roskilde. Sidst vi var i Roskilde og løbe crossintervaller for 2 år siden, da løb jeg ikke specielt godt. Ruten var tung med høj græs, og den lagde ikke specielt godt til mig. Jeg mener ikke, at jeg fik nogle point! Det gjorde jeg sidste år i Odense. Sidste år fik jeg en 32 plads, og løb med 03.02 min pr. km for 4 runder. Så det bliver spændende i år. Jeg skal løbe for "2. holdet" sammen med Frederik Kapper og Thomas Esbensen. Det bliver spændende!!!! Mandag: Kl. 16.00: Løb 7 km med Frida i babyjoggeren Kl. 16.50: Løb 11 km i tiden 46.12 min / 04.12 min pr. km I alt 18 km Tirsdag: Kl. 09.00: Løb 10 km sam...