Uge 47 - 2013

Mandag:

Kl. 17.10: Løb 15 km i tiden 01.02.24 min / 04.10 min pr. km

Tirsdag:

Kl. 17.00: Løb ca. 8 km opvarmning uden ur.

5 x 1 km i tiderne; 03.18 min, 03.11 min, 03.12 min, 03.11 min, 03.11 min

Pause: 2 min stående

2 km afjog.

15 km i alt

Onsdag:

Kl. 16.30: Løb 15 km i tiden 01.04.45 min / 04.19 min pr. km 

Torsdag:

Kl. 15.50: Løb 15.3 km i tiden 01.04.16 min / 04.12 min pr. km 

- inklusiv 17 x 1 minuts intervaller med 1 minuts jogpause imellem hver i Legind skov. Jeg løb 110 højdemeter på turen. 

Fredag:

Kl. 15.05: Løb 16 km i tiden 01.06.47 min / 04.10 min pr. km 

Lørdag:

Kl. 07.15: Løb 10 km i tiden 43.50 min / 04.23 min pr. km 

Kl. 13.30: Løb 11 x 500 m i tiderne 01.36 min, 01.33 min, 01.32 min, 01.34 min, 01.31 min, 01.32 min, 01.34 min, 01.33 min, 01.33 min, 01.33 min, 01.36 min. 

Pause: 1 minut stående.

Intervallerne blev løbet på græs på Kvajborg. Jeg følte mig utrolig tung i dag. Jeg ved ikke, om det skyldes underlaget, eller det er sygdommen der stadig sidder i kroppen. Min forkølelse fra sidste uge har rykket sig fra forkølelse til hoste. Det irriterer mig egentligt lidt. Men jeg håber, at det er væk til næste søndag. Man kan jo ikke sige, at intervallerne er dårlige. Der var 3 skarpe sving på banen (90 grader), men ville gerne have ønsket, at jeg havde følt lidt mere overskud. 

1.8 km opvarmning og afjog sammen med Kirstine ud til Kvajborg. 

I alt 19.1 km 

Søndag:

Kl. 15.05: Løb 16 km i tiden 01.06.24 min / 04.10 min pr. km

- løb sammen med Morten

Evaluering af 47:
111.4 km i denne uge / 16 intensive km 

En rigtig god træningsuge, hvor der både blev trænet hurtigt på de intensive km, men jeg løb også hurtigere på min mængde træning.

I næste uge skal jeg løb DM lang cross 2014 i Viborg. Jeg får travlt med møder og skolehjem-samtaler i næste uge, så jeg får ikke den store mængde i næste uge. Men så får jeg også automatisk trappet ned til DM lang cross :-)