Uge 49 & 50 2013

Der er ikke noget spændende at skrive om uge 48, og derfor har jeg slået uge 48 og 49 sammen.

Uge 48:

I uge 48 fik jeg 101,4 km i alt og 0 intensive km. Det var ugen efter DM lang cross i Viborg, hvor jeg blev nummer 24. Benene var en smule ømme de første dage. Men jeg havde ikke tid til mere træning i denne uge, og derfor fik jeg kun lige over 100 km. Derudover blæste det meget torsdag og fredag. Om torsdagen hvor stormen Bodil rasede, så var jeg ude at løbe. Men det var tåbeligt, da dette resulterede i, at jeg fik et plexiglas fra et skilt i hovedet. I weekenden stod den på julefrokost og fødselsdag, og her blev det heller ikke til mange km om søndagen (5 km). Men fik en god lang tur om lørdagen (20.1 km) med 04.08 min pr. km.

Uge 49:

Mandag:

Kl. 15.00: Løb 13 km i tidne 01.00.27 min / 04.39 min pr. km (med babyjogger)

Kl. 16.30: Løb 5 km i tiden 18.59 min / 03.48 min pr. km 

- de sidste 4 km i tempoet 03.41 min pr. km

I alt 18 km

Tirsdag:

7 km opvarmning uden ur

Løb 5 x 1 km i tiderne; 03.15 min, 03.14 min, 03.20 min, 03.15 min, 03.20 min 

Pause: 1 ½ minut

Løb intervallerne ved fjorden, hvor der var modvind/sidevind på interval nummer 3 og 5. Derudover skulle jeg også lige op i tempo igen efter en uge uden intensitet. 

3 km afjog

I alt 15 km 

Onsdag:

Kl. 17.00: Løb 14.5 km i tiden 01.03.31 min / 04.23 min pr. km 

- var fuldstændig færdig i benene i dag! Ingen energi overhovedet. 

Torsdag:

Kl. 15.00: Løb 17 km i tiden 01.15.05 min / 04.25 min pr. km

Fredag:

Kl. 17.00: Løb 16 km i tiden 01.08.00 min / 04.15 min pr. km 

Lørdag:

Kl. 07.00: Løb 12 km med Morten uden ur

Kl. 18.00: Løb 1.8 km opvarmning uden ur 

Løb 3 x 1.9 km i tiderne; 06.18 min, 06.09 min, 06.03 min

Pause: 1 ½ minut stående

Det gik rigtig godt i dag, hvis man ser bort fra første km, hvor jeg løb 03.24 min pr. km. Efterfølgende løb jeg 03.16 min, 03.15 min, 03.13 min, 03.18 min, 03.10 min. Hvis man sammenligner med træningen tirsdag, så var jeg flyvende i dag! Det var rigtig let at løbe 10 km pace.

Afjog 1.8 km uden ur 

I alt 21.3 km 

Søndag:

Kl. 16.00: Løb 5.8 km med Frida i babyjoggeren

Kl. 16.30: Løb 13.2 km i tiden 57.52 min / 04.23 min pr. km

Evaluering af uge 49:
120.8 km i denne uge / 14.7 km i denne uge

Det blev en uge, hvor jeg fik mig sneget over de 120 km igen, og hvor jeg fik 3 "kvalitetspas", når man tæller de 4 km om mandagen med. Også selvom det er noget langsommere, end mit estimerede marathontempo efter VDOT værdi.

Nu kommer der en almindelig skoleuge mere, og så er der juleferie. Jeg håber derfor, at jeg kan få omkring 120 km igen i næste uge, også selvom jeg skal spille fodboldkamp torsdag. I juleferien vil jeg vurdere hvilken træning, som jeg har tid og kræfter til. Men gerne omkring 130 km i uge x 2 uger.

Jeg har nu rundet 6000 km i år 2013 uden nogle løbefrie dage. Har nydt de fleste af turene :-)