RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km uden ur Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 5 km opvarmning uden ur Løb 8 x 800 m i tiderne; 02.43 min, 02.38 min, 02.40 min, 02.34 min, 02.34 min, 02.34 min, 02.35 min, 02.37 min. Pause: 1 minut stående på de første 4 og 400 m jog på de sidste. 16 km i alt Onsdag: Kl. 17.30: Løb 12.3 km uden ur Torsdag: Kl. 09.30: Løb 10 km uden ur Kl. 16.00: Løb 10 km uden ur I alt 20 km Fredag: Kl. 16.05: Løb 20.1 km i tiden 01.31.36 min / 04.35 min pr. km - Løb 15 km med min gode kollega Søren Ø Lørdag: Kl. 11.30: Løb 14 km i tiden 01.01.50 min / 04.25 min pr. km Kl. 13.00: Løb 7 km konkurrence i tiden 23.27 min / 03.21 min pr. km Jeg vandt Glyngøreløbet 2014 på 7 km distancen. Det var 3. år i træk, at jeg vandt ved Glyngøreløbet. Sidste år vandt jeg på 3.5 km distancen, og for to år siden vandt jeg 7 km distancen. Man må sige, at præmierne er meget forskellige fra år til år. I 2012 vandt jeg en kasse sodavand fra Han...

Mandag: Kl. 16.45: Løb 17.1 km i tiden 01.13.00 min / 04.15 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 3.5 km opvarmning uden ur. Løb 10 x 400 m i tiderne; 01.11 min, 01.10 min, 01.09 min, 01.09 min, 01.09 min, 01.10 min, 01.10 min, 01.10 min, 01.11 min, 01.11 min Pause: 60 sekunder stående Det gik rigtig godt i dag. Jeg tror egentligt, at det var "PR" på dette træningspas. Jeg havde syre i benene, men føler alligevel, at jeg har lidt mere i mig. Men jeg var ramt på de sidste 2 omgange. Et fedt intervalpas at have gennemført! I alt 12 km Onsdag: Kl. 17.20: Løb 16 km i tiden 01.11.03 min / 04.27 min pr. km Torsdag: Kl. 16.35: Løb 17.2 km i tiden 01.14.21 min / 04.19 min pr. km Meningen var, at jeg ville løbe intervaller i dag. Men pga. varmen og hovedpine så droppede jeg det igen. Fredag: Kl. 15.30: Løb 17 km i tiden 01.13.40 min / 04.21 min pr. km Lørdag: Kl. 07.00: Løb 10 km uden ur Kl. 17.00: Løb 11 km uden ur I alt 21 km Søndag: Kl. 13.30: Løb 5 km...

Mandag: Kl. 16.30: Løb 7 km i tiden 28.min / 04.00 min pr. km Kl. 17.03: Løb 10 km i tiden 46.21 min / 04.39 min pr. km. - løb med Søren Ø. Vi løb i byen, og ved stranden. I alt 17 km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 17 km uden ur Onsdag: Kl. Løb 3 km opvarmning uden ur Løb 5 x 1200 m i tiderne; 03.53 min, 03.56 min, 04.01 min, 04.03 min, 04.04 min og 800 m i 02.34 min. Pause: 2 minutter stående. Det gik ikke optimalt i dag! Jeg havde det faktisk rigtig godt på interval nummer 1, der blev løbet i forventet tempo. Men derefter falder tempoet, og jeg blev bare mere og mere træt. Det er selvfølgelig mit første intervalpas i lang tid, og der var en smule vind på banen, men udsvinget var lidt for stort. Men jeg tror, at det hurtigt ændre sig, når jeg får trænet lidt mere tempo. 6.8 km intervaller er også fint :-) 6 km afjog. I alt 16 km Torsdag: Kl. 17.00: Løb 17 km i tiden 01.12.15 min / 04.15 min pr. km Fredag: Kl. 06.15: Løb 11 km i tiden...

Mandag: Kl. 16.55: Løb 16.4 km i tiden 01.13.26 min / 04.29 min pr. km (meget ømme lår!) Tirsdag: Kl. 16.55: Løb 16.1 km i tiden 01.12.49 min / 04.33 min pr. km (meget ømme lår!) Onsdag: Kl. 17.20: Løb 16.4 km i tiden 01.11.44 min / 04.23 min pr. km (bedring i lårene) Torsdag: Kl. 12.55: Løb 16 km i tiden 01.09.46 min / 04.23 min pr. km Fredag: Kl. 18.00: Løb 13.7 km i tiden 01.02.28 min pr. km Lørdag: Kl. 10.00: Løb 11 km med Kirstine og Morten uden ur. Kl. 16.00: Løb 11 km uden ur I alt 22 km Søndag: Kl. 07.10: Løb 10.3 km uden ur med Kirstine og Morten. - Vi løb 03.40 min pr. km undervejs. Kl. 15.50: Løb 10.2 km i tiden 47.46 min / 04.44 min pr. km med Kirstine I alt 20.5 km Evaluering af uge 19: 121 km i denne uge / "2 intensive km" I starten af ugen var mine lår meget præget af Lillebælt halvmarathon. Jeg var øm i musklerne i venstre lår, og de var sikkert mærket af, at jeg løb med en mind...

Så kommer der en "lang" blogupdate igen, og jeg håber, at du vil læse med.  DM halvmarathon blev i år afholdt i forbindelse med Lillebælt halvmarathon. Et løb som jeg har deltaget ved 5 år i træk nu. Jeg har sat PR der to gange. Min nuværende PR der blev sat ved DM halvmarathon 2013 hedder 01.12.44 min.  Link:  http://statletik.dk/profil.php?id=8723&sex=m  Optakt: Min optakt til DM halvmarathon har mildest talt været dårlig. Jeg har haft nogle skavanker med kroppen. De er heldigvis på vej væk, og min scanning er ryg, lunger og hjerte var normale. Men i onsdags efter træning fik jeg ondt i mit venstre lår. Jeg tror, at det er noget betændelse i senerne på ydresiden af låret. Noget jeg har døjet med tidligere. Derudover har mine muskler i låret også været ømme. Jeg tror, at jeg har kompenseret for noget, og er derfor blevet øm der. Jeg havde ellers et godt intervalpas om tirsdagen.  Jeg har derfor masseret og brugt is flittigt torsdag, freda...