Uge 20 - 2014

Mandag:

Kl. 16.30: Løb 7 km i tiden 28.min / 04.00 min pr. km

Kl. 17.03: Løb 10 km i tiden 46.21 min / 04.39 min pr. km.

- løb med Søren Ø. Vi løb i byen, og ved stranden.

I alt 17 km

Tirsdag:

Kl. 16.30: Løb 17 km uden ur

Onsdag:

Kl. Løb 3 km opvarmning uden ur

Løb 5 x 1200 m i tiderne; 03.53 min, 03.56 min, 04.01 min, 04.03 min, 04.04 min og 800 m i 02.34 min.

Pause: 2 minutter stående.

Det gik ikke optimalt i dag! Jeg havde det faktisk rigtig godt på interval nummer 1, der blev løbet i forventet tempo. Men derefter falder tempoet, og jeg blev bare mere og mere træt. Det er selvfølgelig mit første intervalpas i lang tid, og der var en smule vind på banen, men udsvinget var lidt for stort. Men jeg tror, at det hurtigt ændre sig, når jeg får trænet lidt mere tempo. 6.8 km intervaller er også fint :-)

6 km afjog.

I alt 16 km

Torsdag:

Kl. 17.00: Løb 17 km i tiden 01.12.15 min / 04.15 min pr. km

Fredag:

Kl. 06.15: Løb 11 km i tiden 50.44 min / 04.37 min pr. km

Kl. 20.20: Løb 11.1 km i tiden 47.06 min / 04.14 min pr. km

Løb begge ture med klubkammeraten, OL deltageren og min gode ven Jesper Faurschou, der er på ferie i Jesperhus.

I alt 22.1 km

*131 km de sidste 7 dage

Lørdag:

Kl. 17.30: Løb 2.5 km opvarmning i tiden 11.52 min / 04.41 min pr. km

Løb 10 x 600 m i tiderne; 01.49 min, 01.48 min, 01.51 min, 01.51 min, 01.51 min, 01.51 min, 01.54 min, 01.53 min, 01.56 min, 01.54 min. 

Pause: 1 minut stående

2.5 km afjog i tiden 11.45 min / 04.50 min pr. km

Jeg løb med Jesper Faurschou. Vi løb på grusstien ved Legind sø. Jeg løb i mine træningssko "DS Trainer". Jesper trak på alle intervallerne. Jeg synes egentligt, at det gik fornuftigt indtil det 7. interval. Så må jeg indrømme, at jeg var helt færdig og syret til. Tiderne var måske ikke så hurtige som ønsket, men det skal man holdes op i mod, at vi løb på grus.

I alt 12 km

Søndag:
Kl. 06.30: Løb 13.3 km i tiden 58.47 min / 04.27 min pr. km

Kl. 16.25: Løb 10 km uden ur med Frida i babyjogger og Helena på rulleskøjter.

I alt 13.3 km 

Evaluering af ugen:

124,4 km i alt - 12.8 intensive km

Det er længe siden, at jeg har løbet over 124 km! I fredags havde jeg løbet over 130 km på 7 dage, og det er også længe siden, at det er sket. 

Det var egentligt planen, at jeg skulle have løbet Copenhagen marathon med Morten om søndagen. Men da han havde fået en rygskade, så blev dette aflyst. Utrolig træls og trist for Morten, som havde trænet og glædet sig til dette løb. Men jeg er sikker på, at han nok i fremtiden skal løbe ny PR på marathondistancen. Men så fik jeg tid til at løbe med Jesper Faurschou, der har været på ferie i Jesperhus.

Det var første uge med "intensiv" træning i laaaang tid. Det kunne godt mærkes om lørdagen, da jeg løb med Jesper. Jeg kunne ikke holde tempoet igennem hele passet. Om tirsdagen faldt jeg lidt igennem på intervallerne. Men her var der også en smule vind. Men jeg tror, at jeg er i en rimelig god grundform - det viste Lillebælt halvmarathon i hvert fald.

Har fået nogle vabler i løbet af ugen, som jeg lige skal have styr på. Jeg har løbet i hullet strømper. I kombination med varmen, så har det givet nogle store vabler på foden.

Planen er nu, at jeg vil træne fremimod 5000 m og 10 km landevej. Jeg drømmer igen om nye mål.