RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.00: Løb 17 km uden ur  - forsat problemer med maven Tirsdag: Kl. 15.30: Løb 3 km opvarmning med Helena Løb 6 x 1 km i tiderne; 03.12 min, 03.13 min, 03.10 min, 03.10 min, 03.10 min, 03.17 min Pause: 90 sekunder stående Jeg løb intervallerne ved Legind sø. Underlaget bestod af 60 % fin grus og 40 % asfalt. Terrænet er forholdsvis fladt. Jeg følte mig rigtig stærk på intervallerne.  I alt 12 km Onsdag: Kl. 17.30: Løb 11 km i tiden 48.13 min / 04.23 min pr. km - sent fri Torsdag: Kl. 17.45: Løb 10.2 km i tiden 42.50 min / 04.12 min pr. km Fredag: Kl. 17.30: Løb 11 km uden ur  Lørdag: Kl. 17.00: Løb 11 km uden ur  Søndag: Kl. 16.00: Løb 3 km opvarmning uden ur  Løb 8 x 800 m i tiderne; 02.38 min, 02.36 min, 02.35 min, 02.36 min, 02.36 min, 02.35 min, 02.36 min, 02.35 min Pause: 60 sekunder stående 3.6 km afjog uden ur  I alt 13 km Evaluering af ugen: 85.2 km i de...

Mandag: Kl. 16.00: Løb 4 km opvarmning i tiden 15.40 min / 03.55 min pr. km Løb derefter 5 km tempoløb i tiden 17.18 min / 03.28 min pr. km I alt 16 km Tirsdag: Kl. 17.00: Løb 16.5 km i tiden 01.13.55 min / 04.31 min pr. km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17.1 km i tiden 01.11.32 min / 04.12 min pr. km - sluttede af med en km i 03.35 min pr. km Torsdag: Kl. 16.15: Løb 16.7 km i tiden 01.14.20 min / 04.27 min pr. km Løb 12 km med babyjogger og derefter 5 km tempotur i tiden  16.58 min / 03.24 min pr. km.  Fredag: Kl. 16.30: Løb 13 km uden ur  Lørdag: Kl. 10.00: Løb 30 km i tiden 02.23.37 min / 04.48 min pr. km - Løb 1 km som opvarmning. Jeg skulle hente en pakke ved Løvbjerg, og havde ikke tid til at vente på uret. Det er nok min længste træningstur nogensinde. Jeg tror aldrig, at jeg har løbet hverken 30 eller 31 km. Jeg havde det fint i benene efterfølgende, men min mave var ramt. Under løbeturen havde min ben det godt. D...

Mandag: Kl. 16.50: Løb 17.4 km i tiden 01.15.07 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 5 km opvarmning uden ur Løb 4 x (800 m + 400 m) intervaller i tiden 02.33 min, 01.12 min, 02.36 min, 01.13 min, 02.35 min, 01.11 min, 02.35 min, 01.12 min.  Pause: 400 m jog Følte en lille forstrækning under opvarmningen i venstre ben. I alt 16 km Onsdag: Kl. 17.00: Løb 12.4 km i tiden 55.11 min / 04.27 min pr. km  - øm i venstre ben Torsdag: Kl. 16.30: Løb 15.4 km i tiden 01.07.04 min / 04.23 min pr. km - øm i venstre ben  Fredag: Kl. 07.10: Løb 10.6 km i tiden 46.37 min / 04.25 min pr. km Kl. 17.00: Løb 10 km uden ur I alt 20.6 km  - øm i venstre ben  Lørdag: Kl. 07.00: Løb 10.3 km uden ur  Kl. 17.30: Løb 9.8 km i tiden 44.38 min / 04.33 min pr. km - Løb med Kirstine I alt 20.1 km  Søndag: Kl. 10.30: Løb 20.2 km i tiden 01.34.23 min / 04.41 min pr. km - Løb med Kirsti...