Uge 23 - 2014

Mandag:

Kl. 16.50: Løb 17.4 km i tiden 01.15.07 min / 04.19 min pr. km

Tirsdag:

Kl. 16.00: Løb 5 km opvarmning uden ur

Løb 4 x (800 m + 400 m) intervaller i tiden 02.33 min, 01.12 min, 02.36 min, 01.13 min, 02.35 min, 01.11 min, 02.35 min, 01.12 min. 

Pause: 400 m jog

Følte en lille forstrækning under opvarmningen i venstre ben.

I alt 16 km

Onsdag:

Kl. 17.00: Løb 12.4 km i tiden 55.11 min / 04.27 min pr. km 

- øm i venstre ben

Torsdag:

Kl. 16.30: Løb 15.4 km i tiden 01.07.04 min / 04.23 min pr. km

- øm i venstre ben 

Fredag:

Kl. 07.10: Løb 10.6 km i tiden 46.37 min / 04.25 min pr. km

Kl. 17.00: Løb 10 km uden ur

I alt 20.6 km 

- øm i venstre ben 

Lørdag:

Kl. 07.00: Løb 10.3 km uden ur 

Kl. 17.30: Løb 9.8 km i tiden 44.38 min / 04.33 min pr. km

- Løb med Kirstine

I alt 20.1 km 

Søndag:

Kl. 10.30: Løb 20.2 km i tiden 01.34.23 min / 04.41 min pr. km

- Løb med Kirstine

Evaluering af ugen:

122.1 km i alt / 4.8 intensive km i alt 

Jeg fik en lille forstrækning i en af senerne i venstre lår under opvarmningen i tirsdags. Jeg har derfor ikke løbet så mange intensive km. Det har også fået mig til at droppe 5000 m der kommer i juni. Mere om det senere....