RASMUS FUTTERUP

Lørdag d. 22. november 2014 blev 2. runde af Cross Challenge 2014/2015 afholdt i Aarhus af AGF atletik. Jeg havde ingen forventninger til løbet, men alligevel var jeg små nervøs inden. Jeg har siden 1. runde af Cross Challenge i Strib døjet med min fod. Jeg har gået til fysioterapeut, men fremgangen har været lille. Ved sidste afdeling havde jeg et rigtig dårligt løb. Jeg kunne overhovedet ikke finde fodfæste, og jeg vred rundt hele tiden! Jeg fik en "uhyggelig" dårlig placering, og var noget ramt stoltheden efterfølgende.  Ved fysioterapeuten har jeg fået nogle styrkeøvelser til fod og læg. Efter løbet i Strib var jeg fuldstændig smadret i benene pga. vrid i foden. Jeg havde ved første konsulation også svært ved at holde balancen på venstre fod. Efter behandling i nogle uger er vi kommet frem til den konklusion, at jeg skulle have lavet såle til mine sko. Såle som jeg skal bruge til hverdag og til træning. For problemet med mine fødder er ikke kun ved løb. Musklerne und...

Mandag: Kl. 17.35: Løb 14 km i tiden 01.01.50 min / 04.25 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.00: Løb 14 km i tiden 59.02 min / 04.13 min pr. km Inklusiv 5 x 1 km med 600 m jog imellem hver. Tiderne blev; 03.23 min, 03.11 min, 03.18 min, 03.17 min, 03.09 min, Onsdag: Kl. 16.40: Løb 14.7 km i tiden 01.06.39 min / 04.33 min pr. km Torsdag: Kl. 17.05: Løb 14.3 km i tiden 58.24 min / 04.05 min pr. km Inklusiv 4 km let tempoløb i tiderne; 03.40 min, 03.35 min, 03.40 min, 03.32 min Fredag: Kl. 16.00: Løb 15.5 km i tiden 01.11.32 min / 04.37 min pr. km Lørdag: Kl. 20.30: Løb 5 km uden ur. Søndag: Kl. 15.30: Løb 6 km opvarmning uden ur Løb 12 x 400 m i tiderne; 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.15 min, 01.14 min, 01.14 min. Pause: Max 55 sekunder stående Følte mig egentligt ikke presset på intervallerne. Opsummering: 89.5 km i denne uge / 13 intensive km Planen var egentligt, at jeg ville have løbet 100...

Mandag: Kl. 17.00: Løb 14 km i tiden 01.02.26 min / 04.27 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.50: Løb 14.2 km i tiden 58.42 min / 04.08 min pr. km Inklusiv 1 x 1 km i tiden 03.10 min, 5 x 600 m i tiderne 01.59 min, 01.56 min, 01.53 min, 01.48 min, 01.48 min. Pause 400 m jog. Onsdag: Kl. 17.30: Løb 15 km i tiden 01.05.45 min / 04.23 min pr. km Behandling ved Fysioterepeut inden løbeturen. Torsdag Kl. 17.00: Løb 7 km opvarmning uden ur. Løb 01.17 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.10 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.11 min. Pause: 50-60 sekunder. Tiderne er en smule upræcise, da jeg løb med GPS ur, og jeg selv skulle "klokke" tiden, når jeg ca. ramte 400 m. Det var ikke altid lige præcis, da jeg løb i mørke. 15 km i alt med afjog Fredag:  Kl. 18.05: Løb 13.2 km i tiden 01.01.11 min / 04.41 min pr. km Lørdag Kl. 11.05: Løb 21.4 km i tiden 01.39.24 min / 04.39 min pr. km Løb sammen med Søren Østergaard. Søndag:  Kl. 16.45: Løb 17.6 km...