Uge 44 - 2014

Mandag:
Kl. 17.00: Løb 14 km i tiden 01.02.26 min / 04.27 min pr. km

Tirsdag:
Kl. 16.50: Løb 14.2 km i tiden 58.42 min / 04.08 min pr. km

Inklusiv 1 x 1 km i tiden 03.10 min, 5 x 600 m i tiderne 01.59 min, 01.56 min, 01.53 min, 01.48 min, 01.48 min. Pause 400 m jog.

Onsdag:
Kl. 17.30: Løb 15 km i tiden 01.05.45 min / 04.23 min pr. km

Behandling ved Fysioterepeut inden løbeturen.

Torsdag
Kl. 17.00: Løb 7 km opvarmning uden ur.

Løb 01.17 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.10 min, 01.12 min, 01.11 min, 01.13 min, 01.11 min.
Pause: 50-60 sekunder. Tiderne er en smule upræcise, da jeg løb med GPS ur, og jeg selv skulle "klokke" tiden, når jeg ca. ramte 400 m. Det var ikke altid lige præcis, da jeg løb i mørke.

15 km i alt med afjog

Fredag: 
Kl. 18.05: Løb 13.2 km i tiden 01.01.11 min / 04.41 min pr. km

Lørdag
Kl. 11.05: Løb 21.4 km i tiden 01.39.24 min / 04.39 min pr. km

Løb sammen med Søren Østergaard.

Søndag: 
Kl. 16.45: Løb 17.6 km i tiden 01.22.18 min / 04.41 min pr. km

Uge 44:

Løb 110.4 km i denne uge / 8 intensive km

I forhold til mængden så har det været en god træningsuge. Men det er ikke det bedste. Det bedste er, at jeg har løbet +110 km, og samtidig er foden i bedring. Derudover har jeg løbet 2 gode kvalitetspas i tunge træningssko på landevejen. Jeg droppede et kvalitetspas i weekenden, og løb en længere tur om lørdagen i stedet for. Jeg valgte at løbe en langsom tur om søndagen for at skåne foden. 

Behandlingen hos Fysioterapeuten:

I onsdags var jeg til behandling hos fysioterapeuten pga. ømhed og smerter i min venstre fod. Jeg ville gerne have hjælp til, hvad betændelsen i senerne under foden skyldes, og så have behandling af det. Det første er næsten det vigtigste, når man skal komme videre.

I første omgang har vi fokus på, at det må skyldes mine almindelige sko, som jeg går i på arbejde.  Jeg går og står meget i løbet af en arbejdsdag. Der er ikke nok støtte i mine Nike Free, og jeg går derfor og vrider i hælen. Jeg vrider i hælen, da der mangler styrke i det område, og så fordi at jeg har en dårlig balance. Her giver mine Nike sko for dårlig støtte til mig. Det er også, når jeg går på arbejde, at jeg har mest ondt, og derfor er fokus der nu. Jeg skal til behandling igen på mandag, og jeg har fået nogle styrkeøvelser, som jeg skal lave. Jeg fik ultralydsbehandling på det ømme område.

Jeg må løbe det jeg kan/vil, så længe der ikke er forværring i foden. Igennem hele uge 44 har jeg følt, at der har været lidt bedring. Men det er langt fra væk. Mine sener i foden er forsat stive, men betændelsen forsvinder ligeså stille. Jeg bruger is efter hver træning.