Uge 45 - 2014

Mandag:
Kl. 17.35: Løb 14 km i tiden 01.01.50 min / 04.25 min pr. km

Tirsdag:
Kl. 16.00: Løb 14 km i tiden 59.02 min / 04.13 min pr. km

Inklusiv 5 x 1 km med 600 m jog imellem hver. Tiderne blev; 03.23 min, 03.11 min, 03.18 min, 03.17 min, 03.09 min,

Onsdag:
Kl. 16.40: Løb 14.7 km i tiden 01.06.39 min / 04.33 min pr. km

Torsdag:
Kl. 17.05: Løb 14.3 km i tiden 58.24 min / 04.05 min pr. km

Inklusiv 4 km let tempoløb i tiderne; 03.40 min, 03.35 min, 03.40 min, 03.32 min

Fredag:
Kl. 16.00: Løb 15.5 km i tiden 01.11.32 min / 04.37 min pr. km

Lørdag:
Kl. 20.30: Løb 5 km uden ur.

Søndag:
Kl. 15.30: Løb 6 km opvarmning uden ur

Løb 12 x 400 m i tiderne; 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.15 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.14 min, 01.15 min, 01.14 min, 01.14 min.

Pause: Max 55 sekunder stående

Følte mig egentligt ikke presset på intervallerne.

Opsummering:
89.5 km i denne uge / 13 intensive km

Planen var egentligt, at jeg ville have løbet 100 km, men jeg ikke ikke løbet flere km end 5 km om lørdagen. Men det har været en rimelig god træningsuge med 3 kvalitetspas.

Foden er forsat meget lidt i bedring, men det er ikke væk endnu.