Uge 18 - 2020
Mandag:
Morgen: Løb 6 km i tiden 28.43 min (4.47 min/km)
Eftermiddag: Løb 6 km i tiden 30.33 min (5.05 min/km) med babyjogger.
Tirsdag:
Eftermiddag: Løb 11.8 km i tiden 50.47 min (4.19 min pr. km)
Løb 5 km opvarmning
Løb 3 x 1200 m i tiderne 4.05 min, 4.05 min, 4.06 min med 600 m jog imellem hver.
Intervallerne skulle løbes, så de første 800 m var i 10 k pace og de sidste 400 m i 3000-5000 m pace. Løb 1.14 - 1.16 min på de sidste 400 m.
De første 800 m føltes virkelig lette. Nogle gange måtte jeg lige hive mig selv op, så jeg kom til at slappe for meget af. De sidste 400 m bed selvfølgelig lidt, da man først havde løbet 800 m i friskt tempo.
Onsdag:
Morgen: Løb 10.2 km i tiden 46.34 min (4.34 min/km)
Torsdag:
Eftermiddag: Løb 11.6 km i tiden 50 minutter (4.18 min/km) - 20 minutters opvarmning + 10 minutter i HM pace + 20 minutters afjog.
Fredag:
Morgen: Løb 5.2 km i tiden 25.50 min (4.58 min/km) med Bertil i babyjoggeren.
Eftermidag: Løb 6.1 km i tiden 26.24 min (4.20 min/km)
Lørdag:
Eftermiddag:
- Løb 3 km opvarmning.
- 1500 m i 5.19 min (3.29 min/km)
- 10 x 400 m med 200 m jog imellem: 1.15 min, 1.17 min, 1.14 min, 1.15 min, 1.16 min, 1.16 min, 1.12 min, 1.18 min, 1.11 min, 1.18 min.
- 1.67 km afjog hjem fra atletikbanen.
Det gik egentligt fint på intervallerne i dag. Løb med 05.00 - 05.15 min pr. km på joggene. Selvom tempoet føles okay, så føler jeg ikke, at jeg løber afslappet og kontrolleret. Det handler måske også om, at jeg lige skal bane kroppen til fart igen hurtigere end 10 km tempo.
Jeg har egentligt altid været vild med 400 m intervaller. Jeg har ofte haft svære ved intervaller over 2000 m og tempoløb. Jeg kan godt lide, at der sker noget hele tiden, og det må gerne være afvekslende.
Søndag:
Eftermiddag: Løb 17.1 km i tiden 1.21.55 min (4.48 min/km), puls 134
Løb de sidste 3 km med børnene og Helena, der var med på cykel.
I alt: 86.1 km
Mængde i 2019:
For de interesserede så har jeg lagt et billede op af min træningsmængde for 2019. Den er opgjort i måneder.
Jeg brugte 2019 tålmodigt på at få bygget mit løb langsomt op igen. I kan se her hvordan:
Morgen: Løb 6 km i tiden 28.43 min (4.47 min/km)
Eftermiddag: Løb 6 km i tiden 30.33 min (5.05 min/km) med babyjogger.
Tirsdag:
Eftermiddag: Løb 11.8 km i tiden 50.47 min (4.19 min pr. km)
Løb 5 km opvarmning
Løb 3 x 1200 m i tiderne 4.05 min, 4.05 min, 4.06 min med 600 m jog imellem hver.
Intervallerne skulle løbes, så de første 800 m var i 10 k pace og de sidste 400 m i 3000-5000 m pace. Løb 1.14 - 1.16 min på de sidste 400 m.
De første 800 m føltes virkelig lette. Nogle gange måtte jeg lige hive mig selv op, så jeg kom til at slappe for meget af. De sidste 400 m bed selvfølgelig lidt, da man først havde løbet 800 m i friskt tempo.
Onsdag:
Morgen: Løb 10.2 km i tiden 46.34 min (4.34 min/km)
Torsdag:
Eftermiddag: Løb 11.6 km i tiden 50 minutter (4.18 min/km) - 20 minutters opvarmning + 10 minutter i HM pace + 20 minutters afjog.
Fredag:
Morgen: Løb 5.2 km i tiden 25.50 min (4.58 min/km) med Bertil i babyjoggeren.
Eftermidag: Løb 6.1 km i tiden 26.24 min (4.20 min/km)
Lørdag:
Eftermiddag:
- Løb 3 km opvarmning.
- 1500 m i 5.19 min (3.29 min/km)
- 10 x 400 m med 200 m jog imellem: 1.15 min, 1.17 min, 1.14 min, 1.15 min, 1.16 min, 1.16 min, 1.12 min, 1.18 min, 1.11 min, 1.18 min.
- 1.67 km afjog hjem fra atletikbanen.
Det gik egentligt fint på intervallerne i dag. Løb med 05.00 - 05.15 min pr. km på joggene. Selvom tempoet føles okay, så føler jeg ikke, at jeg løber afslappet og kontrolleret. Det handler måske også om, at jeg lige skal bane kroppen til fart igen hurtigere end 10 km tempo.
Jeg har egentligt altid været vild med 400 m intervaller. Jeg har ofte haft svære ved intervaller over 2000 m og tempoløb. Jeg kan godt lide, at der sker noget hele tiden, og det må gerne være afvekslende.
Søndag:
Eftermiddag: Løb 17.1 km i tiden 1.21.55 min (4.48 min/km), puls 134
Løb de sidste 3 km med børnene og Helena, der var med på cykel.
I alt: 86.1 km
Mængde i 2019:
For de interesserede så har jeg lagt et billede op af min træningsmængde for 2019. Den er opgjort i måneder.
Jeg brugte 2019 tålmodigt på at få bygget mit løb langsomt op igen. I kan se her hvordan:
Kommentarer
Send en kommentar