RASMUS FUTTERUP

Mandag: Morgen: Løb 10.03 km i tiden 47.23 min / 4.44 min pr. km Tirsdag: Eftermiddag: Løb 11.74 km i tiden 51.58 min / 4.26 min pr. km Løb 5 x 1200 m i tiderne 4.04 min, 4.06 min, 4.08 min, 4.03 min, 4.03 min. 400 m jog imellem hver. Der blev løbet 03.30 min pr. km de første 800 m, og derefter skruede jeg op for tempoet. Onsdag: Morgen: Løb 11 km i tiden 49.21 min / 4.29 min pr. km Torsdag: Eftermiddag: Løb 17.1 km i tiden 1.09.16 min / 4.03 min pr. km Løb 5 km tempoløb undervejs i 03.33 min pr. km. Det var en impulsiv tempotur, da den ikke var planlagt. Men det var fedt at have friske ben. Det var også en mega fed følelse, at jeg kunne presse på efter hver km og sætte tempoet op. Startede i 03.38 min pr. km og sluttede i 03.27 min pr. km. Fredag: Morgen: Løb 10.22 km i tiden 47.15 min / 4.37 min pr. km Lørdag: Eftermiddag: Løb 15.9 km i tiden 1.02.57 min / 3.58 min pr. km Løb 2000 m i tiden 6.51 min / 03.22 min pr. km Løb 10 x 600 m med 200 m jog imellem i ...

Mandag: Morgen: Løb 6.51 km i tiden 29.50 min / 04.35 min pr. km Eftermiddag: Løb 6.53 km i tiden 28.44 min / 04.24 min pr. km Jeg var frisk på begge ture. Overraskende i forhold til, at jeg måtte slide lidt på turen i går. Tirsdag: Eftermiddag: Løb 13.13 km i tiden 53.27 min / 4.04 min pr. km Løb 4 x 1500 m i tiderne 5.15 min, 5.14 min, 5.13 min, 5.12 min Pause: 500 m jog imellem. Jeg var omme på atletikbanen med Jesper Kjær. Det er hyggeligt, at man mødes deromme, selvom vi ikke løber det samme. Jeg var lidt betænkelig over, at jeg skulle løbe intervalløb på banen i dag. Det skyldes, at der var kraftig vind. Jeg er nok lidt humørløber, når det gælder intervaller. Jeg har svært ved at sætte mig op til intervaller i blæst og regnvejr. Planen var, at jeg skulle løbe 1100 m i AT tempo, og så skrue op til 10 km pace de sidste 400 m. Men pga. vinden var planen i stedet at løbe 03.40 min pr. km. Men da jeg kom i gang, så føltes 03.30 tempo nemt og kedeligt. Det er virkelig fed...

Mandag:  Morgen: Løb 6.03 km i tiden 28.17 min / 4.42 min pr. km Eftermiddag: Løb 6.08 km i tiden 28.09 min / 4.38 min pr. km Jeg var lidt øm på forsiden af knæskallen på første løbetur. Det var heldigvis allerede bedre på anden løbetur. Jeg mærkede også lidt til det i går på starten af min løbetur, når det gik op- eller nedad bakke. Tirsdag:  Eftermiddag: Løb 12.05 km i tiden 50.03 min / 4.09 min pr. km Løb 3 x 1500 m med 600 m jog imellem. Jeg havde desværre læst forkert i træningsplanen. Jeg skulle have løbet 1000 m i AT tempo for at øge til 5 km tempo. Men jeg løb 1000 m i 10 km pace og øgede det til 5 km pace. Det var hårdt på den sidste! Onsdag: Morgen: Løb 11 km i tiden 52.09 min / 4.44 min pr. km Min gennemsnitspuls var 145 på turen. Torsdag: Formiddag: Løb 14 km i tiden 1.10.53 min / 5.03 min pr. km Frida var med på cykel. Fredag: Morgen: Løb 10.2 km i tiden 45.13 min / 4.26 min pr. km Lørdag: Formiddag: Løb 14 km i tiden 58.13 min / 4.09 ...