Uge 20 - 2020
Mandag:
Morgen: Løb 6.51 km i tiden 29.50 min / 04.35 min pr. km
Eftermiddag: Løb 6.53 km i tiden 28.44 min / 04.24 min pr. km
Jeg var frisk på begge ture. Overraskende i forhold til, at jeg måtte slide lidt på turen i går.
Tirsdag:
Eftermiddag: Løb 13.13 km i tiden 53.27 min / 4.04 min pr. km
Løb 4 x 1500 m i tiderne 5.15 min, 5.14 min, 5.13 min, 5.12 min
Pause: 500 m jog imellem.
Jeg var omme på atletikbanen med Jesper Kjær. Det er hyggeligt, at man mødes deromme, selvom vi ikke løber det samme.
Jeg var lidt betænkelig over, at jeg skulle løbe intervalløb på banen i dag. Det skyldes, at der var kraftig vind. Jeg er nok lidt humørløber, når det gælder intervaller. Jeg har svært ved at sætte mig op til intervaller i blæst og regnvejr. Planen var, at jeg skulle løbe 1100 m i AT tempo, og så skrue op til 10 km pace de sidste 400 m. Men pga. vinden var planen i stedet at løbe 03.40 min pr. km.
Men da jeg kom i gang, så føltes 03.30 tempo nemt og kedeligt. Det er virkelig fedt, at et tempo som dette føles sådan nu, når jeg skulle kæmpe for det i vinters. Jeg fik lukket lidt op for tempoet på de sidste 400 m.
Onsdag:
Morgen: Løb 6.51 km i tiden 28.50 min / 4.26 min pr. km
Eftermiddag: Løb 6.57 km i tiden 28.33 min / 4.21 min pr. km
Torsdag:
Morgen: Løb 6.54 km i tiden 28.28 min / 4.21 min pr. km
Eftermiddag:
Fredag:
Morgen: Løb 10.41 km i tiden 45.10 min / 4.20 min pr. km
Lørdag:
Eftermiddag: Løb 16.19 km i tiden 1.05.25 min / 4.02 min pr. km
2 km halvmarathonpace 3.45 min pr. km
10 x 600 m med 200 m jog imellem imellem: 2.02 min, 2.02 min, 2.02 min, 2.02 min, 2.05 min, 2.01 mim, 2.02 min, 2.02 min, 2.03 min, 1.59 min
Det var hårdt i dag! Det blæste 8 m/s med vindstød af 15 m/s.
Gennemsnitspuls for hele træningspasset: 155 bpm.
Søndag:
Formiddag: Løb 21.1 km i tiden 1.39.30 min / 4.43 min pr. km
Puls: 152 bpm
Højdemeter: 171 m
Evaluering af ugen:
Løb 100.79 km i denne uge. Det er første gang, at jeg løber mere end 100 km på en uge siden november 2014.
Benene har også været til den tunge side i denne uge, så i næste uge kører jeg igen omkring de 90 km. Intervalpassene har været plaget af blæst i denne uge, så jeg har ikke følt den samme lethed i denne uge på intervalpassene som i de sidste uger.
Morgen: Løb 6.51 km i tiden 29.50 min / 04.35 min pr. km
Eftermiddag: Løb 6.53 km i tiden 28.44 min / 04.24 min pr. km
Jeg var frisk på begge ture. Overraskende i forhold til, at jeg måtte slide lidt på turen i går.
Tirsdag:
Eftermiddag: Løb 13.13 km i tiden 53.27 min / 4.04 min pr. km
Løb 4 x 1500 m i tiderne 5.15 min, 5.14 min, 5.13 min, 5.12 min
Pause: 500 m jog imellem.
Jeg var omme på atletikbanen med Jesper Kjær. Det er hyggeligt, at man mødes deromme, selvom vi ikke løber det samme.
Jeg var lidt betænkelig over, at jeg skulle løbe intervalløb på banen i dag. Det skyldes, at der var kraftig vind. Jeg er nok lidt humørløber, når det gælder intervaller. Jeg har svært ved at sætte mig op til intervaller i blæst og regnvejr. Planen var, at jeg skulle løbe 1100 m i AT tempo, og så skrue op til 10 km pace de sidste 400 m. Men pga. vinden var planen i stedet at løbe 03.40 min pr. km.
Men da jeg kom i gang, så føltes 03.30 tempo nemt og kedeligt. Det er virkelig fedt, at et tempo som dette føles sådan nu, når jeg skulle kæmpe for det i vinters. Jeg fik lukket lidt op for tempoet på de sidste 400 m.
Onsdag:
Morgen: Løb 6.51 km i tiden 28.50 min / 4.26 min pr. km
Eftermiddag: Løb 6.57 km i tiden 28.33 min / 4.21 min pr. km
Torsdag:
Morgen: Løb 6.54 km i tiden 28.28 min / 4.21 min pr. km
Eftermiddag:
Fredag:
Morgen: Løb 10.41 km i tiden 45.10 min / 4.20 min pr. km
Lørdag:
Eftermiddag: Løb 16.19 km i tiden 1.05.25 min / 4.02 min pr. km
2 km halvmarathonpace 3.45 min pr. km
10 x 600 m med 200 m jog imellem imellem: 2.02 min, 2.02 min, 2.02 min, 2.02 min, 2.05 min, 2.01 mim, 2.02 min, 2.02 min, 2.03 min, 1.59 min
Det var hårdt i dag! Det blæste 8 m/s med vindstød af 15 m/s.
Gennemsnitspuls for hele træningspasset: 155 bpm.
Søndag:
Formiddag: Løb 21.1 km i tiden 1.39.30 min / 4.43 min pr. km
Puls: 152 bpm
Højdemeter: 171 m
Evaluering af ugen:
Løb 100.79 km i denne uge. Det er første gang, at jeg løber mere end 100 km på en uge siden november 2014.
Benene har også været til den tunge side i denne uge, så i næste uge kører jeg igen omkring de 90 km. Intervalpassene har været plaget af blæst i denne uge, så jeg har ikke følt den samme lethed i denne uge på intervalpassene som i de sidste uger.
Kommentarer
Send en kommentar