Uge 21 - 2020
Mandag:
Morgen: Løb 10.03 km i tiden 47.23 min / 4.44 min pr. km
Tirsdag:
Eftermiddag: Løb 11.74 km i tiden 51.58 min / 4.26 min pr. km
Løb 5 x 1200 m i tiderne 4.04 min, 4.06 min, 4.08 min, 4.03 min, 4.03 min.
400 m jog imellem hver. Der blev løbet 03.30 min pr. km de første 800 m, og derefter skruede jeg op for tempoet.
Onsdag:
Morgen: Løb 11 km i tiden 49.21 min / 4.29 min pr. km
Torsdag:
Eftermiddag: Løb 17.1 km i tiden 1.09.16 min / 4.03 min pr. km
Løb 5 km tempoløb undervejs i 03.33 min pr. km. Det var en impulsiv tempotur, da den ikke var planlagt. Men det var fedt at have friske ben. Det var også en mega fed følelse, at jeg kunne presse på efter hver km og sætte tempoet op. Startede i 03.38 min pr. km og sluttede i 03.27 min pr. km.
Fredag:
Morgen: Løb 10.22 km i tiden 47.15 min / 4.37 min pr. km
Lørdag:
Eftermiddag: Løb 15.9 km i tiden 1.02.57 min / 3.58 min pr. km
Løb 2000 m i tiden 6.51 min / 03.22 min pr. km
Løb 10 x 600 m med 200 m jog imellem i tiderne: 1.59 min, 2.01 min, 2.02 min, 2.01 min, 2.00 min, 2.00 min, 2.00 min, 2.00 min, 1.57 min, 1.57 min.
Jeg vil egentligt gerne have løbet dette træningspas om formiddagen, så man kan "slappe" af resten af dagen. Det er ikke fordi, at jeg gerne vil have det overstået. Men jeg elsker følelse efter intervaller eller en lang tur. Man slapper langt mere af bagefter. Derudover tænkte jeg over en ting i dag. Det er ligesom om at kroppen gør sig klar til intervaller ved at skrue helt ned for tempoet inden. Kroppen kan godt føles lidt træt. Det samme kan hovedet. Men når man så går i gang, så er kroppen klar! Jeg ved ikke om andre kender til det?
Søndag:
Middag: Løb 17.82 km i tiden 01.20.50 min / 04.30 min pr km
Det gik langt bedre end i sidste uge. Planen hed 80 minutters løb.
Evaluering af ugen:
93.8 km i denne uge.
En træningsuge som jeg nærmest ramte lige i røven. Ømheden omkring knæet er forsvundet. Jeg er begyndt med nogle øvelser, som styrker området omkring knæet.
Jeg har i denne uge ikke løbet dobbelt pas mandag og onsdag. Derudover har jeg kun løbet 10-11 km disse dage. Det har faktisk betydet, at jeg har været mere frisk på intervallerne.
Nu blev Royal Run i september aflyst. Hvilket jeg måske også havde regnet med. Da jeg heller ikke regner med, at blive inviteret til baneløb i år, så er jeg nødt til at slå over på et halvmaratonprogram i juni. Dermed håber jeg, at CPH half bliver afholdt. Indtil det program starter, så forsætter jeg med mit nuværende 5000 m/10 km program, så jeg får lidt fart i benene. For jeg må desværre indrømme, at jeg ikke har den samme fart i benene som tilbage i 2014. Dengang kunne jeg løb 600 m intervaller kontrolleret omkring 02.48-02.50 min. Nu løber jeg dem i 02.00 min. Men farten vender stille og roligt tilbage samtidig med intervallerne.
Såfremt der ingen baneløb bliver for os motionister, så løber jeg selv en 3000 m eller 5000 m i juni helt uofficielt på banen.
Morgen: Løb 10.03 km i tiden 47.23 min / 4.44 min pr. km
Tirsdag:
Eftermiddag: Løb 11.74 km i tiden 51.58 min / 4.26 min pr. km
Løb 5 x 1200 m i tiderne 4.04 min, 4.06 min, 4.08 min, 4.03 min, 4.03 min.
400 m jog imellem hver. Der blev løbet 03.30 min pr. km de første 800 m, og derefter skruede jeg op for tempoet.
Onsdag:
Morgen: Løb 11 km i tiden 49.21 min / 4.29 min pr. km
Torsdag:
Eftermiddag: Løb 17.1 km i tiden 1.09.16 min / 4.03 min pr. km
Løb 5 km tempoløb undervejs i 03.33 min pr. km. Det var en impulsiv tempotur, da den ikke var planlagt. Men det var fedt at have friske ben. Det var også en mega fed følelse, at jeg kunne presse på efter hver km og sætte tempoet op. Startede i 03.38 min pr. km og sluttede i 03.27 min pr. km.
Fredag:
Morgen: Løb 10.22 km i tiden 47.15 min / 4.37 min pr. km
Lørdag:
Eftermiddag: Løb 15.9 km i tiden 1.02.57 min / 3.58 min pr. km
Løb 2000 m i tiden 6.51 min / 03.22 min pr. km
Løb 10 x 600 m med 200 m jog imellem i tiderne: 1.59 min, 2.01 min, 2.02 min, 2.01 min, 2.00 min, 2.00 min, 2.00 min, 2.00 min, 1.57 min, 1.57 min.
Jeg vil egentligt gerne have løbet dette træningspas om formiddagen, så man kan "slappe" af resten af dagen. Det er ikke fordi, at jeg gerne vil have det overstået. Men jeg elsker følelse efter intervaller eller en lang tur. Man slapper langt mere af bagefter. Derudover tænkte jeg over en ting i dag. Det er ligesom om at kroppen gør sig klar til intervaller ved at skrue helt ned for tempoet inden. Kroppen kan godt føles lidt træt. Det samme kan hovedet. Men når man så går i gang, så er kroppen klar! Jeg ved ikke om andre kender til det?
Søndag:
Middag: Løb 17.82 km i tiden 01.20.50 min / 04.30 min pr km
Det gik langt bedre end i sidste uge. Planen hed 80 minutters løb.
Evaluering af ugen:
93.8 km i denne uge.
En træningsuge som jeg nærmest ramte lige i røven. Ømheden omkring knæet er forsvundet. Jeg er begyndt med nogle øvelser, som styrker området omkring knæet.
Jeg har i denne uge ikke løbet dobbelt pas mandag og onsdag. Derudover har jeg kun løbet 10-11 km disse dage. Det har faktisk betydet, at jeg har været mere frisk på intervallerne.
Nu blev Royal Run i september aflyst. Hvilket jeg måske også havde regnet med. Da jeg heller ikke regner med, at blive inviteret til baneløb i år, så er jeg nødt til at slå over på et halvmaratonprogram i juni. Dermed håber jeg, at CPH half bliver afholdt. Indtil det program starter, så forsætter jeg med mit nuværende 5000 m/10 km program, så jeg får lidt fart i benene. For jeg må desværre indrømme, at jeg ikke har den samme fart i benene som tilbage i 2014. Dengang kunne jeg løb 600 m intervaller kontrolleret omkring 02.48-02.50 min. Nu løber jeg dem i 02.00 min. Men farten vender stille og roligt tilbage samtidig med intervallerne.
Såfremt der ingen baneløb bliver for os motionister, så løber jeg selv en 3000 m eller 5000 m i juni helt uofficielt på banen.
Kommentarer
Send en kommentar