RASMUS FUTTERUP

 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...

DM 10 km nærmer sig, og i dette indlæg vil jeg fortælle lidt om optakten til DM 10 km 2021.  Jeg har nu været skadesfri for min svangsene i 2 år. Der skal ikke herske tvivl om, at jeg i 2019 og 2020 synes, at min form fremgang var langsom. Jeg blev nogle gange sat tilbage med små skader. Men form fremgangen har ikke gået så hurtig, som jeg havde regnet med i foråret 2019. Dengang satte jeg mig nogle mål om at løbe under 36 min i foråret 2020 og 35 min i efteråret 2021. Ingen af målene er endnu indfriet. Sidste efteråret løb jeg et godt et 3000 m i Viborg i tiden 09:36.58 min i forhold til min daværende form. 4 dage efter min 3000 m skuffede jeg på 5000 m distancen i tiden 16:56.34 min. Mængden i perioden var meget svingende fra 70 - 90 km.  De sidste 9 uger,  har jeg løbet +100 km: Uge 7: 106,43 km Uge 8: 111,4 km  Uge 9: 100,87 km Uge 10: 107,01 km  Uge 11: 110,03 km  Uge 12: 112,72 km Uge 13: 114,96 km Uge 14: 105,53 km (konkurrence uge) Uge 15: 113 km Fo...

Træningspas frem mod DM 10 km Med 5 dage til DM 10 km, så er de vigtigste træningspas allerede sat i banken. Det er svært at ændre noget nu med så få dage til konkurrencen.  Perioden op til et DM 10 km er strukturet meget forskelligt fra løber til løber. For mig har det altid betydet meget, at jeg har følt mig klar til konkurrencen igennem mine træningspas. Min mentale overskud er altid kommet igennem nogle specifikke træningspas, hvor jeg har trænet i konkurrencetempo.  I år har jeg eksempelvis løbet 10 x 800 m med 200 m jog imellem i forventet konkurrencetempo. Tidligere, når jeg har trænet mig op til DM 10 km, så har jeg løbet 8 x 1000 m eller 4 x 2000 m i forventet tempo med kort pause. Man skal bare huske, at det er hårde træningspas - både fysisk og psykisk.  Men der er også ulemper ved denne form for træning inden et vigtigt mål. Det ene er, hvis man ikke rammer tempoet eller hvis pulsen er for høj i forhold til tempoet. Ting som kan sætte negative tanker i gang. D...