Optakt til DM 10 km

-


DM 10 km nærmer sig, og i dette indlæg vil jeg fortælle lidt om optakten til DM 10 km 2021. 

Jeg har nu været skadesfri for min svangsene i 2 år. Der skal ikke herske tvivl om, at jeg i 2019 og 2020 synes, at min form fremgang var langsom. Jeg blev nogle gange sat tilbage med små skader. Men form fremgangen har ikke gået så hurtig, som jeg havde regnet med i foråret 2019. Dengang satte jeg mig nogle mål om at løbe under 36 min i foråret 2020 og 35 min i efteråret 2021. Ingen af målene er endnu indfriet. Sidste efteråret løb jeg et godt et 3000 m i Viborg i tiden 09:36.58 min i forhold til min daværende form. 4 dage efter min 3000 m skuffede jeg på 5000 m distancen i tiden 16:56.34 min. Mængden i perioden var meget svingende fra 70 - 90 km. 

De sidste 9 uger,  har jeg løbet +100 km:

Uge 7: 106,43 km

Uge 8: 111,4 km 

Uge 9: 100,87 km

Uge 10: 107,01 km 

Uge 11: 110,03 km 

Uge 12: 112,72 km

Uge 13: 114,96 km

Uge 14: 105,53 km (konkurrence uge)

Uge 15: 113 km


Formen er på vej i den rigtige retning. Det viste jeg d. 10. april, hvor jeg løb 16.23 min på 5 km DAF opmålt landevej. En forbedring over 30 sekunder i forhold til min 5000 m i efteråret. Udover mængden er blevet øget, så har jeg forsat formået at løbe intensive km. Mine træningsuger har nogenlunde set sådan ud:

Mandag: 12 km (restitution)

Tirsdag: 6 km morgen - 12 km eftermiddag i forbindelse med intervaltræningen

Onsdag: 12-14 km

Torsdag: 6-8 km om morgenen - 8-10 km om eftermiddagen

Fredag: 6 km morgen - 12 km om eftermiddagen i forbindelse med intervaller

Lørdag: 12 km (restitution)

Søndag: 20 km


Formen er derfor det rigtige sted inden DM 10 km landevej. Jeg har løbet 10 x 800 m i forventet konkurrencefart med 200 m jog imellem 2 gange. Nu bliver det spændende at se hvilken tid, at jeg løber på lørdag. Min 5 km tid viser, at jeg kan løbe under 34 minutter, hvis jeg rammer dagen, og ikke har toppet for tidligt. 




Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere