RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 17.15: Løb 18 km i alt på dagen Kommentar: Løb først 4 km i tempoet 04.13 min pr. km - Den sidste km blev løbet i 03.40 min pr. km, som jeg håber bliver mit halvmaraton tempo. Løb derefter 11.5 km sammen med Morten i tempoet 04.31 min pr. km og til sidst 2.5 km afjog. Mine ben var lidt tunge efter 100+ i sidste uge, samt intervallerne i går.

Træning: Kl. 17.05: Løb 8 km i tiden 36.33 min / 04.34 min pr. km Kl. 17.45: Løb 4 x 1000 m progressivt i tiderne (03.17 min, 03.15 min, 03.13 min, 03.11 min) Pause: 3 min Kl. 18.10: Løb 4 km afjog Kommentar: Det gik rigtig godt på intervallerne i dag. Jeg løb nogle kontrollerede 1000 m, hvor jeg ikke løb mig helt ud. Det var rigtig flot vejr ved vandet, så bliver intervalløb ikke smukkere...

Træning: Kl. 16.00: Løb 18.1 km i tiden 01.35.35 min / 05.18 min pr. km Kommentar: Løb sammen med Kirstine på hendes lange tur. Tiden blev noget langsommere end forventet pga. bakker og varme. Men en rigtig flot træningstur, hvor Helena var med på cykel.

Træning: Kl. 17.00: Løb 11 km uden ur efter Påskefrokost. Kommentar:

Træning: Kl. 7.30: Løb 13 km i tiden 01.01.48 min / 04.48 min pr. km Kommentar: Jeg er ikke morgenløber!!!

Træning: Kl. 14.30: Løb 5 km opvarmning. Kl. 15.00: Løb 10 x 400 m med gennemsnitstiden 01.09 min pr. omgang. Kl. 15.40: Løb 2 - 3 km afjog sammen med Kirstine. Kommentar: Det gik rigtig godt i dag med intervallerne. Fandt ud af, at jeg løb dem hurtigere end på løbebånd før Aarhusløbet, hvor jeg slog PR på 5 km. Også var dette endda på atletikbanen i Nykøbing med lidt vind, men med høj sol.

Træning: Kl. 18.15: Løb 14 km i tiden 59.18 min / 04.16 min pr. km Kommentar: Jeg løb 4 km tempoløb med gennemsnitstempoet 03.45 min pr. km. Et rigtig godt træningspas.