RASMUS FUTTERUP

Træning: Kl. 09.30: Løb 14 km på dagen 4 - 5 km opvarmning Løb 5.6 km til Pinen og Plagen løbet 2011 i ca. tempoet 03.35 min pr. km. 2 - 3 km afjog Kommentar: Jeg løb ikke igennem i dag. Det var godt, at jeg ikke løb 10 km DM i dag, for kunne stadig ikke løbe igennem. Jeg løb derfor helt kontrolleret i dag i et tempo, hvor jeg ikke havde ondt. Jeg vandt løbet, fordi der ikke var andre mænd, som var hurtigere. Ellers et fint arrangeret løb, hvor der var flere Viborg løbere. Søren Rasmussen vandt 10 km, og min storebror Morten slog PR på halvmarathon i tiden 1.17.XX min. Virkelig flot på en kuperet rute.

Træning: Kl. 13.30: Løb 6.5 km stille og roligt med Michael og Helena i Nykøbing med masser af solskin. Kommentar: Løb uden de store smerter i dag, men jeg kan stadig ikke løbe igennem på højre ben, og derfor melder jeg fra til 10 km DM. Der er ingen mening i, at køre til Sjælland for at løbe en 10 km, hvor jeg ikke kan løbe igennem.

Træning: Kl. 18.15: Løb 7 km stille og roligt. Kommentar: Stadig ingen fremgang

Træning: Kl. 17.45: Løb 10.7 km i tiden 50.05 min / 04.42 min pr. km Kommentar: Ingen forandring med højre ben.

Træning: Kl. 17.30: Løb 13.5 km i tiden 01.02.29 min / 04.38 min pr. km Kommentar: Stadig problemer med højre ben. Styrketræning: Formiddag   Planken: 1 min, 1.30 min, 1.45 min Hjulet: 4 x 10 Balance træning Hasetræning: 3 x 10  

Træning: Kl. 18.05: Løb 12 km i tiden 55.53 min / 04.41 min pr. km Kommentar: Benene begynder at blive gode nu, og det tegner godt frem imod DM på søndag. Højre bag lår driller stadig væk engang imellem. Jeg har derfor bestilt tid hos massør på fredag, så jeg kan blive helt klar. 

Træning: Kl. 18.00: Løb 10.1 km i tiden 47.37 min / 04.44 min pr. km Kommentar: Mine ben er stadig tunge, specielt mit højre bag lår. Det går fremad med venstre hæl/achillesene. 

Træning: Kl. 16.00: Løb 10.7 km i tiden 54.39 min / 05.08 min pr. km Kommentar: Km tiderne blev langsom i dag pga. træthed i benene. De var tunge som beton efter intervalløbene i går. Jeg tog derfor en stille og rolig tur i det dejlige vejr, hvor kæresten var med på cykel. Min venstre hæl/achillesene havde det overraskende rigtig godt i dag, og det tegner godt, da jeg løb intervalløb i går, og den var øm bagefter. Evaluering af ugen: 96.3 km i denne uge. Nu står den på nedtrapning frem imod DM 10 km landevej i Blovstrød. 

Træning: Løbebånd uden stigning Løb 5 km opvarmning i tempoet 04.30 min pr. km Løb 4 x 1200 m i tempoet 03.19 min pr. km Pause: 2 min jog 1 km afjog 12 km på dagen. Kommentar: Jeg var tvunget til, at løbe intervaller for at teste venstre hæl inden DM 10 km landevej. Det gik egentligt overraskende godt. Jeg løb med træningssko og indlæg i begge hæle. Bagefter var hælen meget øm, men det kunne ordnes med is efter træning. Mit højre bag lår driller mig stadig.

Træning: Kl. 17.55: Løb 14 km i tiden 01.05.47 min / 04.43 min pr. km Kommentar: Ingen kommentar

Træning: Kl. 18.00: Løb 13.2 km i tiden 01.01.53 min / 04.43 min pr. km Kommentar: Jeg havde betændelse i hælen i går efter træningen, hvor jeg havde haft is på. Jeg tog derfor en stille og rolig træningstur.

Træning: Kl. 17.15: Løb 18.3 km i tiden 01.25.05 min / 04.37 min pr. km Kommentar: Jeg løb de første 7 km  med Morten og de sidste alene. Da jeg nåede 14 km, så var mine ben brændt ud. Jeg var så, så uheldig at der var 4 km hjem og de var utroligt lange. Det føltes som om, at jeg ikke kunne løfte fødderne fra jorden. Men fastholde alligevel et stabilt tempo på de 04.40 min pr. km. Løb de første 7 km med Morten i tempoet 04.20 min pr. km Jeg mærkede intet til venstre hæl under træningen. Løb med hæl indlæg. Efter træningen da jeg havde haft is på hælen, der kunne jeg mærke lidt betændelse i hælen. Det mærkede dog ikke som om, at det sad i achillesenen, så det er positivt. Jeg håber, at det snart er helt væk. Jeg er i hvert fald utrolig opmærksom på det, da jeg ikke skal til, at holde pause fra løb. Så hellere nogle fridage. Skal nedtrappe i næste uge frem i mod 10 km DM på landevej d. 27 marts.

Træning: Kl. 17.45: Løb 15.1 km i tiden 01.09.13 min / 04.40 min pr. km Kommentar: Jeg mærkede intet til hælen i dag under løbeturen. Jeg løber igen med hæl indlæg igen, for at mindske risikoen for betændelse og belastning. Benene var egentlig gode igen i dag. 

Træning: Kl. 15.15: Løb 13 km i tiden 01.01.06 min / 04.41 min pr. km Kommentar: Løb ca. 10 km med Morten og de resterende alene. Havde dog kæresten med på cykel igennem hele turen. Jeg havde utrolig ondt i min venstre hæl i dag, selvom jeg løb med hæl indlæg. Det har været hårde for den, end først beregnet. Ellers var mine ben egentlig okay friske, trods konkurrence i går. Styrketræning: Benpress: 3 x 8 x 120 kg. Bencurl: 3 x 8 Hasecurl: 3 x 8 Rowing: 3 x 8 Træk til bryst Det føltes som om, at hasecurl havde en god indvirkning på mit bag lår. Det blødte mere op efterfølgende. Første tog jeg 3 x 8 med meget vægt. Herefter brugte jeg kun højre ben med lav vægt (10 kg) i ca. 2 minutter.

Aarhusløbet: Startede opvarmning kl. 10.15: Løb 4 km opvarmning med Frederik og Matilde. Herefter 5 stigningsløb inden start. Løb Aarhusløbet 5 km i tiden 16.30 min / 03.18 min pr. km 1 km afjog Ca. 11 km på dagen Kommentar: Ny PR på 5 km distancen. Forbedrede min gamle rekord med 1 minut. Jeg løb kontrolleret igennem hele løbet og løb nogenlunde med samme km tider. Den hurtigste km tid var dog den sidste, så går ud fra, at jeg løb med negativ split. Jeg løb rimelig alene ude på ruten. Kunne se Frederik 50 m foran mig, og havde ikke nogle at løbe med. Det fik jeg dog ude ved 3 - 4 km. Da der var 400 m tilbage, så sprintede jeg i mål. Nåede endda at indhente Sune, som lagde langt foran mig ude på ruten. Sune og jeg fik samme slut tid. Mærkede intet til låret i dag under løbet efter at have varmet godt op. Hælen var også okay, selvom jeg løb i konkurrence sko.

Træning: Kl. 15.45: Løb 5 km i tiden 23.09 min / 04.37 min pr. km Kommentar: Mærkede ikke noget til hælen under træningen. Løb med hælindlæg. Til gengæld har jeg ondt i højre baglår. Det mærkes som en nerve, som sidder i klemme.

Træning: Kl. 18.00: Løb 14 km i tiden 01.04.09 min / 04.35 min pr. km Kommentar: Min venstre hæl driller stadigvæk. Jeg løb uden indlæg i dag. Det stammer fra engang, hvor jeg har løbet med for løs sko på venstre fod, og hælen er derfor blevet irriteret og generet ved, at køre op og ned i hælen. Ellers havde jeg gode ben i dag.

Træning: Kl. 17.40: Løb 13 km i tempoet 04.38 min pr. km Kommentar: Jeg havde trætte ben i dag, også driller min venstre hæl stadigvæk.

Træning: Kl. 18.00: Løb 15 km i tiden 01.09.05 min / 04.42 min pr. km Kommentar: Har lidt ondt i venstre hæl. Samme følelse, som da jeg havde ondt i højre hæl med betændelse i nederste del :(

Træning: Kl. 18.00: Løb 16.4 km på dagen Løb 11.3 km i tiden 51.56 min / 04.37 min pr. km Løb 2 x 2 km i tiderne 06.42 min (03.27 min, 03.15 min), 06.45 min (03.22 min, 03.23 min) Pause: Ca. 2 - 3 min Løb 1.1 km afjog. Kommentar: Intervallerne blev løbet helt kontrolleret og løb ikke igennem. Kan mærke, at formen er ved at være god til 10 km DM landevej. Det blæste dog en del i dag, og det medførte at sidste km blev lidt langsomt. Jeg havde svært ved, at holde den rigtige fart på sidste interval pga. mørke. Jeg kunne ikke se displayet på uret. Min venstre hæl er god igen.

Træning: Kl. 17.50: Løb 12.3 km i tiden 57.55 min / 04.45 min pr. km Kommentar: Stille og rolig tur i Nykøbing. 

Træning: Kl. 12.15: Løb 11.2 km på dagen Løb 3.2 km opvarmning i tiden 15.28 min / 04.51 min pr. km Løb 3 km tempoløb i tiden 10.29 min / 03.30 min pr. km Løb 5 km afjog. Kommentar: Tempoturen blev løbet på "3 timersløbets" rute omkring Østerstrand i Nykøbing. Der var en del vind på den lange strækning ved vandet. Jeg havde Helena med på cykel, som kunne sige, hvilket tempo vi holdte på turen. Det gik overraskende godt og løb med stor overskud. Det var dog hårdt, at løbe i modvinden. Km tiderne: 03.26 min, 03.32 min, 03.30 min Styrketræning: 5 x 1 min planken

Træning: Kl. 16.45: Løb 11.2 km i tiden 51.49 min / 04.38 min pr. km Kommentar: Turen blev løbet i Legind skov. Det var meget mudret i dag. Selvom jeg løb på store skovstier, så sank jeg alligevel ned med skoen. Jeg kunne også se, at flere biler havde kørt fast dernede. Tiden er derfor heller ikke retvisende. Jeg løb hurtigere på de strækninger, hvor det var muligt. Mange gange var jeg nede at gå pga. vand, mudder osv. Jeg har havde en lidt mærkelig fornemmelse i venstre hæl i dag. Det er pga., at jeg ikke spændte skoen nok i går. Min hæl er derfor kørt op og ned i skoen ved hvert skridt og er derfor blevet irriteret.

Træning: Kl. 17.25: Løb 17.3 km i tiden 01.18.03 min / 04.36 min pr. km Kommentar: Løb først 7 km med Morten og herefter de resterende 10 km alene. De blev løbet rundt i Nykøbing.

Træning: Kl. 17.45: Løb 14.5 km i tiden 01.10.08 min / 04.56 min pr. km Kommentar: Stille og rolig tur.

Træning: Kl. 17.50: Jeg løb 16.4 km i dag, hvor intervalløb var inkl. Opvarmning: Løb 6.4 km i tiden 29.50 min / 04.41 min pr. km Interval: 1000 m (03.23 min pr. km), 800 m (02.24 min, 03.02 min pr. km), 600 m (1.48 min, 03.03 min pr. km), 400 m (01.12 min, 03.05 min pr. km), 200 m (36 sek, 02.58 min pr. km), 1000 m (03.23 min pr. km). Pause: 1 - 2 min Afjog: 4 km + 2 km løb hen efter pizza Kommentar: Første intervalpas udenfor i år. Det blev løbet rundt i Nykøbings gader alene. Det var meningen, at jeg skulle løbe "fartleg" i dag, men denne form for træning er jeg ikke glad for, så ville prøve denne form for intervalløb af. Det skulle passe godt til, at løbe 5 km. Meningen var, at jeg skulle løber intervallerne progressivt. Jeg skulle starte i mit forventede 10 km tempo, også afslutte i hurtigt tempo. Dette mislykkedes lidt, fordi at jeg ikke kunne se distance og tempo på mit løbeur. Men ellers et rigtig godt intervalpas, hvor der blev løbet med overskud. Specie...

Træning: Kl. 17.35: Løb 15.1 km i tempoet 04.46 min pr. km Kommentar: En stille og rolig restitutionstur. Mine lår var hårde som beton, og jeg kunne mærke hvert ujævnhed i asfalten. Sådan føltes det i hvert fald. Jeg havde ellers besluttet, at jeg ville løbe intervaller, men det blev spoleret. Det blev udsat til en dag, hvor benene er "bedre" igen. 

Træning: Kl. 17.35: Løb 16.5 km i tiden 01.14.22 min / 04.32 min pr. km Kommentar: Ingen

Træning: Kl. 17.10: Løb 12.3 km i tiden 55.26 min / 04.31 min pr. km Kommentar: På trods af intervaller og styrketræning i går, så var mine ben egentlig rimelig gode. Turen blev løbet progressivt 05.00 min - 04.01 min pr. km over de 12 km. Evaluering af ugen: Jeg fik løbet over 100 km igen i denne uge. Ellers fint med mængde og tempo.