19. marts 2011

-
Træning:
Løbebånd uden stigning

Løb 5 km opvarmning i tempoet 04.30 min pr. km

Løb 4 x 1200 m i tempoet 03.19 min pr. km
Pause: 2 min jog

1 km afjog

12 km på dagen.


Kommentar:
Jeg var tvunget til, at løbe intervaller for at teste venstre hæl inden DM 10 km landevej. Det gik egentligt overraskende godt. Jeg løb med træningssko og indlæg i begge hæle. Bagefter var hælen meget øm, men det kunne ordnes med is efter træning.
Mit højre bag lår driller mig stadig.

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 38 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.50: Løb 17 km i tiden 01.15.22 min / 04.25 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6.3 km i tiden 26.47 min / 04.15 min pr. km (med Morten) Kl. 16.57: Løb 9.3 km i tiden 35.57 min / 03.52 min pr. km - de sidste 5 km i km-tiderne; 03.32 min, 03.21 min, 03.33 min, 03.32 min, 03.24 min / 03.28 min pr. km. Det var noget hårde end normalt, da jeg har været ramt af forkølelse og slim i lungerne. Jeg havde besluttet, at jeg ikke ville presse kroppen for hårdt, og derfor blev tempoet ikke højere. I alt 15.6 km Onsdag: Kl. 17.15: Løb 15.4 km i tiden 01.15.27 min / 04.15 min pr. km Torsdag: Kl. 15.45: Løb 16 km i tiden 01.02.40 min / 03.55 min pr. km - inklusiv 10 x 2 minutters intervaller i skoven, hvor jeg joggede 1 minut imellem hver. Fredag: Kl. 16.35: Løb 15 km i tiden 01.03.31 min / 04.15 min pr. km - Løb 5 x 800 m i tiderne 03.35 - 03.48 min (løb intervaller med Kirstine).  Lørdag: Kl. 12.00: Løb 10.5 km i tide...
Læs mere

Uge 15 - 2013

-
Mandag: Kl. 11.30: Løb 11 km i tiden 46.45 min / 04.15 min pr. km (alene, Nykøbing) Kl. 16.30: Løb 11 km i tiden 46.45 min / 04.15 min pr. km (alene, Nykøbing) Begge tider er ca., da mit løbeur er gået i stykker. 22 km på dagen. Tirsdag: Kl. 15.30: Løb 2 km opvarmning uden tid. Løb 15 x 400 m i tiderne; 01.11 min, 01.14 min, 01,12 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.13 min, 01.11 min, 01.11 min, 01.12 min, 01.12 min, 01.10 min. Pause: 400 m jog. 3.4 km afjog. 17 km på dagen... Onsdag: Kl. 14.00: Løb 17-18 km uden ur (alene, skoven, asfalt) Torsdag: Kl. 14.35: Løb 12 km i tiden 57.43 min / 04.48 min pr. km (Kirstine, Nykøbing) Kl. 15.45: Løb 5 km i tiden 17.20 min / 03.27 min pr. km (alene, Nykøbing) Sidste del blev en let tempotur alene. Det var egentligt ret nemt, at løbe i halvmarathon tempo. 17 km på dagen... Fredag: Kl. 12.10: Løb 10.5 km i tiden 43.38 min / 04.08 min pr. km (alene, Nykøbing) Kl. 17.40: Løb 10.6 km i tiden 44.05 min ...
Læs mere