RASMUS FUTTERUP

Mandag: Kl. 16.15: Løb 18 km i tiden 01.25.07 min / 04.44 min pr. km Jeg havde tunge ben. Jeg løb ca. 9 km asfalt og 9 km blødt underlag. Tirsdag: Kl. 16.15: Løb 18 km i tiden 01.25.07 min / 04.44 min pr. km Onsdag: Kl. 16.30: Løb 5 km opvarmning i tiden 21.58 min / 04.23 min pr. km Løb 15 x 1 minuts intervaller i Legind skov med 1 minuts pause. Intervallerne blev løbet i kuperet terræn. Jeg kom lidt sent hjemme fra pga. arbejde til kl. 16. Så det var ved, at være mørkt da jeg løb. Jeg havde husket min pandelampe i dag, og fastholde derfor, at løbe intervallerne i skoven. Det var egentligt lidt fedt, at løbe i mørke, hvor man hele tiden lytter efter, hvornår ens ur bipper næste gang. Jeg tror, at jeg var den eneste i skoven. Må indrømme at jeg til tider havde svært ved, at se hvordan underlaget var. Men jeg vred ikke om på noget tidspunkt. På nær nogle afstikkere, hvor der var "dårligt" underlag eller kraftige stigninger, så havde jeg et tempo omkri...

Mandag: Kl. 17.00: Løb 18 km i tiden 01.22.34 min / 04.35 min pr. km Tirsdag: Kl. 17.30: Løb 18.1 km i tiden 01.23.33 min / 04.38 min pr. km Onsdag: Kl. 10.15: Løb 10 km i tiden 45.40 min / 04.33 min pr. km Kl. 14.20: Løb 2 km opvarmning uden ur. 5 x 1 km græsintervaller i tiderne: 03.10 min, 03.08 min, 03.07 min, 03.12 min, 03.09 min (03.09 min min pr. km i gennemsnit) Pause: 550 m jog 20 km i alt på dagen... Asics Japan Thunder Intervallerne blev løbet i Asics Japan Thunder på Kvajborg i Nykøbing (fodbold stadion). Det er første gang i rigtig rigtig lang tid, at jeg løber under 03.10 min pr. km på et træningspas med intervaller længere end 800 m. På intervallet hvor jeg løber 03.12 min, der starter jeg alt for hurtigt ud. Det medførte, at jeg syrerede fuldstændig til. Men formår heldigvis, at få rettet op på den igen på sidste interval, hvor jeg faktisk følte, at jeg godt kunne løbe en mere, eller have løbet lidt hurtigere. Men man skal stoppe i...

Vejle Ådal: Jeg gennemførte Vejle Ådal 10 km i tiden 34.09 min / 03.24 min pr. km Jeg har tidligere i UGE 42  beskrevet, at jeg har følt, at jeg er i god udholdenhedsform, men måske mange lidt hastighed. Planen for Vejle Ådal 10 km var ny PR, andet kunne jeg ikke bruge til noget!!  Jeg lagde derfor ud i et tempo, som ville give en sluttid omkring 33 minutter. Der skulle satses fra start! Det gik rigtig godt ud til 3 km mærket. Men herefter rammer vi et stykke, som der er utroligt mudret og blødt. Jeg taber derfor min hastighed og rytme, og klokker en km tid ved 4 km, så der er langt fra mit mål. Jeg kommer derefter lidt igen ud til 5 km mærket, men kommer igen ud af rytmen, da jeg ikke kan se, hvor det er, at vi skal dreje fra. Ruten fra tidligere år er ændret, så man ikke længere skal ud af stien og vende, men at man skal dreje fra stien. Vi skal dreje til højre. Samme side som halvmaratonløberne løber i. Vi skal derfor krydse halvmaratonløberne, og vi kan ikke se ...

Mandag: Kl. 08.50: Løb 10.4 km i tiden 48.26 min / 04.39 min pr. km Kl. 17.00: Løb 10 km i tiden 45.03 min / 04.30 min pr. km 20.4 km på dagen... Tirsdag: Kl. 09.05: Løb 10.5 km i tiden 46.45 min / 04.27 min pr. km Kl. 17.30: Løb 10 km i tiden 42.35 min / 04.16 min pr. km 20.5 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.00: Løb 10 km i tiden 46.44 min / 04.27 min pr. km Kl. 16.00: Løb 10.1 km i tiden 49.31 min / 04.55 min pr. km 20.1 km på dagen... Torsdag: Kl. 08.30: Løb 10.5 km i tiden 49.23 min / 04.44 min pr. km Kl. 17.00: Løb 5.6 km opvarmning sammen med Kirstine.  Løb 5, 4, 3, 2 og 1 min intervaller i skoven i Blokhus. Pausen var halvdelen af tidligere interval.  Løb 2.2 km afjog sammen med Kirstine i tiden 11.39 min / 05.19 min pr. km.  24 km på dagen... Fredag: Kl. 08.00: Løb 10 km uden ur Kl. 17.45. Løb 10 km i tiden 45.00 min / 04.30 min pr. km Lørdag: Kl. 17.45: Løb 10 km i tiden 44.51 min / 04...

Mandag: Kl. 17.05: Løb 18.3 km i tiden 01.25.07 min / 04.40 min pr. km Tirsdag: Kl. 08.30: Løb 11.1 km i tiden 48.03 min / 04.20 min pr. km Kl. 17.20: Løb 2.5 km opvarmning i tiden 11.02 min / 04.25 min pr. km Løb 5 km tempoløb i skoven i tiden 17.32 min / 03.30 min pr. km Løb 2.5 km afjog  21.1 km på dagen... Onsdag: Kl. 08.30: Løb 10 km i tiden 44.40 min / 04.28 min pr. km Kl. 18.10: Løb 9.7 km i tiden 42.48 min / 04.25 min pr. km 19.7 km på dagen... Torsdag: Kl. 17.00: Løb 17.1 km i tiden 01.19.26 min / 04.39 min pr. km Fredag: Kl. 08.30: Løb 12 km i forbindelse med skolernes motionsdag. Kl. 16.15: Løb 8 km i tiden 36.02 min / 04.30 min pr. km 20 km på dagen... Lørdag: Kl. 13.00: Løb 15 km i tiden 01.06.06 min / 04.24 min pr. km Løb en tur i Legind skov. Søndag: Kl. 17.30: Løb 15.1 km i tiden 58.04 min / 03.51 min pr. km Jeg løb en progressiv tempotur i Blokhus. Jeg løb de sidste 10 km i tid...

Mandag: Kl. 08.30: Løb 10.7 km i tiden 47.46 min / 04.28 min pr. km Kl. 17.30: Løb 10.2 km i tiden 46.25 min / 04.34 min pr. km 20.9 km på dagen... Jeg løb begge ture alene rundt omkring i Nykøbing og primært på asfalt. Tirsdag: Kl. 17.15: Løb 18.5 km i tiden 01.25.04 min / 04.36 min pr. km Jeg løb hjemmefra og en tur ned i skoven. Det var utroligt smattet i skoven, hvilket gjorde tempoet en smule langsomt derinde.  Onsdag: Kl. 12.55: Løb 5.6 km opvarmning i tiden 26.27 min / 04.43 min pr. km Løb 3 x 2 km tærskelintervaller i skoven.  Pause 3 minutter 5.4 km afjog. 17 km på dagen... Jeg løb skovintervaller. Planen var, at løbe omkring 03.27 min pr. km (tærskelinterval), og jeg tror nogenlunde, at jeg formår, at holde dette tempo. Det var utroligt mudret inde i skoven, hvilket gjorde løbet det mere udfordrende. Derudover løb jeg i et utroligt bakket terræn. Jeg har ingen km-tider, da mit GPS ur fucked helt op derinde. Selvom jeg ...