Uge 44 - 2012

-
Mandag:
Kl. 16.15: Løb 18 km i tiden 01.25.07 min / 04.44 min pr. km

Jeg havde tunge ben. Jeg løb ca. 9 km asfalt og 9 km blødt underlag.

Tirsdag:
Kl. 16.15: Løb 18 km i tiden 01.25.07 min / 04.44 min pr. km

Onsdag:
Kl. 16.30: Løb 5 km opvarmning i tiden 21.58 min / 04.23 min pr. km

Løb 15 x 1 minuts intervaller i Legind skov med 1 minuts pause. Intervallerne blev løbet i kuperet terræn. Jeg kom lidt sent hjemme fra pga. arbejde til kl. 16. Så det var ved, at være mørkt da jeg løb. Jeg havde husket min pandelampe i dag, og fastholde derfor, at løbe intervallerne i skoven. Det var egentligt lidt fedt, at løbe i mørke, hvor man hele tiden lytter efter, hvornår ens ur bipper næste gang. Jeg tror, at jeg var den eneste i skoven. Må indrømme at jeg til tider havde svært ved, at se hvordan underlaget var. Men jeg vred ikke om på noget tidspunkt.

På nær nogle afstikkere, hvor der var "dårligt" underlag eller kraftige stigninger, så havde jeg et tempo omkring 03.11 - 03.18 min pr. km på min intervaller.

Det blev til 7.7 km i tiden 30 min / 03.55 min pr. km

Løb 5.3 km "afjog" i tiden 25.16 min / 04.47 min pr. km

18 km på dagen...

Torsdag:
Kl. 16.30: Løb 18.1 km i tiden 01.20.49 min / 04.28 min pr. km

Jeg løb 13 km i Nykøbing og 5 km i mørket på vej til mine forældre med pandelampe på. Det er nu en fed fornemmelse, at løbe i skoven med pandelampe. Man har hele skoven for sig selv sammen med dyrene ;-)

Fredag:
Kl. 14.30: Løb 18 km i tiden 01.22.00 min / 04.33 min pr. km

Lørdag:
Kl. 15.30: Løb 5.1 km opvarmning i tiden 22.40 min / 04.26 min pr. km

Løb 2 x 4 km intervaller i skoven ved Jesperhus Camping plads i tiderne: 

  • 13.50 min / 03.28 min pr. km
  • 13.58 min / 03.30 min pr. km


Pause: 5 minutter

Løb 5 km afjog i tiden 23.07 min / 04.37 min pr. km

Jeg følte egentligt, at det gik rigtig godt på dagens intervaller. Turen blev løbet ved skoven ved Jesperhus Camping og Legind sø. Ruten er lettere kuperet. Hvilket man også kunne læse på mine km-tider, som svingede imellem 03.21 min - 03.35 min pr. km. Det var en ud og hjem rute, hvor jeg er ude at runde en sten. Underlaget var hårdt sand og grusvej. Jeg var lidt træt af, at jeg kom til, at slappe lidt for meget af på sidste km på sidste interval. Her løb jeg 03.35 min pr. km, men havde km inden løbet 03.28 min. Jeg troede, at jeg havde holdt samme tempo, men var åbenbart kommet til, at slappe for meget af.

Jeg har lagt et billede op, så man kan se højdeprofilen på ruten

18.1 km på dagen...

Søndag:
Kl. 16.55: Løb 20.1 km i tiden 01.31.54 min / 04.34 min pr. km

Løb en tur i Nykøbing

Ugen i tal:
128.2 km i denne uge / 13 intensive km

Ugen i tekst:
Det har været en rigtig god løbeuge med god intensitet og en del mængde.

I næste uge skal jeg til 2. afdeling af Cross Challenge på Amager. Det glæder jeg mig til. Vi ligger nummer 5 i holdturneringen, og vi fører Veteran holdturneringen.

Jeg fik 18 point i første runde af Cross Challenge, og jeg ligger nummer 28 samlet: http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultsum-3.asp?ID=1238&r0=671&kl=A&listenavn=Samlet%20stilling%20M%E6nd%20Senior&point=yes&maxrounds=4&gender=M

I tirsdags kom der en avis artikel i Morsø folkeblad om Kirstines og mit løb. Artiklen kan ses her:

Artikel fra MF d. 30.10.2012

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Uge 39 - 2013

-
Mandag: Kl. 16.30: Løb 18 km i tiden 01.17.42 min / 04.19 min pr. km Tirsdag: Kl. 16.30: Løb 6 km opvarmning i tiden 25.24 min / 04.14 min pr. km Løb 15 x 1 minut og 10 sekunders intervaller på græs med 1 minuts jogpause imellem. Det blev til 8.3 km i tiden 32.29 min / 03.55 min pr. km. I alt 16 km Onsdag: Kl. 16.55: Løb 17 km i tiden 01.14.06 min / 04.21 min pr. km Torsdag: Kl. 16.30: Løb 6 - 7 km opvarmning uden tid. Løb 2 x 4 km i tiderne 13.21 min (03.20 min pr. km) og 13.30 (03.22 min pr. km). Tempoturene blev løbet på 50 % asfalt og 50 % grus. Terrænet var meget flad med let vind. 2 km afjog. I alt 16-17 km. Fredag: Kl. 17.00: Løb 13 km i tiden 01.04.34 min / 05.00 min pr. km (med Frida i babyjogger og Helena på cykel) Kl. 18.15: Løb 2.2 km i tiden 09.18 min / 04.18 min pr. km (alene) I alt 15.5 km Lørdag: Kl. 12.30: Løb 22 km i tiden 01.34.24 min / 04.17 min pr. km Løb rundt om Ørodde (3.2 km runde) sammen med Mort...
Læs mere

Uge 29 - 2017

-
Der er langt imellem indlæggende efterhånden. Jeg er heller ikke sikker på hvor mange, der følger med herinde længere. Med god grund selvfølgelig. Men her kommer lige en lille opdatering. Der er nu gået 10 måneder siden min sidste indsprøjtning. En indsprøjtning der var nødvendig, da jeg fik ondt i foden igen på Bornholm sidste år efter et vrid.  Jeg føler ikke helt, at det går så godt denne gang, som det gjorde sidste gang, at jeg fik en indsprøjtning. Eller også bildte jeg mig bare ind sidste gang, at det gik fremad? Ved sidste scanning tydede det på at svangsenen var blevet tyndere, der hvor den er fortykket. Så selvom foden ikke kunne holde til løb i september 2016, så var der forsat forbedring. Jeg glæder mig til at se, hvad scanningen siger i august.  Pt. løber jeg imellem 30 - 35 km i ugen. Jeg kunne helt sikkert godt løbe mere, men jeg tør simpelthen ikke. Jeg har ingen smerter under mine løbeture. Alle løbeturene bliver løbet på asfalt eller stampet sti, ...
Læs mere

DM 10 km landevej 2021

-
Billede
 Mit håb om et godt løb ved Flyvestation Værløse blæste væk i vinden.  Det er længe siden, at jeg har haft så god forberedelse frem mod et løb. Jeg følte faktisk, at jeg havde fået bygget noget op, som mindede om min opbygning frem mod DM 10 km i 2013 og 2014.  Efter ca. 4 km opvarmning, så stod jeg klar på startlinjen i gruppe F. Jeg havde på forhånd besluttet, at jeg ville ligge mig bagerst i gruppen og lade mig trække med. Men det skulle vise sig at være den helt forkerte beslutning på dagen. Efter 1 km var der allerede hul til den store gruppe. Et hul jeg måtte lukke i modvinden. Derefter kom jeg faktisk til næsten til at løbe alene helt til mål. Ved 9 km kunne jeg se, at hvis jeg løb 03.30 min den sidste km, så ville jeg løbe under 35 minutter - pedallen blev presset i bund, og jeg gennemførte i 34.47 min med en gennemsnitspuls på 165. Jeg fik aldrig presset mig selv i går. Efter at være kommet over målstregen, så gik jeg også over og hentede en flaske vand, og løb d...
Læs mere