Uge 42 - 2012
Mandag:
Kl. 08.50: Løb 10.4 km i tiden 48.26 min / 04.39 min pr. km
Kl. 17.00: Løb 10 km i tiden 45.03 min / 04.30 min pr. km
20.4 km på dagen...
Tirsdag:
Kl. 09.05: Løb 10.5 km i tiden 46.45 min / 04.27 min pr. km
Kl. 17.30: Løb 10 km i tiden 42.35 min / 04.16 min pr. km
20.5 km på dagen...
Onsdag:
Kl. 08.00: Løb 10 km i tiden 46.44 min / 04.27 min pr. km
Kl. 16.00: Løb 10.1 km i tiden 49.31 min / 04.55 min pr. km
20.1 km på dagen...
Torsdag:
Kl. 08.30: Løb 10.5 km i tiden 49.23 min / 04.44 min pr. km
Kl. 17.00: Løb 5.6 km opvarmning sammen med Kirstine.
Løb 5, 4, 3, 2 og 1 min intervaller i skoven i Blokhus. Pausen var halvdelen af tidligere interval.
Løb 2.2 km afjog sammen med Kirstine i tiden 11.39 min / 05.19 min pr. km.
24 km på dagen...
Fredag:
Kl. 08.00: Løb 10 km uden ur
Kl. 17.45. Løb 10 km i tiden 45.00 min / 04.30 min pr. km
Lørdag:
Kl. 17.45: Løb 10 km i tiden 44.51 min / 04.29 min pr. km
Søndag:
Kl. 14.15: Løb Vejle Ådal i tiden 34.09 min / 03.24 min pr. km
Ugen i tal:
130 km i alt / 15 intensive km
Ugen i tekst:
Km mæssigt har det været en rigtig god uge, hvor jeg fik 130 km, selvom jeg kun løb 10 km om lørdagen. Jeg har været på ferie i Blokhus, og alle mine løbeture er blevet i skov eller på strand. Men på trods af dette, så har jeg haft ømhed i begge føder. Det startede om mandagen, men er gået i sig selv igen i løbet af ugen. Det blussede dog igen op efter Vejle Ådal, hvor jeg løb 10 km primært på asfalt i racesko.
Det er et rigtig fedt træningsområde i Blokhus. Jeg kan klart anbefale folk, at tage på ferie i dette område, hvis man nyder at motionere i naturen. Blokhus har næsten alt (undtagen atletikbane). Man kan løbe rigtig mange km på blødt underlag, man kan løbe i stejle bakker, man kan løbe på stranden, man kan løbe på cykelstier og meget mere. Skoven omkring Blokhus er helt fantastisk, og så kan man også løbe på blødt underlag i sommerhus områderne. Jeg nyder hver eneste gang, at vi er på ferie her om efteråret og i ferien. Vi lejer næsten altid et hus med spa, og det er helt fantastisk, når man har været ude i regnen og kulden.
Jeg mener selv, at jeg er i rimelig god udholdenheds form pt. Det kan man se på min træningstur søndag i uge 41, hvor jeg løb en lang tempotur, uden det store besvær. Jeg havde kun små kriser de 2 gange, hvor jeg løb km tider omkring 03.20 min pr. km. Men ellers føles det nemt, at løbe 03.30 min - 03.40 min pr. km. Til gengæld har jeg svært ved, at presse mig selv ned under 03.15 min pr. km på de lange intervaller. Jeg ved ikke, om det skyldes, at jeg er i dårlig hastigheds form, om det er fordi jeg ikke presser mig selv nok pt., eller noget helt andet? Men pt. føles det som om, at jeg ville kunne løbe en god halvmaraton. Planen er derfor, at jeg satser på Nytårsløbet i Herning d. 31.12.12
Vejle Ådal blev gennemført i tiden 34.09 minutter. En tid du kan læse mere om her.
Hvad er planen så nu? Jeg skal deltage ved Cross challenge de næste uger. Vi starter på lørdag d. 27 oktober 2012 i Korsør. Efter en skuffelse i Vejle, så glæder jeg mig til, at løbe cross igen. Jeg ser altid frem til denne årstid, hvor man skal ud at løbe i terrænet, hvor placeringen tæller mere end tiden. Jeg vil forsøge, med nogle korte cross intervaller onsdag. Jeg skal lige prøve mine nye sko af og vende mig til, at løbe med pigsko igen.
"Nederlaget" i går har fået mig til at undre hvorfor jeg ikke, har slået PR i efteråret, når jeg var flyvende i foråret/sommer. En af årsagerne må være, at jeg har presset min krop for hårdt efter Etape Bornholm. 24 timersløbet har været for hårdt for min krop, og jeg blev også skadet efterfølgende. Af samme årsag deltager jeg heller ikke ved 24 timersløbet næste år på et 8 mands hold. Derudover så tænker man hele tiden over, om man træner rigtigt. Det mener jeg, at jeg gør. Jeg har bare ikke været heldig med forskellige faktorer, når det endelig har gjaldt. Men jeg vil være opmærksom på næste år, at have færre løb, hvor jeg skal præstere 100 %. I fremtiden vil jeg prøve mig med kortere intervaller for at se, om det hjælper på hastigheden.
"Nederlaget" i går har fået mig til at undre hvorfor jeg ikke, har slået PR i efteråret, når jeg var flyvende i foråret/sommer. En af årsagerne må være, at jeg har presset min krop for hårdt efter Etape Bornholm. 24 timersløbet har været for hårdt for min krop, og jeg blev også skadet efterfølgende. Af samme årsag deltager jeg heller ikke ved 24 timersløbet næste år på et 8 mands hold. Derudover så tænker man hele tiden over, om man træner rigtigt. Det mener jeg, at jeg gør. Jeg har bare ikke været heldig med forskellige faktorer, når det endelig har gjaldt. Men jeg vil være opmærksom på næste år, at have færre løb, hvor jeg skal præstere 100 %. I fremtiden vil jeg prøve mig med kortere intervaller for at se, om det hjælper på hastigheden.
Kommentarer
Send en kommentar