Uge 40 - 2012
Mandag:
Kl. 08.30: Løb 10.7 km i tiden 47.46 min / 04.28 min pr. km
Kl. 17.30: Løb 10.2 km i tiden 46.25 min / 04.34 min pr. km
20.9 km på dagen...
Jeg løb begge ture alene rundt omkring i Nykøbing og primært på asfalt.
Tirsdag:
Kl. 17.15: Løb 18.5 km i tiden 01.25.04 min / 04.36 min pr. km
Jeg løb hjemmefra og en tur ned i skoven. Det var utroligt smattet i skoven, hvilket gjorde tempoet en smule langsomt derinde.
Onsdag:
Kl. 12.55: Løb 5.6 km opvarmning i tiden 26.27 min / 04.43 min pr. km
Løb 3 x 2 km tærskelintervaller i skoven.
Pause 3 minutter
5.4 km afjog.
17 km på dagen...
Jeg løb skovintervaller. Planen var, at løbe omkring 03.27 min pr. km (tærskelinterval), og jeg tror nogenlunde, at jeg formår, at holde dette tempo. Det var utroligt mudret inde i skoven, hvilket gjorde løbet det mere udfordrende. Derudover løb jeg i et utroligt bakket terræn. Jeg har ingen km-tider, da mit GPS ur fucked helt op derinde. Selvom jeg løb rask til, så viste den helt forkerte km-tider. Jeg vil i nærmeste fremtid have målt nogle ruter op dernede på Iform, så det giver et lidt mere ret visende billede af min form osv!
Torsdag:
Kl. 16.20: Løb 17.1 km i tiden 01.16.05 min / 04.27 min pr. km
+ 1.4 km jog med min far.
18.5 km på dagen...
Jeg løb først 6 km med Morten. Derefter løb jeg ned i skoven, og løb en tur dernede inden jeg løb hjem til mine forældre. På vejen hjem til dem, så mødte jeg min far, og løb derfor det sidste af turen med ham.
Fredag:
Kl. 14.05: Løb 17.1 km i tiden 01.16.06 / 04.28 min pr. km
Jeg løb ned i skoven (ca. 5 km), og løb derefter 7 km dernede, inden jeg vendte snuden hjem igen. De sidste 13 km med løbet med Morten.
Lørdag:
Kl. 13.30: Løb 21 km i tiden 01.41.53 min / 04.51 min pr. km
Jeg løb sammen med Kirstine. En rigtig god tur, hvor vi næsten havde tørvejr hele vejen. Det er en af de længste træningsture længe (siden august, hvis man ikke medregner mit halvmaraton i Odense med). Jeg tror, at det bliver planen, at vi løber vores lange tur sammen over vinteren.
Søndag:
Kl. 16.55: Løb 14 km i tiden 57.59 min / 04.10 min pr. km
Løb 5 km tempoløb i tiden 17.25 min / 03.29 min pr. km
Ugen i tal:
127 km / 11 intensive km
Ugen i tekst:
Det har været en rigtig god træningsuge både mængde og intensiv mæssigt.
Jeg har brugt ugen til, at tænke lidt over fremtiden for løb. Jeg er blevet enig med mig selv om, at en PR til Vejle Ådal bliver svært. Jeg føler ikke helt, at formen er der pt., og bruger derfor løbet, som et "godt" træningsløb, og til at se hvor jeg står form mæssigt. Planen bliver derfor, at få en rigtig god vintersæson med mange km og intensive km tilpasset årstiden. Jeg håber, at kunne få et rigtig godt "Cross challenge" år, og så vil jeg løbe nogle halvmaratons over vinteren!
Derudover så har jeg læst denne artikel:
http://www.gomotion.dk/udskriv.asp?a_id=79&mode=detail&p_id=55&title=art
Det har fået mig til at tænke over, hvorfor jeg pludselig i maj måned slog PR på halvmaraton. 1) Det handler selvfølgelig om, at jeg havde trænet mere mængde, end jeg nogensinde havde gjort i mit liv. 2) Men derudover så trænede jeg rigtig mange km omkring anaerobe tærskel (dengang 03.30 min pr. km). 3) Jeg havde tabt nogle kilo.
Jeg tror virkelig, at dette har givet min form et løft inden Lillebælt. Jeg vil derfor over vinteren have en tempo tur eller lange intervaller omkring dette tempo. Vi må se, hvordan det udvikler sig.
Torsdag:
Kl. 16.20: Løb 17.1 km i tiden 01.16.05 min / 04.27 min pr. km
+ 1.4 km jog med min far.
18.5 km på dagen...
Jeg løb først 6 km med Morten. Derefter løb jeg ned i skoven, og løb en tur dernede inden jeg løb hjem til mine forældre. På vejen hjem til dem, så mødte jeg min far, og løb derfor det sidste af turen med ham.
Fredag:
Kl. 14.05: Løb 17.1 km i tiden 01.16.06 / 04.28 min pr. km
Jeg løb ned i skoven (ca. 5 km), og løb derefter 7 km dernede, inden jeg vendte snuden hjem igen. De sidste 13 km med løbet med Morten.
Lørdag:
Kl. 13.30: Løb 21 km i tiden 01.41.53 min / 04.51 min pr. km
Jeg løb sammen med Kirstine. En rigtig god tur, hvor vi næsten havde tørvejr hele vejen. Det er en af de længste træningsture længe (siden august, hvis man ikke medregner mit halvmaraton i Odense med). Jeg tror, at det bliver planen, at vi løber vores lange tur sammen over vinteren.
Søndag:
Kl. 16.55: Løb 14 km i tiden 57.59 min / 04.10 min pr. km
Løb 5 km tempoløb i tiden 17.25 min / 03.29 min pr. km
Ugen i tal:
127 km / 11 intensive km
Ugen i tekst:
Det har været en rigtig god træningsuge både mængde og intensiv mæssigt.
Jeg har brugt ugen til, at tænke lidt over fremtiden for løb. Jeg er blevet enig med mig selv om, at en PR til Vejle Ådal bliver svært. Jeg føler ikke helt, at formen er der pt., og bruger derfor løbet, som et "godt" træningsløb, og til at se hvor jeg står form mæssigt. Planen bliver derfor, at få en rigtig god vintersæson med mange km og intensive km tilpasset årstiden. Jeg håber, at kunne få et rigtig godt "Cross challenge" år, og så vil jeg løbe nogle halvmaratons over vinteren!
Derudover så har jeg læst denne artikel:
http://www.gomotion.dk/udskriv.asp?a_id=79&mode=detail&p_id=55&title=art
Det har fået mig til at tænke over, hvorfor jeg pludselig i maj måned slog PR på halvmaraton. 1) Det handler selvfølgelig om, at jeg havde trænet mere mængde, end jeg nogensinde havde gjort i mit liv. 2) Men derudover så trænede jeg rigtig mange km omkring anaerobe tærskel (dengang 03.30 min pr. km). 3) Jeg havde tabt nogle kilo.
Jeg tror virkelig, at dette har givet min form et løft inden Lillebælt. Jeg vil derfor over vinteren have en tempo tur eller lange intervaller omkring dette tempo. Vi må se, hvordan det udvikler sig.
Kommentarer
Send en kommentar